Kui soovite alustada dieediga, et kaalust alla võtta või sobida, siis räägib sama küsimus meile: mida me leiva puhul teeme? Leib on toit, mis tavaliselt eemaldatakse madala kalorsusega dieedist ja selle asendamine võib olla raske. Leiva söömine söögitubades aitab meil tunda end rahulikult ja rahulikult, nii et leiba leiba andmisega võib meil olla rohkem näljahäda.

Me räägime teile, kuidas leiba toidus asendada ja sel viisil täita oma eesmärgid kehakaalu kaotamiseks, ilma et peaksite kulutama isegi nälga.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa vähem leiba

Parimad leivaasendajad

Üks peamisi põhjuseid, miks me sööme ajal leiba võtame, on see, et see aitab meil end paremini tunda ja täiendada meie sööki. Siiski, kui te mõtlete toitu ilma leivata, peaksite teadma, et on olemas mitmeid toite, mis aitavad leiba vahetada, ilma et meil oleks vaevu mingit kontot.

• Kaer : see on üks meie keha kõige täiuslikumaid teravilju, sest see aitab meil soolestikku läbida ja annab meile täiuslikkuse. Sa saad teada, mis kasu on kaerast.

• Maisi või riisi pannkoogid : need toidulisandid võivad olla leiva asendajad ja aidata meil tunda end rahulikult, vältides liigset kalorite tarbimist. Seda suupisteid saate nautida hommikusöögil, mis on valmistatud nii, nagu oleks see tervislik suupiste või söögi ajal.

• Rukkileib : seda tüüpi leib võib ideaalselt asendada valge jahu leiva, sest rukkileib, mis on valmistatud lisaks täisjahujahule, annab meile suurel hulgal energiat, kiudaineid ja B-vitamiini, toitaineid, mida leivas ei leidu. valge leib. Käesolevas artiklis räägime teile rukkileiva kasulikkusest ja ka sellest, kuidas rukkileiba valmistada, kui julged seda kodus kodus valmistada.

• Kaerajahu Smoothies : Teine võimalus lõpetada leiva söömine on võtta kaeraga valmistatud piimakokteilid ja kombineerida need hooajaliste puuviljade või pähklitega . Sellised joogid annavad sulle tunne, et meie keha on täis kaloreid ja tervislikke toitaineid.

Kuidas vahetada sööki

Teil võib olla raske ette kujutada oma hommikusööki ilma röstsaiata või ilma teie võileibuta iga päev, aga kui soovite leivast lahkuda, on oluline, et lisaksite toidud, mida me eelnevalt mainisime teie sööki ja nautima, leiba

• Hommikusöök : hommikusöögi ajal saate leiba võtmise asemel valida, kas süüa teravilja nagu kaer, mis suurendab teie täiuslikkuse tunnet. Võid valida ka röstiga leiva röstsaia ja näiteks kalkuni.

• Toit : Söögi ajal saate muuta riisi tarbimist riisi pannkooki jaoks, mis annab teile täiuslikkuse tunde ilma kaloreid tarbimata.

• Suupiste : kui pärastlõunal nälgite, on kõige parem valida, et valmistada kaerahelbed loksutades puuviljade või pähklitega, nagu see, mida me käesolevas artiklis esitame: kuidas teha kaerahelbed ja banaanitšokk.

• Õhtusöök : õhtusöögi ajal on kõige parem unustada süüa süsivesikuid, kui tahad kaalust alla võtta, seega on soovitatav vahetada leib teiste toiduainetega, mis põhjustavad küllastust, ilma et see sisaldaks peaaegu kaloreid, nagu värskete köögiviljade puhul (spinat, šveits, šokolaad). grillitud köögiviljad jne).

Kui eesmärk muuta leiba dieedis on kaalulangus, tuleb arvestada, et õhtusöögi ajal on soovitatav süsivesikuid mitte võtta. Selles artiklis kirjeldame parimat toitu õhtusöögiks.

Kas leib saab rasva?

Kui teie idee leiba söömise peatamiseks on see, et arvate, et leib muutub rasvaks, peaksite teadma, et see väide ei ole tõsi. Leib iseenesest ei tee sind rasvaks; nuumamine on lisand, millele me leiba allume: näiteks kui me valame talle palju õli, kui me seda võidame, kui valmistame seda rasvaste vorstidega nagu fuet või chorizo ​​jne.

Leiva kalorikomponent on väiksem kui ette kujutate: 100 grammi leiva puhul söödite 220 kcal, mis ei ole väga kõrge. Pidage meeles, et 100 grammi leiba on võrdne kahe kuklaga, mida saab päevasel ajal võtta, seetõttu, kui teil on tasakaalustatud toitumine, ei pea te oma toitumise leiba asendama, vaid reguleerima oma tarbimist ja proovige mitte süüa öö

Käesolevas artiklis räägime teile tõde ja leiva vale, et saaksite lahendada kõik kahtlused, mis teil võib olla.