Kas soovite suurendada rindkere lihaseid ? Ei ole vaja, et olete tingimata võimeline jõusaalile sobima, sest oma kodus saate teostada harjutusi, mis lihastavad ja annavad teile hea kuju. Tõukesed või hantli harjutused aitavad teil pectorale suurendada ja näidata teile keha, mida sa nii soovid. Kuid te ei tohi unustada, et toonitud keha saamiseks on oluline, et sa saad spordiga kaasa madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedi, seega kasvab lihas kiiremini ja tervislikumalt. Selles artiklis näitame teile mõningaid harjutusi harjutustele ilma jõusaali minekuta .

Samuti võite olla huvitatud: Parimad harjutused kodusiseseks palsaliks Järgige järgmisi samme: 1

Enne spordiharjutuste treeningute alustamist ilma jõusaali minemata tahame näidata mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil oma treeningprotsessi palju tõhusamaks muuta ja et tulemused on lühikese aja jooksul nähtavad.

• Selleks, et lihas laieneks ja pectoralid otsiksid, on vaja kasutada vähemalt 3 korda nädalas .

• Kui soovid saavutada lühikese aja jooksul arenenud lihaste, soovitame teil teha 4 komplekti iga harjutuse kohta, mida me pakume ja et igaühel on 10 kuni 20 kordust (sõltuvalt teie vastupanu ja vastupidavusest).

• Püüdke ennast parandada, kui näete, et keha on harjutusele juba kohandatud: lisage kaal, pane seljakott seljale jne, nii et teie keha toimiks paremini.

• Lisaks nendele toonimisviisidele on soovitatav lisada oma rutiinse muid kardiovaskulaarseid toiminguid, mis aitavad teil liigset kalorit põletada ja seega vältida rasvade kogunemist.

• Te peate ka oma harjutusi koos tervisliku toitumisega ja madala rasvasisaldusega.

2

Esimene harjutus pectoralide suurendamiseks on teha tõukeid . See on üks traditsioonilisemaid harjutusi ja nad töötavad kõige paremini selle kehaosa tugevdamiseks. Nende valmistamiseks peate valama magu ja toetama oma peopesa põrandale õla kõrgusel. Sa pead hoidma selja sirge ja jalad sirgena ja koos; selles asendis peate tõstma kogu keha maapinnaga paralleelselt ja langetama uuesti, kuid põrandat puudutamata.

Kõigepealt ei ole hea abdominaalsete trikkide tegemine mitte teha palju ja väga kiireid, vaid tunda, kuidas lihased töötavad ja minna aeglaselt üles ja alla keha. Alguses on teil raske jõuda isegi 10-ni, kuid näete, kuidas hakkate vähehaaval rütmi kiirendama ja iga kord, kui tunnete end jõulisemalt ja tugevamalt.

Käesolevas artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha tõukeid, et suurendada pectorale.

3

Teine variant, mida saate push-upidel teha, on mõeldud siis, kui teil on juba kõrgem tase. See seisneb sama harjutuse tegemises, kuid hetkel, mil keha on maapinna suhtes kõrgeimal alal, peate maanduma ja maanduma uuesti maapinnal (mitte kunagi seda puudutama). See harjutus on pisut keerulisem kui eelmine, mistõttu soovitame, et muhke või verevalumeid vältides asetage alla mat, et pehmendada langust, kui see juhtub.

4

Pécsi toonimiseks ilma jõusaali minekuta saate kasutada ka fitness- lisandit, mida saate kodus hõlpsasti kasutada: hantlid . Nende abil saate teha erinevaid harjutusi, nagu allpool pakutud. Sa pead lamama oma selga matil või mattil, painutama põlvi, püüdes moodustada 90 kraadi nurga ja võtta iga käega käsipuu.

Harjutus seisneb käte venitamises õlgade kõrgusel ja mansettide ronimist rindkere kohal ülespoole. Te peate need üleslaadima samaaegselt ja laadima need põrandale tagasi. Korrake seda korda 15 korda ja tehke 4 komplekti.

5

Kaalude või hantlite puhul saate seda teha ka muul viisil, nagu me just kommenteerisime, kuid kus ei ole vaja, et sa põrandal asuksid. See on umbes seisab, teie põlved veidi painutatud ja sinu kere kallutades hoides mõõka sirge.

Käed peavad olema põranda suunas ja mõlema käega kaaludega venitatud, siis peate tõstma oma küünarnukke nii palju kui võimalik , pingutades rindkere lihased ja liigutamata selja. Korrake 4-seeria ja suurendage vähehaaval kaalu.

6

Teine hea võimalus kasutada oma pecsit kodus on ka hantlite kasutamine. Sa pead lamama matil, painutades põlvi ja hoidma iga käega kaalu. Siis peate tõstma käed pea kohal ja pange oma käed kokku; Kui sellel positsioonil on, siis treening seisneb relvade venitamises ülespoole ja nende ümberpööramine pea peale, nagu näidatakse teile lisatud pildil. Kas 4 komplekti 15 või 20 kordust ja näed tulemusi.

7

Teine harjutus, mida saate teha, on seista selja sirge ja jalad sirgelt ja hoidke kummalgi käel käepide. Siis tuleb kõigepealt tõsta kaalu rindkere kõrgusele ja seejärel tõsta käed lae poole. Laske käed uuesti alla ja korrake harjutust 15 või 20 korda 4 komplekti ajal. Ideaalis peaksite tõstma hantlite kehakaalu järk-järgult, nii et te harjutaksite seda lihast alati.

Kui te olete naine ja sa tahad teada rohkem meetodeid rinna suurendamiseks, leiad selles artiklis koduste abinõud büstide suurendamiseks.