Walking on tegevus, mida teeme iga päev, aga kas sa tead, kas te seda tõesti hästi teete? Kas teil on õige asend? Need on väga olulised aspektid, sest kõndimine on tervise sünonüüm. Jalutuskäik on keha jaoks väga hea madala mõjuga harjutus, kuid te peaksite püüdma kõndida õigel viisil, et selja ei kahjustaks. Selles .com artiklis näeme teile, kuidas õigesti kõndida.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas jalutada, et kaotada kaalu kiireid samme järgida: 1

Igapäevane kõndimine on üks enim soovitatavaid harjutusi tervisele, eriti kui sa ei naudi jõusaali. See võib aidata võidelda stressi, depressiooni ja kalorite kogumise vahel mõnedest selle eelistest. Kuid selleks, et ära kasutada hea jalutuskäigu eeliseid, peate järgima mitmeid samme, mis aitavad kindlasti seda õigesti teha. Peate astuma samme lõdvalt, lastes oma liikumistel olla paindlikud, loomulikud ja mitte liiga suured.

2

Te peate õigesti kõndima hea asendi . Kuigi igal inimesel on oma jalutuskäik, peaksite kõndimise ajal alati sirgelt ja püsti sõitma. Asend on hädavajalik hästi jalutuskäigu jaoks ja ei kahjusta selga. Mitu korda saame kõndimisel väga negatiivseid harjumusi, mis võivad tulevikus olla tõeline terviseprobleem. Nii et kui sa kõndid, peaksite pea püsti püstitama, selja sirge ja lõug vaadates üles. Kui suudate seda positsiooni säilitada, on teie selg olema sirge ja samal ajal kõrvaldate diafragma survet, et hingata paremini. Iga kord, kui kõndite, olge teadlik oma asukohast ja mitte kunagi painutage. Selline halb kehahoiak on väga sagedane ja tervisele kahjulik.

3

Jalutamisel peaksite alati jalgu kasutama, kuigi tundub ilmne, et peate oma kõndimise tõhususe tagamiseks töötama hamstrings, quadriceps ja vasikad. Terve jalutuskäik on kasutada kõiki jalgade lihaseid. Kui püüate oma keha visuaalselt visualiseerida, teeb see teie lihased meeskonnaks, alates kannast reide. Sel moel on teil võimalik hoida oma jalad õige nurga all, et iga sammu astuda.

4

Kõndides peate pöörama tähelepanu ka oma õlgadele. Kuigi kõige olulisemad liigutused kõndimisel on jalgade ja pagasiruumi liikumised, peaksite pöörama tähelepanu ülemise osa asendile. Hoia oma õlad tagasi ja lõdvestuda, sest sel moel jääb teie selg selgeks ja sirgeks kõndides. See vähendab survet seljale, vältides tulevikus vigastusi. Lisaks suurele ja tervislikule kehahoiakule hakkate iga sammuga projekti tugevust ja ohutust.

5

Teine kehaosa, mida te ei peaks kunagi unustama, on teie käed. Te peate neid kõndides tasakaalustama. Kuigi see peaks olema keha loomulik liikumine, kui see ei ole sinu asi, laske oma käed spontaanselt ja jäikuselt rippuda. Su käed peaksid oma sammude rütmile liikuma. Ja see teeb teie sammud tõhusaks, kõndides maksimaalselt oma energiaga. Ärge pange oma käsi taskusse, sul peaks alati olema käed keha ümber ja tasakaalus, nii et sa käid kiiremini ja sa väsid vähem.

6

Ja kui soovid seda tervislikku tegevust kaalulanguse edendamiseks ära kasutada, soovitame teil järgida artiklis toodud nõuandeid Kuidas kaalust alla võtta kõndimise ajal.