Kas sa ei saa kunagi dieeti lõpetada? Paljud inimesed otsustasid hoolitseda meie keha eest ja kaotavad need lisakilod, kuid kui oleme olnud paar nädalat, võime me heidutada ja murda dieeti, mis jätab selle unarusse. Võib-olla see on sellepärast, et me oleme näljased, sest toit on liiga piirav või sest see annab meile tunde, et iga päev me sööme sama asja ja see satub igaveni. Kuid on ka mõningaid nippe, mis aitavad teil jätkata oma kaalukaotusplaaniga kuni viimase päevani, kas sa tahad teada, millised? Jätka lugemist käesoleva artikli, kus me ütleme teile, kuidas mitte loobuda dieeti nõuandeid, mis kindlasti aitab teil on rohkem tahtejõudu.

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma dieeti ja mitte kaalust alla võtta?

Esimene asi, mida me peame dieedi järgimiseks tegema, on konkreetsete eesmärkide seadmine, st saate seada eesmärgi, mida soovite kaotada näiteks 5 kilogrammi ja et teil on selleks 3 kuud aega. Niisiis, teie dieedil on algus ja lõpp, mis on midagi enamat kui oluline selle lõpetamiseks ja kaotada oma märgistatud kaal.

Me peame selles küsimuses olema realistlikud, st te ei saa teeselda, et Kate Moss oleks nii õhuke kui teie keha on lai ja puusad on mahukad, te ei saa teeselda, et kaotate 10 kg ühe kuu jooksul, sest see on võimatu ja tulemuste nägemata Mida te ootate, võite end ise demotiveerida.

Määra eesmärk, kuid see on realistlik, see on esimene reegel, mis algab teie toitumisest ja seatud eesmärkide saavutamisest.

2

Toidust lahkumine on vajalik ka tasakaalustatud toitumise järgimiseks, ilma et see piiraks mingit toitu, sest sel viisil sa ei saa seda igavesti ära või jätavad mõned toidud ära. Näiteks on mõned meetodid, mis soodustavad dieeti ilma süsivesikuteta, midagi täiesti heidutavat, sest see toidugrupp vastutab suure energiaannuse eest, mis on vajalik päeva veetmiseks.

Lisaks sellele on mõningate toiduainete piiramise teel sulle lõpuks lihtsam loobuda sellest, sest teie keha küsib neid toitaineid ja lõpuks ei saa te oma olemuse vastu võidelda. Kõige soovitavam on see, et valite dieedi, milles te võtate kogu toidu, kuid vähendate maksimaalselt järgmist:

• Suhkrud : kuklid, küpsised, koogid jms on toidud, mis on rikas küllastunud rasvade poolest ja mis pakuvad vaevalt toitaineid. Samuti pidage meeles, et mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem teie keha küsib, seega on parem neid oma dieedist eemal hoida, kui soovite kaalust alla võtta.
• Praetud, röstitud jne : oliiviõli on meie kehale täiuslik toit, kuid seda võetakse alati selle nõuetekohaseks mõõtmiseks, sest see on rikas tervete rasvade poolest. Kui aga seda õli kuumutatakse, oksüdeerub ja täidab meie keha toksiinide ja küllastunud rasvadega, mistõttu on soovitatav süüa vähe õli.
• Soolased suupisted : kartulikrõpsud, mikrolaine popkorn, kreekerid, muu hulgas on toidud täis naatriumi ja küllastunud rasvu, mis vaevalt pakuvad teie kehale toitaineid ja siiski head rasva.
• Rasvased toidud : sealiha, vorstid, kiirtoit, pitsad jne on väga rasvased võimalused, mida me peaksime vältima maksimaalselt, kui me tahame dieeti teha ja õhukeseks.

3

Et mitte loobuda toitumisest, on oluline ka see, et sa kontrollib soovi, mida tunned tundide vahel, st vältida suupisteid . Ainus viis selle saavutamiseks on mitte liiga näljane ja seetõttu peaksite oma söögid jagama 5 toidukorda päevas, et levitada toitaineid kogu päeva jooksul, rahuldades söögiisu ja vältides söögiisu sattumist. kiusatus süüa tükk šokolaadi, tükelda kartulit või mõni muu ebatervislik suupiste.

Selles mõttes soovitame teil valida tervislikud suupisted, mis peaksid olema erinevad sõltuvalt kellaajast:

• Hommikune hommik : on normaalne, et hommikusöögi ja lõunasöögi vahel oled natuke näljane, seega on soovitatav, et te teeksite tervisliku suupiste ja võtaksite näiteks puuvilja, käputäis pähkleid, kooritud jogurtit või tervislik väike võileib (köögiviljad, kalkunid, 0% juust jne)
• Suupisted : sa peaksid vältima süsivesikuid, seetõttu on kõige parem võtta teie poolt valmistatud puu, infusiooni, lõssi jogurt või smuuti. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas teha tervislikke suupisteid.

Lisaks on soovitatav, et toit ja toit jääksid 2 kuni 4 tunnini (maksimaalselt), et muuta oma ainevahetus enam tunde päevas ja seega kiirendada selle toimimist, põhjustades rohkem kaloreid.

4

Teine kõige sagedasemad põhjused, miks me saame süüa olla, on see, et meil on sahver täis kiusatusi, nagu küpsised, šokolaad jne. Seega, kui soovite oma kehakaalu langetamise kava lõpetada, on oluline vähendada nende toiduainete olemasolu teie köögis ja ostu tegemisel vältida oma rasva ja soovimatute toodete kaalumist kaotamist.

Samuti on äärmiselt soovitatav, et te planeerite oma nädala sööki, et vältida kodu sattumist ja mitte teada, mida süüa. Kui teil on külmkapis iganädalane planeerimine, on ostu korraldamine lihtsam ja ka teada, mida iga päev süüa kavatsete. Samuti olete oma menüü ettevalmistamisel loomingulisem ning valite tervislikumaid, kuid keerukamaid ja maitsvamaid roogasid, nagu kana- ja ananassikassett, täidetud baklažaanid jne.

5

Et mitte jätta dieeti, on oluline tunda, et te ei nälga, sest vähemalt teil on mitu päeva tühja kõhuga, otsustate peagi süüa midagi, mis rahuldab teid ja täidab teid täielikult. Sel põhjusel on soovitatav, et täidaksite oma plaadid kiudainetega rikaste toitudega, mis edendavad seda täiuslikkuse tunnet ja muudaksid end vähem rahuloluga rahulolemaks.

Lisaks on täiuslik trikk, et tunda rohkem rahulolu, on kasutada väiksemaid plaate . Mõistus mõjutab ka meie dieeti palju ja seetõttu, kui te petate toiduga väikese plaadi täitmisega, annab see teile tunde, et sööd palju toitu ja seetõttu täidate kohe.

6

Et toitumine ilma probleemideta jätkuks, on oluline, et te rütmi söögi ajal vähendada . Pidage meeles, et kõht kulub 20 minutit, et külastada aju, mis on küllastunud ja seetõttu, mida kiiremini süüa, seda rohkem toitu sööte, sest teie meel ei tea, kas tal juba on piisavalt või mitte. See on põhjus, miks kui sa sööd aeglaselt, siis tunnete, et sa sööd vähem, seega närige piisavalt, ärge kiirustage ja ennekõike istuge lauas sööma, mitte midagi arvuti või teleri ees. Oluline on tähelepanu pööramine sellele, mida on tehtud, et anda sellele vajalik tähelepanu ja seega paremini kontrollida iga sööki.

7

Teie evolutsiooni kirjutamine on samuti väga kasulik, kui tegemist on dieedi jätkamisega. Miks? Sest kui te teate, et iga laupäeva hommikul te kahetsete, siis olete ettevaatlik, et mitte pettuma, ja lisaks, kui näete, et olete kaotanud kaalu, on teil rohkem motivatsiooni jätkata teie eest hoolitsemist. Miski ei ole enam rahuldav, kui näete, et te täidate oma eesmärke ja selleks on parim, kui skaleerimisel külastate rutiini, et teha täielik kontroll.

Samuti on soovitatav seada eesmärgid, st kui soovid kaotada 2 kilo nädalas ja sa saad selle, siis anna endale auhind : osta need kingad, mis sulle meeldib nii palju, massaaži jne. Tasu ennast eesmärkide saavutamise eest on rohkem kui soovitatav mitte loobuda dieedist .