Tänapäeval töötab suur osa elanikkonnast kontoris, istudes toolil arvuti ees, ilma et oleks võimalik või aega jalgu venitada või kasutada. Kõige nähtavamate tagajärgede hulgas on rasvumine ja lihastoonuse kadumine, teised sümptomid, mida te liiga pikalt istute, on tuimus ja valu.

Asi on selles, et tundide kasutamine ilma jalgade kasutamiseta vähendab verevoolu, viib lihaste kõvenemiseni ja mitte ainult alajäsemetes, vaid valu ja probleemid võivad ulatuda tagasi, õlgadele ja kaelale. Sellepärast selgitame järgmises artiklis, kuidas oma jalgu istudes istuda, et saaksite ära hoida paljusid harjutuse puudumisest tulenevaid probleeme.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada istumisliimi - lihtne ja tõhus

Kogu päeva istungi tagajärjed

Kogu päeva istungi kulutamine hõlmab palju terviseprobleeme, mõned teadaolevad ja teised vähem. Siin selgitame neid kõiki:

• Südamehaigused : selle elustiiliga inimesed kahekordistavad südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakkide, hüpertensiooni ja kolesterooli, haigestumise võimalusi.
• Käärsoole probleemid : näiteks divertikuliit, käärsoole infektsioon, valu ja isegi vähk.
• Kõrge insuliin : see võib kaasa tuua diabeedi ja teiste selle hormoonide kõrge tasemega seotud probleemide tekke.
• Vähk : erinevad uuringud on seotud erinevat tüüpi vähiga, nagu endomeetrium, käärsoole või rinnaga, istuva eluviisiga.
• Tsirkulatsiooniprobleemid : vedelikupeetus jalgades, veenilaiendid ja isegi süvaveenide tromboos.
• Lihasümptomite kadu : jalgadest seljani, kõhupiirkonna läbimine, meie lihased on atrofeerivad ja kaotavad jõudu, muutes meid, kuigi me seisame, halva asendi.
• Veeru probleemid : samuti emakakael. Enamik inimesi painutab istudes seljatoega, mistõttu tekivad probleemid ja valu seljas ja kaelas.
• Osteoporoos : luu tiheduse vähenemine on järjekordne tagajärg palju aega istudes.

Kõigi nende füüsiliste probleemide vältimiseks selgitame järgmises artiklis parimaid harjutusi jalgade harjutamiseks istudes.

Kuidas kasutada kontoris istumist

Esiteks on see lihtne harjutus, mida saab teha ja mida tehakse regulaarselt, et kasutada oma jalgu; Närvid, vasikad ja alumine ala ning reied ja tuharad. Siin selgitame, kuidas seda teha:

1. Seisa oma selga sirgelt ja asetage jalad maapinnale, nende vähe eraldades ja ettepoole.
2. Tõstke oma kontsad pidevalt nii, et ots on alati maapinnaga.
3. Hoidke 1 minut sellises asendis, langetage kontsad, puhake teine ​​ja korrake seda uuesti.
4. Vastupanu lisamiseks saate raamatute, kaustade või mis tahes kaalu, mis teil on käel, panna oma reide. Kui teil ei ole midagi, võite kasutada oma käsi surve avaldamiseks ja selle mõju suurendamiseks.
5. Saate suurendada kehakaalu ja kordusi, kui tunnete end tugevamana.

Selle harjutuse varieeruvus tõstab tippu kontsade asemel, sel juhul kasutate kaksikuid :

1. Seisa oma selga sirgelt ja asetage jalad maapinnale, nende vähe eraldades ja ettepoole.
2. Tõstke mõlema jala otsa, hoides oma kreeni alati põrandal.
3. Hoidke 1 minutit sellel positsioonil, langetage nõuandeid ja puhka mõneks sekundiks enne seda uuesti.
4. Sel juhul ei pea te kaalust lisama, sest see ei tee midagi head ja on kasutu.

Kuidas juhatusel istuda

Need, keda me seletame, on täiuslikud harjutused oma alumise jäseme harjutamiseks istudes, eriti reide puhul:

1. Istuge selja taha, jalad on suunatud ettepoole ja eraldatud otsaga.
2. Asetage objekt jalgade vahele - see ei murdu - nagu kampsun või rätik.
3. Tõstke objekt, mille olete asetanud maapinnale, samal ajal kui sunnite ühte reide teise vastu.
4. Korrake seda toimingut ühe minuti jooksul, ülejäänud sekund ja tehke seda uuesti.

Teine harjutuse versioon on objekti asetamine põlvede vahele, jalgade tõstmine, kui sunnite ühte põlvi teise vastu.

Kuidas kasutada kontoris

Kui soovite oma jalgu harjutada istudes, on jalgade laiendused üks teie parimaid liitlasi. Mida peaksite tegema, on järgmine:

1. Seisa toolil selga sirge ja ettepoole.
2. Kui jalad on sirged, pikendage neid nii, et need oleksid maapinnaga paralleelsed.
3. Hoidke jalad õhus 3 minutit.
4. Lõdvestu jalad, puhka ja korrake uuesti.

Selle harjutuse variatsioon on see, mida saate teha, kui istute kinos, ühistranspordis või kus iganes sa oma jalgu panna. See on nende paigutamine sinu ees oleva istme alla ja jalgade tõstmine selle istme vastu.

Harjutus istudes tööl

Jätkates laiendusi, saame lisada veel ühe raskusastme ja ka tõhususe järgmise harjutusega:

1. Istuge toolil, otsa lähedal, hoides selja sirge.
2. Painutage ühte jalga, hoides suu maapinnal ja laiendage teist.
3. Laiendatud jalaga tuleb õhku teha 10 ringi.
4. Kui olete valmis, muutke oma jalg ja korrake sama.

Samasuguses asendis - ühe jalaga painutatud ja teine ​​õhu käes - tuleb tõmmata jalaga, mida me hoiame, tõstes kõik tähestiku tähed. Kui olete lõpetanud, korrake seda teise jalaga. Lõpuks, hea töö, mida teha tööl istudes, on püüda tõsta oma põlvi alternatiivselt - nii kõrgele kui võimalik, hoides oma varbad põrandal.

Jalgade istumine

1. Seisa selja sirge tooli otsa.
2. Tasakaalu säilitamiseks hoidke laua taga või oma tooli käsi.
3. Kick õhk nii raske kui võimalik.
4. Korda 10 korda ja muuta jalgu.
5. Korrake 5 kuni 10 korda, seejärel muutke jalgu.

Lõpuks jätame üks parimaid harjutusi istumisjalgade tegemiseks :

1. Hoidke selja sirge.
2. Laiendage jalad maapinnaga paralleelselt ja ületage need üksteisega.
3. Kui need on ületatud, tagastage need eraldi õhus hoidmiseks.
4. Korda seda treeningut 10 korda, puhata ja korrata uuesti.