Seljaosa on üks kehaosi, mis kannatab kõige rohkem, kui me juhime istuvust ja kui lisaks sellele oleme töö või muu stressi all. Lisaks halbale asendile, mida me tavaliselt kontoris istudes või kodus istudes võtame, on selja-lepingu lihased loomulikuks vastuseks stressirohketele olukordadele.

Et aidata teil võidelda selle elustiili mõjudega, selgitame .com-s üksikasjalikult, kuidas oma selja venitada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas venitada gluteus Samme järgida: 1

See harjutus seljaga venitamiseks nõuab palju praktikat ja me kirjeldame, mida sa pead tegema. Siiski, kui te ei ole harjunud oma keha kasutama, on normaalne, et te ei saa seda õigesti. Tehke nii palju kui võimalik ja päevade möödudes saate seda õigesti teha.

Lie tagaküljel matt ja tõsta jalad ja puusad nii, et nad oleksid risti maapinnaga, ja proovige seejärel jalad tagasi tuua, et jalad puudutaksid maapinda pea kohal. Selles asendis saavutate väga laia seljaosa, kuid selle teostamiseks kulub praktikas. Tehke seda kaks või kolm korda.

2

See teine tagasijooks on palju ligipääsetavam ja eelistatav on valida see, kui te ei näe jõudu. Istuge jalgadele matil, nii et su jalad oleksid oma tagumiku all. Alusta oma selja sirgelt, viska oma käed nii kaugele kui võimalik ja nende järel kogu pagasiruumi, kuni olete maapinnale kinni jäänud. Hoidke asendit 3 sekundit ja tehke 10 kordust.

3

Teise tegevuse korrektseks täitmiseks, et saaksite selja taha venitada, peate hoolitsema jalgade asendi eest. Niisiis, teise tüüpi venitamise ees, kus jalad peavad olema sirged ja pingulised, peaksite selja venitama, et jalad oleksid veidi painduvad.

Järgmisena painutage pagasiruumi ette, kukutades käed oma kaalu järgi. Te näete, kuidas sa selja lihaseid venitad . Hoidke 5 sekundit ja tehke 10 kordust.

4

Lõpetuseks, me pakume seda viimast harjutust sinu seljas . Seisa selja sirge ja jalad veidi lahti. Pange oma käed kokku ja tõstke need nii palju kui võimalik üle oma pea, kui käed sirutasid. Tehke vaheldumisi paremale ja lahkuge aeglaselt, 15 korda mõlemale küljele.

5

On väga oluline, et te teeksite harjutusi, et venitada oma selja, kui treenite suure mõjuga spordialasid, sest tugevus koondub sellesse kehaosasse ja riskite kontraktsiooniga.

6

Kui veedate mitu tundi arvuti juures tööl või meelelahutusel, on mugav ka seljaga venitada . Lisaks pakume sellist teist harjutust, mis hõlmab ka kaela, käsi või õlgi.