Peaaegu kõik teavad, kuidas peaks olema tasakaalustatud toitumine, kuid teadmine, kuidas seda harjutada, on venitada, et iga päev ja igaühe kohustused raskendavad nende täitmist. Me teame, et peame tegema 5 söögikorda päevas, me teame, millist toitu peaksime oma toitumisest ära võtma, me teame, et peaksime sööma puu-ja köögivilju, kuid mida tähendab tervislik süüa?

Õhtusöök on toit, milles teeme kõige rohkem vigu kas vaikimisi või liigselt, nii et järgnevas artiklis selgitame, kuidas öösel tervislikult süüa .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa tervislikku hommikusööki

Sa ei pea nälga minema

See ütleb, et sa peaksid sööma hommikusööki nagu kuningas, sööma nagu prints ja süüa nagu vaene mees. Sõnastus ei ole ekslik, see on viga on see, mida paljud inimesed annavad, sest söömine kergelt ei tähenda söömist, ja liiga paljud, kes kaalust kaotamise pärast ei soovi midagi süüa.

See võib olla kahjulik nii organismile - kuna see ei saa piisavalt energiat - nagu kaalu kaotamise eesmärk, sest mitte söömine võib teid ärkama öösel näljane ja hävitada külmiku.

Ei suhkrud ega kalorsed toidud

Enne öösel tervisliku söömise selgitamist anname teile kaks põhilist märkust selle kohta, mida sa peaksid olema hea õhtusöök:

• Õhtusöögil ei tohi te suhkrut ega rafineeritud jahu, sest need põhjustavad veresuhkru väärtuste muutusi, mistõttu on teil raske magada ja nälga ärgata.
• Te peate sööma tooteid, mis vastavad teile, kuid ei anna teile palju kaloreid, kui nad mõne tunni jooksul ei vasta teile, siis ärkate näljane ja sööte seda, mida sa ei peaks.

Mida süüa, et öösel tervislikult süüa

Allpool selgitame, milliseid toite peaksite süüa, kui soovite öösel tervislikult süüa:

• Valgurikkad toidud on tavaliselt vähese rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toidud, lisaks sellele, et neil on suur küllastav toime. Lisaks nendele kahele atribuudile on veel üks suur voor, et nad hoiavad oma suhkru taset stabiilsena öösel.
• Piimatooted on trüptofaaniga toidud, mis on teatud tüüpi aminohape, millega serotoniin on valmistatud, hormoon, mis vastutab lõõgastumise ja une eest. Piimatoodete hulgast on soovitatav võtta kooritud tooteid.
• Köögiviljad ja puuviljad on toidud, mis lisaks väga vähestele rasvadele ja kaloritele on tavaliselt väga kerged ja kergesti seeditavad, kuid vajalike toitainetega, et säilitada meie keha vajalike reservidega.
• Infusioonid võivad olla suurepärane võimalus oma õhtusöögi ümardamiseks. Võite valida lõõgastavate või seedetrakti infusioonide, mis hõlbustavad teie kõhtu öösel.

Mida sa ei tohiks öösel süüa

Vastupidi, on olemas terve rida toiduaineid, mida peate päeva viimase tunni jooksul jalutama. Seda seetõttu, et neil on palju kaloreid, sest need on seedimatud või kuna need mõjutavad meid magama, on need toidud, mida sa ei peaks süüa, kui soovite öösel hästi süüa:

Suupisted

See on levinud viga paljude inimeste seas, on palju inimesi, kes soovivad võileiva süüa ja usuvad, et see on kerge eine. Olenemata võileiva sisust, ei ole kalkun ilmselgelt sama, mis chorizo, liiga palju leiba söömine öösel ei ole kunagi hea. See sõltub sellest, millised inimesed, süsivesikute tarbimine võib koguneda rasva kujul ja teha teile rasva. Järgmises artiklis selgitame, millised on madala süsivesikute toidud.

Salat

Oleme öelnud, et puuvilju ja köögivilju tuleks süüa, kuid kuigi see tundub ebaloogiline, on salat väga seedimatu toit. Tänu rikkalikule lahustuvale kiule võib tekkida puhitus ja gaas, mis juhtub ka selleriga, mistõttu on soovitatav öösel valida muud tüüpi köögiviljad.

Küüslauk ja sibul

Küüslauk ja sibul on kaks väga seedimatut toitu, eriti kui neid söödakse toorelt, nii et kui me tahame öösel hästi süüa ja korralikult puhata, on kõige parem neid eemal eemal hoida.

Pasta ja riis

Samamoodi nagu me ei soovita öösiti süüa võileibu, peamiselt leivale, siis laiendame seda nõu ka pasta ja riisi puhul. Peamiselt on pasta ja riisi probleemiks see, et kui me neid tarbime, siis teeme seda suurtes kogustes, ei oleks mingit probleemi, kui teeksime seda väikestes roogades, kuid kuna seda on kerge ületada, on parem hoiduda.

Seened

Nagu peaaegu kõik, peame seente puhul olema pigem ettevaatlikud selle koguse kui toote enda suhtes. Väikestes kogustes tarbitud ei tohiks olla mingeid probleeme, kuid see sõltub kogustest, mida koomad võivad seedimist väga raskeks teha ja magada öösel ära.

Ajakava on väga oluline

Sama tähtis kui öösel süüa on see ajakava, milles te seda teete, kui soovite õppida, kuidas öösel süüa hästi, peaksite teadma, millal seda teha. Kõigepealt on oluline, et meil oleks kindel ajakava, et õhtusööki teha iga päev samal ajal, et teie ainevahetus kohaneks ja kogu teie organism toimiks paremini.

Aega silmas pidades soovitatakse enne magamaminekut vähemalt 2 tundi süüa, nii et uni ei katkesta õhtusöögi seedimist. Magamiskotid, seedimine, gaas, norskamine ja kehakaalu suurendamine, kui ei ole põletatud kaloreid.