Kui me räägime isheemiatest, siis räägime reie lihaste lihasest, mis asuvad reie tagaosas. Nad osalevad puusa- ja põlveliigese laienemise liikumises, millest saame aimu selle tähtsusest spordi harjutamisel. Nii saate vigastuste riski vähendamise abil harjutada . Sisse seletame, kuidas tugevdada isheoloogiat .
Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tugevdada pahkluude Järgnevad sammud: 1Me alustame isheemiate venitamisega, mis on väga oluline nende tugevdamiseks . Lie matil seljal ja tõsta jalad.
Haara parem jalg mõlema käega, viies selle rinnale ilma põlve paindumata. Vasak jalg, samal ajal, peate ületama teist, nii et see on sinu rinde ja venitatud jala vahel.
Seejärel korrake jalgade asendit.
See teine isheia venitamine on palju lihtsam. Isegi mattil tuleb seekord tõsta pagasiruumi ja hoida jalad maapinnal. Te võite painduda paremale, samal ajal kui vasakpoolne hoiab seda sirgena ja lähened oma pagasiruumi nii palju kui võimalik.
Korda harjutust vasakule jalale ja paremale.
Selles harjutuses, et tugevdada isheisid, peate kasutama kaalu . Vigastuste vältimiseks laadige need vastavalt oma sobivusele. Te peate tõstma kaalu põrandalt maha ja kandma need oma reide, ilma jalgu painutamata. Te märkate, kuidas isheumi ala on see, mis töötab kaalu tõstmiseks.
Selles teises harjutuses on teie keha kaalu, et peate tõstma tugevusega haaratsid.
Istuge põrandale ja viska oma käed tagasi. Asetage need padi või madalale väljaheitele, mille olete oma taga asetanud. Seejärel tehke liikumine justkui oleksite üles tõusma, kuid mitte täielikult tõusma. Tagasi algasendisse, aeglaselt ja korrake harjutust.
Jäta Oma Kommentaar