Elastsed ansamblid või sukapaelad on kõigepealt väga kasulik vahend, sest nad on odavad ja kaaluvad vähe, millega saame neid ühest kohast teise ilma probleemideta kanda. Lisaks on neid väga lihtne kasutada, mis on vastuolus tohutute võimalustega, mida nad meile kogu keha lihastega töötades pakuvad. Et saaksite neist kõige rohkem kasu saada, selgitame, kuidas me liigume liigadega .

Samuti võite olla huvitatud: Hommikuse kasutamise eelised Sammud: 1

Jalad

Elastsete ribade mõtlemisel seostame neid tavaliselt ülakeha resistentsustööga, kuid nad sobivad ka väga hästi jalgade lihaste tugevdamiseks.

Kõigepealt haarame ripskoes ühe otsa ühe jala peale ja asume põrandale meie küljel, nii et elastne riba on jalaga seotud. Me hoiame bändi teist otsa ühe käega ja hakkame jalga tõstma, pingutades lindi vastupanu. Siis kordame teise jalaga.

2

Liigad võimaldavad meil töötada ka relvade ja õlgadega. Me pakume väga lihtsat treeningut. Selleks peame püsti püsti, haarama iga käe otsast ühe käe otsaga ja astuma oma jalga.

Seejärel laiendame käsi, mis peavad küünarnukki kinni jääma. Teeme käiku käsivarrega, mis peavad minema õlgade kõrgusele ja seejärel tagasi algasendisse, töötades alati pingutatud lindiga .

3

Rinna ja selja jaoks on võimalik liigasid kasutada mitmel erineval viisil. Üks tegevustest on haarata tema käed ja tõsta oma käsi nii palju kui võimalik, ilma neid painutamata.

Töötame kõigepealt ühe käega ja seejärel teise käega. Üks neist hoiab seda algasendis, teine ​​aga ilma küünarnukita painutamata piirab ringi, kuni me peaaegu suudame keha puudutada.

4

Alati on soovitav soojendada enne liigade tööle asumist ja pingutada neid piisavalt, et saaksime lihastega tõhusalt tööd teha.