On uus kaalulangus toitumine, mis omandab kogu maailmas palju järgijaid: lipiidide toitumine . See on uus toidu kontseptsioon, mis põhineb sellel, et me peame sööma ainult toite, mis on looduslikud; seetõttu peavad kõik need tooted, mida inimene on töötlenud ja muutnud, lõpetama osa meie toitumisest.

Me näitame teile suuniseid, mis õpetavad teile, kuidas muuta dieedi lipofiilne, uus tervislik toitumisviis ja tulemused, mis lubavad vähendada 6 kilogrammi vaid 1 kuu jooksul.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha NASA dieeti

Lipofiilse dieedi põhiaspektid

Lipofiilne toit põhineb sellel, et toit, mis peab olema osa meie toitumisest, peab olema loomulik toit; Seetõttu on toitumise peamised koostisosad valgud, millega võib kaasneda puuviljade ja köögiviljade tarbimine. Eelkõige tuleb meeles pidada, et põhiline toit on valk: kui sa tahad võtta köögivilju või puuvilju, peaksite seda alati tegema, kaasates seda valkudega.

Teine peamine ruum, mida peate lipofiilset toitumist teadma võtma, on see, et toit, mida sa peaksid sööma, peaks olema teie poolt valmistatud loomulik toit: unustage valmistatud või pakendatud tooted. Lipofiilse dieedi eesmärk ei ole kehakaalu langetamine, vaid keha tööstusliku toitumise kaotamine, loomuliku ja tervisliku toitumise nautimine.

Lipiidide dieedi etapid

Et teada saada, kuidas lipofiilset dieeti teha, peate meeles pidama, et see toidumeetod on jagatud kaheks etapiks:

• Esimene etapp kestab 3–4 kuud ja „keelatud” toite tuleb rangelt vältida. Selles etapis peaksite sööma iga 90 minuti järel, et metabolism kiireneks ja rasv põletaks kiiremini.

• Teine etapp on hooldus ja seda tuleb pikendada kuni soovitud kaalu saavutamiseni. Selle aja jooksul on vaja lisada erinevaid toite, alati loomulik.

Keelatud toit lipofiilses toidus

Nagu juba mainitud, algab lipofiilne toitumine looduslikust toitumisest; Seetõttu on keelatud toiduained kõik need, mida inimene on töötlenud. Sel viisil on meil, et nende toitude loetelu, mida te ei tohiks võtta, on:

• Suhkur
• Alkohol
• Äädikas või balsamiviin
• Valgud, mida ei tohiks võtta lipofiilses dieedis, kui eesmärk on kaalust alla võtta, on need, mis on kõrge rasvasisaldusega, nagu lambaliha, sealiha ja vorstid. Kalad, mida ei tohi süüa, on lõhe või heeringas
• Suure suhkrusisalduse tõttu ei ole soovitatav kaaluda, kui soovite kaalust alla võtta: viinamarjad, papaia, viigimarjad, aiandid, banaanid, ananassid ja melon.
• Ka kaunviljad ei ole selles dieedis lubatud
• Köögiviljad, mida ei saa süüa, on porgandid, lillkapsas, kurk või baklažaanid
• Ärge tarbige töödeldud tooteid, nagu leib, küpsised, nuudlid, riis või teravili

Lubatud toiduained lipofiilses toidus

Et teada, kuidas teha lipofiilset dieeti, tuleb arvestada neid toiduaineid, mis on lubatud, seega toidud, mis moodustavad teie igapäevase menüü.

• Punane liha
• Kodulinnud: kana või kalkun
• Kõik kalad (va lõhe või heeringas)
• Munavalged
• Laktoosivaba kooritud piim
• Rasvavaba jogurt: soovitavalt ilma suhkru ja loodusliku
• Värsked puuviljad (välja arvatud "Keelatud toiduained")
• Köögiviljad: on soovitav süüa köögivilju, millel on vars või roheline leht

Kuidas süüa toitu?

Tagamaks, et teete lipofiilset dieeti vajalike ruumidega, peate pöörama tähelepanu toite valmistamise viisile. Me anname teile võtmed nii, et te toidaks oma toitu tervislikul ja täiuslikul viisil.

• Köök pindadel, mis on konstrueeritud nii, et koostisosa jääb rasva liigseks: see tähendab kokk grilliga, kallutatud rauaga või ahju restiga.
• Kleit oma roogasid sidruniga ilma äädikat või õli kasutamata.
• Magustage oma toite steviaga ja pange suhkur oma sahverist välja.
• Säilitused peavad teie köögist kaduma.
• Andke oma toitude maitsev puudutus looduslike maitseainetega nagu pipar, karri, basiilik, oregano jne.

Näide lipiidide toitumise menüüst

Allpool pakume teile kahte erinevat menüüvalikut, et teada saada, kuidas muuta dieedi lipofiid : peate meeles pidama, et ainevahetuse kiirendamiseks peaksite sööma iga 90 või 120 minuti järel.

9: 00h

• 1. võimalus: kohvi kooritud kohviga + 2 rulli kalkuni koos madala rasvasisaldusega juustuga
• 2. võimalus: teekann + omlett, millel on 2 munavalget ja sinki

10: 00h

• Võimalus 1: 2 rasvata jogurtit ilma laktoosita + 1 teed
• Võimalus 2: 1 õun + 1 kohv kooritud piimaga

12: 00h

• 1. võimalus: värske salati-salat sidruniga ja soolaga maitsestatud kana + klaasitäie veega
• Võimalus 2: 2 tükki grillitud kana sidruniga

14:00

• 1. võimalus: spinat + küpsetatud merluus
• 2. võimalus: artišokid + oregano-kana

16:00

• 1. võimalus: looduslik limonaad ja kalkuni rullid
• 2. võimalus: tee + puuviljapuu

18:00

• 1. võimalus: tomati koos oregano + munaga munavalge
• 2. võimalus: oranž + kalkunirull

20.00

• Valik 1: Chard + grillitud raps
• 2. võimalus: spinati omlett + värsked salati salat

Kella 22.00

• Võimalus 1: tee + puuvili
• 2. võimalus: sibula salat, tuunikala tomat

Soovitused

Kui sa tahad tervislikult kaotada kaalu, peate meeles pidama, et lisaks dieedi muutmisele peaksite lisama igapäevase harjutuse, mis aitab teil kaalust alla võtta. Järgmises artiklis leiad parimad kehakaalu langetamise harjutused.

Enne mis tahes dieedi alustamist on soovitatav, et te külastate spetsialisti, et teha konkreetne soovitus oma toitumisvajaduste kohta ja kontrollida teid põhjalikult kogu kehakaalu langetamise protsessi jooksul.