Jalgpall, nagu ka teised spordialad, vajab kahekordset koolitust nii taktikalisest kui ka tehnikust. Kuna jalgpall on sport, kus liikumine on pidev, on oluline kõigepealt saavutada jõupingutustele palju vastupanu. Kuid ärge alahinnake tehnilise koolituse tähtsust, seega on jalgpallipallide kasutamine koolitusel võtmetähtsusega. Com-is selgitame, kuidas treenida jalgpalli mängimiseks, alustage oma saapad sidudes ja järgige neid juhiseid.

Teil on vaja:

• Muru koos eesmärkidega
• Elastne särk
• Mõned lühikesed püksid
• Mõned jalgpalli saapad

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas mängida futsal Järgmised sammud: 1

Alusta jooksmist sujuva ja kontrollitud kiirusega, et astuda järk-järgult soovitud tempos, mille eesmärk on jalad harjuda.

2

Hinga sügavalt sisse ja koordineerige liikumisi hingega, püüdes saada piisavat südame löögisagedust ja kohandades seda rassirütmiga, mis peab alati olema sama.

3

Umbes 20 minuti pärast ringi ümber muru peate alustama korduvaid liigutusi, et tugevdada liigesid, nagu pahkluud ja põlved.

4

Alati töötab, on oluline soojendamise harjutused lõpule viia, kiirendades väikeste, kuid kiire liikumiste või diagonaalsete liikumistega, millele järgneb kiirendatud kordamine.

5

Pärast soojenemist peate lõõgastuma, kuid mitte täielikult. Oluline on venitada lihaseid, eriti jalgade lihaseid, et nad hiljem krampe ei kannaks.

6

Alustage palli harjutamist, näiteks harjutusi, möödasõite, paaride vahelisi pikemaid möödumisi ja ka pidevat liikumist, kuid maksimaalselt kaks lööki.

7

Koolituse edukaks lõpuleviimiseks võite luua mängu 7 vastu 7 või 10 vastu 10 vastu, nii et mängijad mängivad mängu ja saavad mängida meeskonnamängude mehhanismidega.