Kuidas otsida täiuslikke glutes

Tuharad on ala, mis on väga atraktiivne ja kui neil on kena kuju ja mõõdukas suurus, on nad nii mehed kui naised väga seksikas. Mitte kõik inimesed ei ole rahul selle kehaosaga, kuid pole midagi, millel pole mingit lahendust, nii et täna näitame teile, kuidas saate selle piirkonna välimust parandada . Pole tähtis, milline on selle suurus, on nippe, et saaksite kena tagumikku kanda. Kas need näpunäited, mida oleme teie jaoks ette valmistanud, et sa tead, kuidas vaadata täiuslikke tuharaid.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha tuhkrud tuharadele Järgnevad sammud: 1

Tervislik toitumine: Piisavalt rämpstoitu, praetud toitu ja maiustusi, sest üks neist piirkondadest, kus rasv koguneb kõige rohkem, on tuharad. Kui sul ei ole midagi, kuid gluts ei usu, et rasv võib seda suurendada, et saavutada suurem tagumik, peate saama lihaseid. Jalgratas on äärmiselt soovitatav, sest see töötab jalgade ja lihaste lihastes.

2

Aeroobne harjutus: rasva põletamiseks tuleb aeroobset treeningut teostada 3 korda nädalas, olla näiteks matkamine, jalgrattasõit, ujumine, järsk, ketramine.

3

Treeningu toonimine: Te peaksite seda tüüpi harjutusi tegema 3 või 4 korda nädalas. Hea alternatiiv on masinad, kus peate tegema vähemalt 10 kordust 4 korda iga treeningu kohta, see praktika aitab teil kaloreid ja rasva põletada.

4

Squats: See harjutus on kõige parem tuharate kasvatamiseks, samuti töötab see ülemise ja alumise jalaga. Tehke 3 või 4 komplekti 15 kordust.

5

Hipi pikendamine: Pane käed ja põlved põrandale ja tõsta üks jalad ilma paindumata, tehke 3 või 4 komplekti 15 kordust iga jala juures.

6

Hip-laiendus koos painduvate põlvedega: tehke sama nagu eelmine harjutus, kuid põlv on paindunud.

7

Stride: Võta kaks kaalu, astuge samm edasi ja painutage põlve, naaske algasendisse ja tehke sama teise jalaga. Tehke 3 või 4 komplekti 15 kordust.

8

Harjutus talje vähendamiseks: Kui talje on väiksem, näevad tuharad ja puusad suuremat. Hula hoop sobib suurepäraselt vöökohtade vähendamiseks ja õhemaks muutmiseks.

9

Rakenda aloe vera : igal õhtul kasutage aloe vera tuharadel, et vältida venitusarmide ilmumist piirkonnas.

 

Jäta Oma Kommentaar