Tõhus soojendus enne käivitamist saavutatakse mõne lihtsa harjutusega, milles me ei peaks kulutama rohkem kui viis minutit. See on midagi, mida me peame muutma rutiinseks ja mis võimaldab meil paremini kaitsta võimalike vigastuste eest ja samal ajal olla tõhusam, kui hakkab jooksma . .Com-s selgitame, kuidas enne töötamist soojeneda.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas toimida hästi Sammud järgida: 1

Jalad on meie keha piirkond, mis rassi ajal kõige rohkem kannatab, sest see on esimene, kes mõju avaldab. Et valmistada neid pahkluude kõrvale, paindume ühe jala kergelt ja keerame suu esimesena vasakule ja siis paremale. Järgmisena teeme sama harjutuse teise jalaga.

2

Järgmised liigesed, mida peame valmistama, on põlved. Selleks peaksime tegema eelmise sarnase harjutuse, kuid seekord ilma jalgu keeramata, kuid põlved. Teine võimalus nende tugevdamiseks võistluse ees on asetada end asendisse, kus jalad on painutatud, justkui oleksime istumas ja korpust üles tõstma ja siis tagasi algasendisse.

3

Puusade pindala valmistatakse jalgadega veidi eraldatuna. Me toetame käsi talje juures ja püüame pagasiruumi mitte liigutada, saame vöökohaga ringid.

4

Samuti peame pöörama tähelepanu õlgadele ja kaelale, mis on tavaliselt sörkimise ajal laetud. Õlgade puhul teeme ringid ees-taga ja vastupidises suunas; kui kaela pöörame seda vasakult paremale ja siis paremalt vasakule.

5

Järgmisena asume põrandaga ülespoole ja liigutame jalgu nii, nagu oleksime jalgrattaga, tehes ringikujulisi liigutusi. Eesmärk on aktiveerida ringlus enne käivitamist.

6

Soojenduse lõpetamiseks peame enne jooksmist tegema väikese valguse.