Hantlid on väga mitmekülgsed tööriistad, mis aitavad teil kujundada keha erinevaid osi, sealhulgas käsi . Kõrgemate jäsemete harjutused koos hantlitega, mis toimivad koormusena, põhjustavad lihaste jaoks suuremaid pingutusi, muutes need kiiremini. .Com-s selgitame, kuidas teha käte harjutusi.

Samuti võite olla huvitatud: Hantli õlgharjutused - väga tõhusad sammud järgida: 1

Esimese treeningu läbiviimiseks võite olla nii istuv kui ka seisev. Kui käed on painutatud, hoidke hantlid oma peopesaga allapoole.

Tegevus seisneb randme keeramises, asetades käte peopesad ülespoole ja tagastades need seejärel maapinna poole. See on hea viis randmete ja küünarvarre tugevdamiseks.

2

Biitsepsiga töötamiseks saate teha väga lihtsa käsi . Püsti iga käe ja käsi väljatõmmatud käsi. Te peate vaheldumisi tõstma iga käe õla suunas ja seejärel tagasi algasendisse.

Esiteks, vasak käsi vasaku õlaga ja paremal pool parema õlaga.

3

Eelmise harjutuse kaks varianti on väga huvitavad kõigi käe lihaste rühmade töötamiseks. Mõlemas peate tõstma käepidemeid, mis hoiavad hantleid, kuid ilma neid küünarnukile kinnitamata, st alati koos nendega pikendatud.

Teine võimalus on tõsta neid ees ja teiselt küljelt, et vältida liiga palju lihaseid ja jätta teised ilma toonimiseta.

4

Selle teise harjutuse tegemiseks käsivarte jaoks on teil vaja panga. Seisa oma küljel, vasakul põlvel ja käel istudes. Parem jalg pikeneb pisut tagurpidi, jalg maapinnal ja paremal käel on hantel.

Siis peaksite oma kätt painutama ja laiendama, märkides, kuidas tõstab hantli kaal lihaseid. Siis korrate vaheldumisi külgsuunas.

5

See teine ​​harjutus, mida peate tegema ka pangas. Sel juhul laiendage kogu keha panga poole allapoole. Ta langeb oma käed maapinnale, hoides kummalgi käel käsi .

Seejärel tehke kõrgenduste kordumisi, mõlemad külgmised, ilma käe ja esiosa paindumata, painutades seda küünarnukiga.