Spordi- ja spordimaailm on väga lai, arvestamata kahtlemata suure hulga järgijaid kogu maailmas, kes otsivad alati uusi, tõhusamaid ja keerukamaid rutiine. Erinevate meetodite hulgast abs saamiseks on see, mis on selle eesmärgi saavutamiseks osutunud väga tõhusaks, köie kasutamine. Vastuseks ülaltoodule õpetame selles .com-i artiklis, kuidas teha köisega istumisnõudeid ja saada kadestusväärne kuuepakett.

Samuti võite olla huvitatud: treeningköisikuga harjutused - fotodega Järgnevad sammud: 1

Köie hüppamine on üks kõige täiuslikumaid harjutuste meetodeid, mida saab protsessi käigus teha rasva põletamisel ja mitmete lihaste toonimisel, mille hulgas on silma kõhulihastes tehtud töö. Enne köiedega harjutuste harjutamist, et võita kõhuõõne, on oluline meeles pidada mitmeid punkte, mis muudavad need tehnikad teie tervise jaoks ohutumaks:

• Trossi kvaliteet : on soovitav saada tugev kvaliteetne köis, mis tahes köis võib treeningu ajal puruneda ja kahjustada.
• Hoidke hüdreeritud : jooge vett enne treeningu alustamist, ajal ja ka pärast seda, nii et sa jääd hästi hüdreeritud, kompenseerides vett, mida kaotate higistamise kaudu.
• Sööge sobivaid toite : Köie hüpata on südame-veresoonkonna harjutus, mis kujutab endast suurt kehaenergia tarbimist, mistõttu on vaja, et pärast seda tüüpi rutiini sooritamist tarbige süsivesikuid ja valke sisaldavaid toiduaineid. glükogeeni taset, võimaldades piisavat taastumist.
• Spordirõivad : Spetsiaalsed spordirõivaste kandmine on eriti oluline naistel. Hüppeköie sooritamiseks on soovitatav kasutada head tugevat sportlikku rinnahoidjat; See rõivas aitab vähendada rindkere pisarate tekitatud kahjustusi.
• Soojenemine : trossiga hüppamine on suure intensiivsusega treening, mistõttu ei ole asjakohane soojendamine enne treenimisrežiimi sooritamist kohustuslik, nii et väldite pisarate või krampide teket istungi ajal või pärast seda. koolitus
• Sobiv keskkond : tähtis on ka koht, kus te otsustate harjutada, vältides väljaõpet kohtades, kus teil on teatud liikumispiirangud, näiteks liiga sisustatud tubades. Vältige vaipkattega kohtade või liiga kõvade pindade valimist (viimane, sest nad lõpuks jalgu kahjustavad). Ideaalne on valida polsterdatud ja siledad pinnad.

2

Enne rutiini alustamist veenduge, et teil on sobiv köis, see tähendab, et see on õige suurus . Kuidas teada saada, kas hüppenöör on õige suurusega? Lihtne: astuge trossile mõlema jalaga ja venitage otsad nii kõrgele, kui trossi pikkus seda võimaldab.

Kui otsad ületavad teie kaenlaaluseid, on köis liiga pikk, nii et peate selle teise taseme jaoks muutma, mis ei ületa seda taset, nii et saate teada, kas hüppenöör kohandub teie kehaga.

3

Võtke köis mõlemast otsast ühe käega ja hakake seda ettevaatlikult keerama. Samal ajal alustage lühikestest hüppestest, kui köis on kere ühel poolel. Maandage iga hüppamine ainult jalgade otstega, mitte kogu jalaga.

Selle harjutuse esimene etapp on mõeldud hüpete rütmi sünkroniseerimiseks stringi keerdumisega. Sellega minimeerite sünkroniseerimisvead ja võimalikud löögid köie abil pärast tegeliku treeningu algust.

4

Võtke köis, üks ots igas käes. Hoidke mõlemad küünarnukid keha vastu ja alustage trossi aeglaselt keeramist, et liigutada randmed ja käsivarred (ilma õlgade liigutamata).

Hüpped ei tohiks olla liiga kõrged, kuid veenduge, et need on vajalikud, et köis oleks jalgade all. Alguses on normaalne tabada jalgu trossi abil, see on peamiselt sellepärast, et te pole veel suutnud liikumise rütmi tabada.

5

Pidage meeles, et te ei tohiks harjutusprotsessi kiirendada, siis on oluline, et köis hüppeks oleks teha seda järk-järgult ja ohutult. Kui olete rütmi õppinud, saate seda aeglaselt suurendada, suurendades kiirust ja saavutades seega tõhusama rasva põletamise.

Trossi hüppamine on suurepärane harjutus kogu teie keha töötamiseks, aga kui see, mida sa tahad, on märkida oma abs köisega, siis mida sa peaksid tegema, on keskenduda neile harjutusrežiimidele, mis on ideaalsed kõht rasva põletamiseks.

6

Kui olete harjutanud põhilise hüppeköie rutiini, saate oma jõupingutused keskenduda teatud osadele, näiteks oma abs tööle . On harjutusi, mis on mõeldud rasva põletamiseks, et keskenduda sellele piirkonnale hüppamisel ja see seisneb selles, et püütakse tõsta ühe põlve veidi kõrgem kui teine, kui hüpped ja seejärel vahelduvad jalg.

Ülaltoodut tehes suudavad kaldus lihased paremini töötada, mis tähendab, et selle meetodi abil saate toonitada kõhulihaseid. Me anname teile rohkem näpunäiteid, nii et sa tead, kuidas teha alam-kõhupiirkonda ja tuua seda kehaosa.

7

Töö, mida te põlvedega teete, on väga oluline abs köidiku toonimisel. Mida kõrgem on põlve, seda raskem on töö abs.

Et saavutada tõhusam lihaste toonimine, pidage meeles, et vaheldumisi põlvili . Te saate teha hüpata ja vaheldumisi või hüpata nii palju kui soovid ühel jalal ja seejärel vaheldumisi, tehes sama arvu hüppeid teisele jalale.

8

Sõltumata sellest, millist eesmärki sa hüppenöörile tõmbasid, on oluline juhtida seda, mida nimetatakse risthüppeks . See meetod sobib ideaalselt puhkamiseks rutiinide vahel ilma hüppamata.

Selle treeningu saavutamiseks köisega on vaja omandada topelthüppeasend, kus hüpata saab samal ajal mõlema jalaga. Eduka risthüpe saavutamiseks peate kukkumise ajal maanduma korraga ühe jalaga, vaheldumisi parema ja vasaku jala vahele.

9

Ärge unustage vaheldada erinevaid treenimismeetodeid ja kui teil on vaja puhata, siis ärge lõpetage, vaid tehke risthüpe, kuni hinge kinni püüate ja seejärel jätkake kõige nõudlikumate rutiinidega.

Pärast neid hüppeköie nõuandeid on teil võimalik lühikese aja jooksul kadestusväärne abs.