Pilatese loomine kodus on tehnilisest vaatepunktist lihtne, sest lihtsa mattiga, mida maapinnale laiendate, piisab selle meetodi rakendamiseks. Siiski peaksite meeles pidama, et pilates ei põhine ainult teatud harjutuste täitmisel, kuid on väga oluline, kuidas te neid vaimsest vaatenurgast teete. Tegelikult on selle meetodi eesmärk, et mõistus võimaldab teil kontrollida oma keha kontsentratsiooni abil. Me selgitame, kuidas teha alguses pilates kodus .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha pilates kodus

Filosoofia

Nagu me ütleme, on enne alguses algavate pilaatide tegemise alustamist vaja teada, milline on hea osa pilatesest. Selle looja Joseph Hubertus Pilates töötas välja oma nime kandva meetodi selge rehabilitatsioonieesmärgiga, mis on vahend keha taastamiseks füüsiliste harjutuste kaudu. Ta keskendus ideele, et meelt saab juhtida meie keha. Seega, kui te pilates teete, pidage silmas neid aspekte:

• Hingamine : hingamiseks peate hingama õhku läbi nina, sulgedes suu, et takistada selle sisenemist sellel teel. Kui tegemist on õhu sisseviimisega kehasse, peate kõhulihaseid pingestama. Proovige harjutuste täitmise ajal säilitada sama aeglane hingamine.

• Kontsentratsioon : sa pead olema koondunud, et pilatesid korrektselt teha. Seetõttu isoleerige end toas ja tehke harjutused vaikselt. Kui see aitab teil keskenduda, saate muusikat kasutada.

• Kõhu- ja nimmepiirkond : Pilatese meetodi puhul peetakse kõhu- ja nimmepiirkonda teatud liiki jõukeskuseks, mis võimaldab piisavalt tugevdatud kehal liikuda tasakaalustatud viisil.

See võtab vaeva

Pilatese meetodi kohta on vale müüte, sest see on ideaalne harjutusrežiim inimestele, kes pole harjunud spordiga. See ei ole nii: pilatese harjutuste tegemiseks peate tegema jõupingutusi, nagu mis tahes muudes spordipraktikates. Seega ei piirdu see ainult venitusega seeriatega, kuid Pilates sisaldab harjutusi, mis võivad olla keerulised, kui harjutatakse kõrget taset.

Vajadusel harjutades saavutate suurt kasu tervisele, sest näiteks tunnete hingamisvõime paranemist ja seetõttu hoidke stressi lahes. Pilates aitab ka kõhtu, selja lihaseid toonida ja aitab meil õiget kehahoiakut nautida. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas kaotada pilatesega kõht.

Harjutused

Arvestades kõiki neid kaalutlusi enne Pilatese algust algajatele, soovitame mattil töötamiseks kasutada järgmist harjutust:

• Esimene harjutus on väga lihtne. See on umbes istudes seljas matil, jalad sirutasid ja haaravad jalgu käega. Jääge 15 sekundiks ja tehke 10 kordust.

• Teistes pilatese treeningutes peate kasutama jõudu. Laiendage jalad ja tõstke neid 90 kraadi. Siis jätkub alajäsemete liikumine tagurpidi, tõstes pagasiruumi ja puutudes maaga jalgadega kokku. Siis naaske aeglaselt algasendisse, vältides selja kahjustamist.

• Selles harjutuses peaksite pikendama oma selja põrandale ja painutama ühte jalga rindkere poole, samal ajal kui teine ​​hoiab seda õhku välja, tõstes pea. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake 10 korda.

• Nüüd suunduge põlvedele, venitades ja jättes jalga ja parema käe õhus. Te töötate tasakaalu. Korda mõlemat külge 5 korda.

• Lõpuks võimaldab see teine ​​harjutus tugevdada selja, lihaste ja alumiste jäsemete lihaseid. Laiendage tagurpidi, tõstes jalgu, pea ja rindkere. Kas 15 kordust.

Harjutuste tegemisel järgige alati hingamise ja kontsentratsiooni kohta antud nõuandeid.

Keskuses

Kuigi saate Pilatese kodus teha, siis kui teil on võimalus, minge spetsiaalsesse keskusesse, kus monitor saab juhtida teie seisundile kõige sobivamaid harjutusi ja teha võimalikke parandusi nende täitmisel vastuvõetud seisukohtades. Lisaks saab pilatese teha ka masinatega, näiteks pilatese reformeriga.

Nõuanded

• Harjuta ventileeritavas ruumis ja püüdke saada kedagi teist kodus, kui vajate abi.