Tselluliidi kõrvaldamine on paljude naiste eesmärk, eriti kui tulevad kuumimad ajad. Tselluliit on rasva ja vedeliku rühm, mis jääb sidekoe alla ja mille eemaldamine on väga raske. Kehakaalu vähendamine vähendab meie keha rasva, kuid mitte tselluliiti. Seetõttu toome me teile mitmeid harjutusi, mis on väga tõhusad tselluliidi kiireks kõrvaldamiseks ja seega ilusamad ja seksikamad. Kui soovite teada, kuidas seda teha, pidage seda artiklit lugemise kohta tselluliidi kõrvaldamiseks parimate mütside rutiinist .

Samuti võite olla huvitatud: millised on squatside eelised?

Kas kütsiseid kasutatakse tselluliidi kõrvaldamiseks?

Jah, tegelikult on squatsid üks parimaid tselluliidi vastu võitlemise harjutusi. Tavaliselt koguneb see alla meie tuharate alla, nii et kui tegime squats'i, töötame väga intensiivselt nii meie keha kui ka jalgade, teise osa, kus see rasv tavaliselt koguneb. Lisaks tugevdame squatsidega jalgade ja tuharate lihaseid.

Kuid pidage meeles, et tselluliidi kõrvaldamiseks ei piisa kükitamiseks, sest muidu võib rasv kõveneda ja seda on keerulisem tagasi võtta. Ideaalne on kaasata hea toitumise mütsid, kasutada tselluliidivastaseid tooteid, teha kardioõppusi, et parandada vereringet ja läbida lümfisundamise istungid.

Kuidas teha squats tselluliidi kõrvaldamiseks

Neid saab teha kaaluga või ilma. Nagu iga teine ​​harjutus, on oluline, et vigastuste vältimiseks teostataks kükid õigesti, seega soovitame enne nende harjutuste tegemist teha venitusharjutusi.

Squats algajatele

Järgmisena tutvustame seda , kuidas tselluliiti kiiresti eemaldada :

1. Asetage mugavad riided ja venitage jalad.
2. Seisa püsti, jalad sirged ja jalad on avatud meie õlgade laiusele.
3. Venitage oma käsi ettepoole, et aidata teil oma tasakaalu hoida ja seljataha kergelt edasi liigutada, hoides oma kõhu ja alaselja pingul, et seda teha.
4. Painutage põlvi aeglaselt ja aeglaselt. Püüdke panna oma tuharad välja, nagu oleksite istumas toolil, et seda ala paremini töötada.
5. Tõuse aeglaselt üles, kui reied on maapinnaga paralleelsed.

Tehke seeria ja seeria vahel 4 komplekti 10 kordust ja puhka maksimaalselt 20 sekundit.

Squats kaaluga

Kui eelmised squatsid on väga lihtsad, siis läheme järgmisele tasandile, st kükitama glute'i massiga :

1. Haara mõned kaalud või mõni muu ese kaaluga ja asetage see oma õlgadele, hoides seda mõlema käega otstes.
2. Saa tavapärasesse positsiooni, et teha squats. Eelkõige ärge ennast haiget tegema: kui arvate, et teil on liiga palju kaalu, vali midagi veidi kergemat.
3. Vähendage veidi, hoolikalt kui eelmise harjutuse puhul. Pidage meeles, et te kannate Teile lisakaalu, nii et sa peaksid vaatama oma liikumisi, et mitte põlvi kahjustada.
4. Tõuse aeglaselt üles, kui reied on maapinnaga paralleelsed.

Soovitame teha selle harjutuse jaoks 4 komplekti 10 kordust.

Squats koos hüpata üle samm

Seda tüüpi kükitama saab selle esimesest päevast oma rutiinse lisada, kuid peate meeles pidama, et see on raskem. Vaadake, kuidas teha sammuid sammu samm-sammult hüpata :

1. Kui teete seda harjutust kodus, asetage samm või kõrge kast turvalisse piirkonda, kus te ei suuda oma kodus mingeid mööbli või esemeid tabada.
2. Pöörduge ülalpool näidatud kohale: käed venitatud, rindkere ees, tuharad veidi tagasi.
3. Hüppa sammuga jalgade vahele, õlgade laius ja seisake püsti.
4. Astuge järk-järgult sammult maha ja alustage uuesti. Ära lase kiiresti või hüpata, sa võid ennast haiget teha.

Kuna see harjutus on raskem, alustage 2 komplekti 10 kordust ja suurendage aja jooksul seadete arvu.

Mitu squats teeb päevas tselluliidi eemaldamiseks

Tselluliidi kõrvaldamiseks tehke lihtsalt squats. Parim on alati tervisliku toitumise ja mitmekesise kasutamise kombinatsioon. Aga kui sa tahad tselluliiti kiiresti kaotada, soovitame:

• Tehke squats nii hommikul kui ka öösel. Vastavalt teie füüsilisele seisundile ja kui sa just alustasid, ühendage algajatele squatsidele kaaluga squats.
• Kui teil on hea vastupanu ja sa ei väsinud, saate esimesed kaks kükitamist pikendada 6-le 10-st kordusekomplektist ja neljakordsed sammud nelja 10-kordse komplekti komplekti.
• Võite kasutada ka tselluliidi astmelist masinat. Kui teete squatsi kaks korda päevas, soovitame kasutada sammumasinat päeva keskel, kükitama ja kükitama.

Nüüd, kui te teate, et tselluliidi likvideerimiseks on rutiinne, võite olla huvitatud sellest artiklist, millised on squatside eelised.