Puhkepositsiooni või lamava asendi vastuvõtmine on väga oluline, et ei oleks seljaprobleeme, sest hea puhkeasend on see, kus kogu selg on lõdvestunud. Kui teil õnnestub töötada või olla sobivas asendis kodus, on see suurepärane abistaja stressi ja selja, kaela ja peavalu ravimiseks ja tõkestamiseks. Sellepärast selgitame järgmises .ct artiklis, mida saate teha puhkepositsiooni saavutamiseks.

Teil on vaja:

• Paks 5 cm paksune raamat.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada emakakaela padjaid Järgnevad sammud: 1

Üks asi, mida saate teha selgroo lõõgastamiseks, on peas peatuda paksul raamatul või muul objektil, mille paksus on 5 sentimeetrit, peate oma pea toetama raamatule või jäikadele esemetele ning ei tohiks olla paksemad või peenemad kui need sentimeetrid .

2

Nüüd asute põrandal seljal, ilma madratsite või padjata panemata, pange oma raamatu poole, painutage põlvi ja asetage jalad õlgade laiusele.

3

Kui olete ülalkirjeldatud asendis, jääb see selliseks 10 minutiks.

4

Maapinnast üles tõusta, ära tee seda mingil moel, see, mida sa pead tegema, on kogu keha pööramine, kuni see on allapoole ja siis toetate oma käsi ja jalgu ning tõuseb ilma seljaga pingutamata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Soovitame teil seda positsiooni treenida kõva maapinnal, et veerg oleks võimalikult sirge ja mitte painutada oma kaalu järgi, nagu võiks juhtuda, kui venitame voodile või diivanile.
• Alternatiivne seisukoht, mida saate harjutada, on omada eelmisele olukorrale sarnast positsiooni, kuid nüüd toetan jalgu, põlvest jalgani, voodi või diivanil ja ülejäänud keha põrandale venitatuna, see on samuti hea ringluseks südamest kõrgemale.
• Kui olete vigastatud või seljavalu, on soovitatav konsulteerida arstiga, et näidata, milliseid positsioone peaksite vältima ja millist ravi saama.