Kuidas hingata jooksutesti ajal

Jooks on põhiline füüsiline aktiivsus, mis seisneb pidevas ja pidevas liikumises mitte ainult jalgade, vaid kogu keha liikumisega. Nende hulgas on ka süda ja ennekõike hingamine . Seetõttu peavad nii algajad kui ka kogenumad jooksjad arvestama mitmete teguritega, kui nad oma lemmikspordi harjutamiseks hakkavad.

Hingamine on oluline tegur. Kui me hakkame regulaarselt sõitma, mõtleme sageli kohe, et kannad õiged jooksukingad ja jooksukingad või end korralikult niisutame, kuid mõnikord on hingamise küsimus vähe tähtis ja see võib avaldada väga negatiivset mõju. sporditegevust praktiseerivate isikute tulemuslikkus.

Kui naudid seda head treeningut, siis anname Teil mõned võtmed, et avastada, kuidas jooksutesti ajal hingata .

Teil on vaja:

Jooksukingad
Elastne särk
Mõned lühikesed püksid

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hingata, kui see on nii, et see ei avaldaks kõhupuhitust

Alusta sujuva rütmiga

Kõige tähtsam on alustada igasugust võistlust väga sujuva rütmiga, mis võimaldab teil hoida pingutust umbes 20 minutit . Selleks, et seda tegevust hästi läbi viia, tuleb kõigepealt minna vähemalt rohkem, st iga päev edasi liikuda, püsivusega, ilma liialdamata, tehes kiireid rütmimuutusi, mille jaoks me ei ole valmis.

Hoidke rütmi konstantsena

Hingamise rütm on midagi, mida õpitakse vähehaaval, puhta ja raske praktikaga. Enamik professionaalseid jooksjaid astuvad kaks sammu, kui nad inspireerivad, ja kaks sammu, kui nad aeguvad, kuid see ei ole oluline reegel. See võib erineda ja iga jooksja peab mõistma, mis on nende vajadustele kõige paremini vastav tempo. Selleks on kõige parem teha katse, kasutades erinevaid inspiratsiooni / aegumise rütme järjestikustel päevadel ja võrrelda tundeid.

Reguleerige intensiivsust

Kõige soovitatavam on võtta lühikesed ja madalad hingetõmmed, säilitada meile kõige sobivam hingamismuster ning vältida pikaajalisi ja sügavaid hingetõmbeid, mis panevad meid kaotama rütmi ja et me peaksime kasutama ainult juhusliku ressursina enne pingutust. olgu ronimine või teine takistus.

Hingake diafragmaga

Mida on vaja teha, on tuua õhk "kõhule" ja mitte "rinnale". Kuigi alguses tundub see keeruline, on see põhiline manööver, mis aitab meil optimeerida hapniku kogust, mis meie lihastele toome. Me peame diafragmaga hingama teadlikult ja harjuma sellega harjumuspäraselt ning me saame teha žesti ilma mõtlemata.

Pea meeles, et

Jooks on aeroobne füüsiline aktiivsus, mis põhjustab meie hingamise kiirenemist, kuna meie keha hapnikutarbimine on suurem. Siis, hetkel, mil te treenite, märkate kohe, et kui te ei hingata õigesti, ilmneb kohe "õhupuuduse" tüüpiline tunne, mis mõjutab jõudlust, mistõttu on oluline seda korralikult teha.

Nõuanded