Paljud sportlased omistavad oma põlve probleemid võidusõidule. Siiski ei ole jooksmine vigastuse põhjus, vaid see, kuidas me seda teeme. Seetõttu on lisaks põhiliste ettevaatusabinõude rakendamisele vaja parandada meie tehnikat, et tekitada liigestele kõige vähem mõju. Seetõttu ütleme selles artiklis, kuidas hoolitseda oma põlvede eest .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hoolitseda oma pahkluude eest järgides järgmisi samme: 1

Proovige töötada pehmetel pindadel . Rongi väljumisel on soovitatav vältida selliseid pindu nagu asfalt või kivi. Linnas elavate inimeste puhul võib see olla võimatu missioon, kuid arstid hoiatavad, et sellisel põrandal töötamine põhjustab põlvedele, pahkluudele, puusale ja isegi seljale suurt mõju ja pinget . Seetõttu soovitatakse neil rannas töötada mustusel, rohul või isegi liival. Kui teil ei ole ligipääsu sellistele pindadele, võite alati valida jõusaalil treeningvälja või treenida oma linna jooksurajal.

2

Ärge salvestage spordijalatsite ostmisel . Spetsiaalsete jooksukingade kandmine hoiab jalad mugavaks ja seega ka põlved turvaliselt. Vali kinga, mis annab sulle pehmendatud aluse ja samal ajal tunned, et te kasutate head toetust . See ei ole vajalik, et suu oleks tihe, kuid tunnete, et see ei jookse sõidu ajal.

3

Tee enne soojenemist hea soojenemine. Mitte kunagi pole hea mõte külma lihaga käia minna, mistõttu on vaja lihaseid ja sidemeid venitada, et valmistada ette nende survet, mida nad kasutamisel kasutavad.

4

Olge ülekaalulised . Jooks on üks tegevusi, mis mõjutavad meie põlvi kõige rohkem, nii et mõne lisakiloga inimene maksimeerib selle liigeste pingeid. Püüdke säilitada tervislik toitumine, mis lisaks teie kehakaalu kontrollimisele parandab teie füüsilisi tingimusi ja võite isegi märkata, et olete vähem väsinud.

5

Samuti on soovitav, et sa õpid, kuidas oma sporditehnikat jooksmisel parandada . Ilmselgelt ei ole vajalik, et te klassi õppima hakkaksite, kuigi see oleks kindlasti soovitatav. Püüdke järgida mõnda neist juhistest: hoidke oma pahkluude keerdumast, hoides jalad korralikult jalanõuna, ärge tõstke põlvi liiga palju jooksmisel, et vältida, et toetatud jalg saaks kogu keha kaalu, püüdke põlvi natuke hoida paindunud ja jalad suunas, kuhu liigute.