Vadak on piimas sisalduv valk ja see moodustub kõrvalproduktina, kui piim koaguleerib juustu või jogurtit. Vadakut müüakse tavaliselt pulbrina tervisliku toitumise täiendamiseks . Whey of Life'i järgi on "vadakuvalkud kergesti seeditavad ja neil on suurepärane metaboolne efektiivsus." Sportlastele võib vadakut kasutada kütusena, lihaste parandamiseks ja ehitamiseks ning vajaliku kalorisisalduse tagamiseks "

Teil on vaja:

• Vadakupulber
• Vesi, piim või mahl
• Blender
• Vadakuvalk

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas juua piimast Järgnevad sammud: 1

Lugege soovitatavaid annuseid ja juhiseid pulbristatud vadaku segamiseks . Enamik kaubamärke viitab 20–40 grammi vadakuvalgu tarbimisele vedelikus, näiteks vees, piimas või mahlas.

2

Valage pulber ja vedelik segistiku kannu ja segage suurel kiirusel kuni sileeni.

3

Jooge enne treeningut valgu raputamist. Muscle & Body ajakirja järgi "Kui te võtate valku, vahetult enne treeningut, pakub see kehale aminohappeid, mida ta vajab, et parandada lihakahjustusi, mis on põhjustatud kehakaalukoolitusest."

4

Parandage lihaseid pärast treeningut tarbides vadakuvalgu raputamist. Lase loksutada niipea kui võimalik pärast koolituse lõpetamist, et saata "toitained lihastesse ja alustada tervendamisprotsessi".

5

Toitke vadakuvalgu söögikordade vahel. Valgu riba sisaldab 10 kuni 20 grammi valku.

6

Sportlased vajavad kõrge kalorsusega tarbimist, et kompenseerida nende kõrge kalorisisaldusega põletust, seega veenduge, et tarbite piisavalt, süües üks või mitu baari iga päev.

Nõuanded

• Konsulteerige arstiga enne dieedi või uute toitumisprogrammide alustamist.