Treeningu ajal on see õige viis, et optimeerida kasu ja vältida ebamugavust, valu, jäikust ja vigastusi. Treenerid on ühel meelel, et on mitmeid tavalisi vigu, mida enamik inimesi teeb jõusaalis või kodus ja mis võib meie tervist mõjutada. .Com pakume teile seda nimekirja ja selgitame, kuidas vältida vigade kasutamist

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused, mille kaalud on kodus Sammud järgimiseks: 1

Viga: olge väga kannatamatu . Need inimesed, kes koolituse alguses tahavad kiiret tulemust, panevad toime kaks peamist viga, millest esimene on teha kõik harjutused ühel päeval (justkui viib see tunde suure keha juurde) ja teine ​​on loobuda tegevusest, kui märkate et "ei jõustu". Sa pead olema kannatlik, et näha tulemusi ja mitte oodata imet üleöö.

2

Viga: ärge soojendage, see on ilmselt üks peamisi põhjusi, miks spordivigastusi esineb, ja et meie lihaste külmetus ei saa me neid intensiivsetele tegevustele allutada või riskime endaga vigastada. Enne koolituse alustamist peaksite alati soojenema 5 kuni 10 minutit

3

Viga: ärge jooge treeningu ajal vett . Pidage meeles, et kui me treenime higi ja meie keha vajab kaotatud vedeliku taastamist, aitab ka vesi aktiivsuse ajal säilitada energiat ja jõudlust ning takistab meid veetustamast, nii et ärge kunagi unustage juua enne treeningut, selle ajal ja pärast seda

4

Viga: liigse kaalu tõstmine . See viga läheb käsikäes esimestega ning on see, et soovides saada paremaid tulemusi mitu korda, tõstame palju rohkem kaalu, kui suudame tõesti hoida, parimate juhtumite tulemused on järgmise päeva suurim jooksurada, kõige hullemates valudes ja vigastused

5

Viga: halvad asendid, kui nad kasutavad, mis võivad muutuda seljavaluks, ebamugavustunneteks kaelas või liigestes jne. Masinate kasutamisel peaksime alati lugema juhiseid ja hoidma selja sirgena, kui me istume, ei tohiks me kaela tõmmata, pingutus on kõhus ja torso peaks tõusma harmooniliselt. Kui teil on kahtlusi teie positsiooni suhtes või kui seadme kasutamine konsulteerib alati ühe jõusaali treeneriga, et teid aidata

6

Viga: ärge venitage ega pingutage venitust liiga palju. Paindlikkuse harjutused on ühed võtmed valulikkuse vältimiseks ja lihaste lõõgastamiseks pärast treeningut, kuid vahelejätmine on üldine viga, ärge tehke seda ja pidage meeles, et nad on olulised ebamugavuse vältimiseks järgmisel päeval. Samuti on tavaline olümpiamängijad, kes soovivad olla ühe päeva olümpiamängijad, seega püüame sundida meie paindlikkust, mis võib viia lihaste rebendini, minna nii kaugele kui võimalik ja näete, et aja ja pühendumuse abil suurendate vastupanu ja paindlikkust

7

Viga: ebapiisavalt toitmine . On olemas terve rida tooteid, mis on mõeldud spetsiaalselt sportlastele, nagu merengadas, energiabaarid või värskendavad joogid, kuid kui te teete ainult 30 minutit, siis need toidud ei ole teie jaoks mõeldud, nad pakuvad teile liiga palju kaloreid ja väheseid eeliseid. Need tooted on mõeldud sportlastele, kes veedavad 2 tundi või rohkem treeninguid iga päev, kui see ei ole teie parim juhtum neid tähelepanuta jätta

Nõuanded

• Vältige neid vigu treenimisel ja sa saad rohkem oma kehalist aktiivsust