Tervisliku elu juhtimine sõltub palju meie toitumisest. Tasakaalustatud toitumise kombineerimine koos igapäevase spordipraktikaga on ideaalne viis meie rida säilitada ja tervislikuks eluks nautida.

Siiski on palju inimesi, kes ikka veel ei tea, millised on parimad toidud õhtusöögiks ja ei saa kaotada neid lisakilusid või magada rahulikult öösel. Ja õhtusöök on otsustav hetk tervislikuma elu juhtimiseks.

Me tahame aidata teil nautida selles artiklis madala kalorsusega õhtusööke, kus me täpsustame parimaid toite, mida saate päeva lõpus võtta.

Samuti võite olla huvitatud: Parimad köögiviljad õhtusöögiks

Hommikusöök ja õhtusöök

Kui me ärkame, on meie keha maganud mitu tundi, ilma et ta oleks söönud mingit toitu; sellepärast öeldakse, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, sest peame oma rutiini alustamiseks täiendama meie toitainete varusid.

Samas õhtusöögiga toimub vastupidine. Kogu päeva sööme erinevaid toite, mis on andnud meile energiat ja toitaineid; Nüüd on aeg lõõgastuda ja valmistada meie keha magama. Just sellepärast, kuna me valetame palju tunde ilma harjutamata, on oluline nautida kergeid õhtusööke madala kalorsusega tarbimise ja küllastava mõjuga, et vältida nälga.

Kui võtame vastavalt sellele, milliseid toiduaineid õhtusöögi ajal kulutame või mida kulutame koos kogustega, võime koguda rohkem rasva ja seega kaaluda lisaks rasketele seedimistele, mis mõjutavad meie puhkust negatiivselt.

Mida süüa õhtusöögi ajal

Kui soovid nautida kergeid õhtusööke, peate teadma, et parim kombinatsioon, mida saate võtta, on see, mis sisaldab valke ja keedetud köögivilju; sel viisil sa ei söö ühtegi rasva ega süsivesikuid, mis võivad koguneda ja sind raskelt seedida.

Head toidud õhtusöögiks :

• Keedetud köögiviljad ja köögiviljad: spinat, rohelised oad, köögiviljade kreemid, grillitud köögiviljad, küpsetatud paprika jt.

• Madala kalorisisaldusega piim: värske juust või madala rasvasisaldusega jogurt on toit, mis aitab teid rahulikult ja sisaldab madalaid kaloreid

• Linnuliha ja kala: kana, kalkun, merluus, merikurp, merikeel jne. Kõik need toidud peaksid olema grillitud ja vähe õli, et muuta õhtusöök kergemaks.

• Munad: need on kvaliteetsed valgud, kuid neil on kõrge kalorisisaldus, mistõttu on soovitatav mune kõige rohkem üks või kaks ööd nädalas.

Millised toidud õhtusöögi ajal vältida

On palju toite, mida me peaksime oma õhtusöögist üldiselt välja jätma, kuna nende rasvasisaldus, kalorid või seedimine on suur. Allpool anname teile nimekirja toiduainetest, mida vältida õhtusöögi ajal .

• Suupisted: kõike, mis hõlmab vorstiga ülejäävat leiba, on soovitav enne magama minekut vältida. Süsivesikud sisaldavad suurt rasvasisaldust, mis, kui seda ei põleta, muutub küllastunud rasvaks.

• Salatid salatiga: salat on toit, mida tavaliselt ei lahustu kõrge lahustumatute kiudude sisalduse tõttu. See võib põhjustada gaasi ja kõhupuhitust, mis meid ei suuda hästi magada. Salatid on parem võtta ilma salatita: tomatid, kurgid, spinat jne.

• Pasta, riis ja pitsad: tänu suurtele süsivesikute sisaldusele on soovitatav seda süüa õhtusöögi ajal mitte süüa.

• Vorstid: söömine natuke serrano sinki, vorsti või vorsti ei ole hea alternatiiv õhtusöögile selle suure rasvasisalduse tõttu.

• Hooajalised puuviljad: öeldakse, et on halb öösel puuvilju süüa ja põhjuseks on see, et need toidud sisaldavad fruktoosi, toitainet, mis kui see ei põle korralikult, muutub glükoosi.

Tervete õhtusöökide näited

Et teada saada, kuidas valmistada madala kalorsusega õhtusööke, anname teile viis erinevat menüüd, mis sobivad ideaalselt sellel kellaajal.

• 1. võimalus: suvikõrvits, grillitud merluusi.
• 2. võimalus: kaks küpsetatud lõhefileed baklažaaniga.
• 3. võimalus: aurutatud köögiviljad kanaga
• 4. võimalus: tomati- ja tuunikala-salat
• 5. võimalus: Grillitud kalkun paprikaga