Selles artiklis selgitame, millised on kaltsiumi kõige rikkamad toidud, uudishimulikult ei ole see piim nagu sa arvad. Soovitatav päevane kaltsiumi tarbimine täiskasvanutel vanuses 20 kuni 50 aastat on 1000 mg päevas. Inimesed, kes tegelevad kõige rangema vegetarianismiga, ei tarbi tavaliselt loomseid rasvu ja otsivad toidulisandites kaltsiumi, kuid on palju taimseid toiduaineid, mis sisaldavad seda suurtes kogustes.

Samuti võite olla huvitatud: oksalaate sisaldavad toidud

Kaltsiumi sisaldavad toidud: piim ja derivaadid

Kogu lehmapiim, pooltaimne piim, kooritud piim, lehmapiimapulber, kondenspiim on kaltsiumi sisaldavad toidud, samuti jogurt on samuti üks parimaid viise, kuidas saada kaltsiumi tarbimist ilma rasva kogunemiseta, mis on enamikus piimatooted. Rasvata tavaline jogurt sisaldab 452 mg kaltsiumi, mis sisaldab väga vähe kaloreid; Seda võib tarbida ka kerge einega puuviljade, teraviljade või pähklite seguga.

Kuid piimatooted ei ole rikkalikud kaltsiumis, mis on mereannid, nagu tšillid, merikarbid ja kaheksajalad.

Kaltsiumi sisaldavad toidud: kala ja mereannid

Kaltsiumis on palju erinevaid kalu. Mõned kala kaltsiumi näited on anšoovised, sardiinid, merikeel, lõhe. Samuti on mereannid kaltsiumiga, mõned neist on krevetid või krevetid. Kaheksajalad, rannakarbid, kammkarbid või austrid on ka heade kaltsiumisisaldusega toidud.

Kaltsiumi sisaldavad toidud: köögiviljad ja puuviljad

Pange tähele puuvilju, köögivilju ja teravilja, mis on meie toidu põhielementide poolest rikkad, ning proovige neid täiendavalt kombineerida D-vitamiiniga rikaste toiduainetega, sest see aitab parandada kaltsiumi kondid.

• Šveitsi kirik
• Arguula
• Broccoli
• Kapsas (eriti lokkis)
• Apelsinid
• Spinat on suurepärane kaltsiumiallikas neile, kes ei meeldi piimatoodetele. Tass keedetud spinati sisaldab peaaegu 25% iga päev vajaminevast kaltsiumist, samuti kiudaineid, rauda ja A-vitamiini. Taimsed toidud, nagu valged oad, keedetud kikerherned, läätsed ja sojaoad, on kaltsiumirikas.

Leht-rohelised köögiviljad sisaldavad üllatavalt suurt kogust kaltsiumi ainult ühe tassi serveerimiseks. Sinepi lehed (315 mg), kapsas (309 mg), sigur (218), lehtkapsas (137), naeris rohelised (105 mg) ja võilill (103 mg).

See oli loetelu kaltsiumirikastest toitudest, mida peate oma dieeti lisama. Parim variant on alati jogurt, kuigi saate oma maitsest sõltuvalt valmistada oma retsepte.

Kaltsiumirikkad toidud: küpsised ja maiustused

Lisaks kõige tuntumale kaltsiumi sisaldavale toidule sisaldavad muud toidud nagu Maria küpsised ja mõned šokolaadiküpsised kaltsiumi. María küpsiste kaltsium on 128 milligrammi 100 grammi kohta. Šokolaadipiim on ka teine ​​kaltsiumi sisaldav toit, mis sisaldab piima ja selle kogus varieerub sõltuvalt piima protsendist, mis šokolaadil on.

Teraviljad ei ole looduslikult rohkesti kaltsiumi, kuid paljud tootjad rikastavad hommikusööki ja sisaldavad suurtes kogustes kaltsiumi. Kangendatud teravili võib varieeruda vahemikus 236 kuni 1043 mg kaltsiumi.

Sojaoad

Tavaline sojapiim ei sisalda piisavalt kaltsiumi. Enamik kaubanduslikke sojapiimasid on aga kangendatud ja sisaldavad kõrge kaltsiumisisaldusega piima taset või ületavad seda.

Teised sojatooted, näiteks tofu, sisaldavad ka suurt kaltsiumisisaldust. Üks tofu tass sisaldab 253 mg kaltsiumi ja väga vähe kaloreid.

Sardiinid

Kala üldiselt on looduslikult rohkesti kaltsiumi ja seda tuleks süüa tervislikus toitumises. Väike osa sardiinidest sisaldab 325 mg kaltsiumi.

Sardiinid on omandatud maitse, seega kaaluge neid õliõlis ja segage need pastakastmes, puista need salatile või valmistage koos pitsaga.

Lõhe

Kuigi see ei sisalda sama palju kaltsiumi kui sardiinid, sisaldab lõhe ühe portsjonina 181 mg kaltsiumi. Kuigi see sisaldab vähem kaltsiumi ühe sardiinikoguse kohta, on paljude inimeste jaoks lõhe vastuvõetavam valik ja seda saab tarbida suurtes kogustes.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.