Terve vaate vaatamine ja silma tervisele pööramine on hädavajalik, et vältida aja jooksul ja vananedes teatud nägemishäireid või haigusi, nagu katarakt või glaukoom. Sellepärast, et vältida nägemise enneaegset kannatamist, on vaja võtta mõningaid meetmeid, mis on seotud muu hulgas toidu ja nende harjumustega, mis panevad teie visiooni iga päev ohtu. Võtke teadmiseks soovitused, mida me selles artiklis teile anname, et parandada vaadet loomulikult ja ärge kartke neid läbi viia.

Samuti võite olla huvitatud: Parimad vitamiinid silmadele Järgnevad sammud: 1

Hea toitumine on hädavajalik tervena nägemise säilitamiseks ja see tähendab, et silmad nõuavad teatud toitainete nõuetekohast töötamist, seega soovitame teil vaadata oma igapäevast toitu ja lisada need toidud, mis on allpool toodud loetelust puuduvad:

• A-vitamiiniga toidud: porgandid, kõrvitsad, spinat, brokkoli, munakollane, tomatid.
• Toiduained C-vitamiiniga: apelsin, sidrun, greip, mandariin, maasikad, kiivi.
• E-vitamiini sisaldavad toidud: nisutüve, taimeõlid, herned, spargel, avokaado.
• Omega-3 toidud: sinine kala, munakollane, taimeõlid, chia seemned, lina seemned.
• Toit koos luteiiniga: rohelised lehtköögiviljad, mais, munad, tomat, kõrvits.
• Toit tsüaniiniga: mustikad, viinamarjad, Goji marjad.

Kui soovite seda teavet laiendada, vaadake nägemise parandamiseks artiklit Food.

2

Lisaks toidule on mugav hoida vererõhku kontrolli all, kuna kõrge vererõhk on tegur, mis võib põhjustada võrkkesta veresoonte olulist kahjustust, aidates seega kaasa nägemise kadumisele. Seetõttu, kui teil esineb kõrge vererõhk, peate lisaks arstile konsulteerima ka madala soola- ja rasvasisaldusega dieedi, juua rohkelt vett ja treenima regulaarselt. Lisateabe saamiseks vaata artiklit Kuidas alandada kõrget vererõhku.

3

Nagu te teate, on päikese UV-kiirgused silmadele äärmiselt kahjulikud, mistõttu on soovitatav, et kui lähete, kasutage päikeseprille. Mitte kõik turul olevad prillid ei ole kehtivad, veenduge, et neil on tervishoiuasutuste poolt testitud kristallid, mis kaitsevad silmi nii UV- kui ka infrapunakiirguse eest.

4

Nägemise paremaks muutmiseks on samuti oluline vähendada silmade koormust, sest kui sunnib ennast liigselt iga päevaga, on normaalne tunda palju väsimust, väsimust ja valulikkust. Selleks on oluline, et:

• Magada ja magada piisavalt tundi (7–8 tundi päevas).
• Ärge kulutage liiga palju aega arvuti ekraani, teleri või mobiiltelefoni vaatamiseks.
• Kui teil on vaja töötada arvuti ees tundide kaupa, on oluline, et iga tund, kui sa üritad sellest eemale pääseda ja puhata silmad iga 20 minuti järel.
• Vähendage arvuti ekraani ja televiisori heledust; ja te suurendate teksti, nii et sa ei pea lugedes lugema oma silmi pingutama.
• Loe kasutades hämarasid.

5

On mõned lihtsad harjutused, mida saate teha iga päev, et parandada oma nägemist, lõdvestada oma silmi ja vältida silmade väsimust. Kuluta paar minutit nende silmade harjutuste tegemiseks ja te märkate erinevust:

• Vilgub Sulgege silmad ja eemaldage aeglaselt ülemine silmalaud, kuni avate need täielikult. Korrake liikumist 5 kuni 10 korda.
• Liigutage silmad Vaadake üles ja liigutage oma silmad ringi päripäeva. Korrake 10 korda ja seejärel 10 korda rohkem vastupidises suunas.
• Soe silmad Soojendage käsi hõõrudes neid kokku ja asetage käed üle 5 sekundi silmade peale. Korda 3 korda.
• Pingutage kulmud. Andke mobiilidele silmalaudidele väikeseid näpunäiteid koos indeksi ja pöidla sõrmedega. Korda 5 korda.
• Masseerige templid. Tee sõrmeotstega kõigepealt ringi massaaž oma templitele ja seejärel teine.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.