Viimasel ajal kõige moes on üks toitu, mis on kahtlemata quinoa. See seeme on tuntud ka kui " quinoa " ja sellest on saanud tervislikuma toitumise oluline osa, sest see annab meile palju keha optimaalset kasu. Kuid lisaks sellele võtavad paljud inimesed kaalu kaotada, sest see toit on ideaalsed omadused, mis aitavad meil loomulikult kaalust alla võtta ja nautida maitsvaid ja toitvaid toite. Käesolevas artiklis leiame, kuidas valmistada quinoa kaalu kaotamiseks, et saaksite teada erinevaid meetodeid, mida peate oma keha eest hoolitsema ja oma kaalu tänu sellele kasulikule seemnele.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada amaranti, et kaalust alla võtta

Kui palju kaloreid on kinol?

Quinoa on hea kaalulangus ja üks põhjus on see, et see annab meile palju toitaineid ja siiski väga vähe kaloreid, seega on see toitev mereann, mis toidab meid ilma meie tarbitud kaloriteta. on liiga kõrged.

Toitumisalane teave

Et anda teile ülevaade quinoa panusest, leiame allpool toiteväärtusteabe iga 100 grammi seemne kohta:

• Valgud: 12 grammi
• Rasv: 6 grammi
• Süsivesikud: 53 gamos
• Kiud: 7, 8 grammi
• Vitamiinid A, E, C, tiamiin ja riboflaviin
• Mineraalid: kaltsium, kaalium, raud, tsink jne.

Quinoa erinevad kalorid

Aga kui sa tahad teada, kui palju kaloreid on, siis peame meeles pidama, et sõltuvalt meie järgitavast toiduvalmistamisviisist annab see seemne meile rohkem või vähem kaloreid. Siin leiame selle teabe:

• Keedetud quinoa annab meile 120 kalorit 100 gr kohta.
• Põletatud quinoa annab meile 364 kalorit 100 gr kohta.

Üldiselt, kui valmistame plaati quinoast, on meil tavaliselt 150 grammi seemet ja seega selle kalorisisaldus, kui valmistame seda 180 kalorit, see on ideaalne info, mis aitab meil kaalust alla võtta.

Quinoa omadused kaotavad kaalu

Kuid lisaks madala kalorisisaldusega tarbimisele aitab quinoa kaalu kaotada, sest see sisaldab huvitavaid omadusi, mis on ideaalsed, et aidata meil kaalust alla võtta. See on seemne, mis, nagu oleme näinud, on täis toitaineid ja on väga madala rasvasisaldusega, mistõttu on ideaalne lisada kaalulangusesse.

Lisaks suurendab quinoa tänu oma kõrgele kiudude tarbimisele meie täiuslikkuse tunde, muutes meid väiksema toidu kogusega, olles rahul ja ei pea liiga palju sööma. Fiber aitab parandada ka meie seedesüsteemi sisemist funktsioneerimist ja aitab ka keha puhastada, kõrvaldades liigsed toksiinid.

Teine quinoa salendav omadus on huvitav panus rauda ja B12-vitamiini, kahte tüüpi toitainete hulka, mis annavad meile palju energiat ja võimaldavad meil kogunenud toksiinid organismis välja tõrjuda. meie tervist ja kõrvaldada vedelikupeetus.

Tänu oma panusele Omega 3 ja Omega 6 rasvhapetesse aitab quinoa vähendada halva kolesterooli taset veres ja tõsta head. Selles teises artiklis avastame quinoa eelised.

Näpunäiteid, et valmistada quinoa kaalust alla

Nüüd, kui teate põhjuseid, miks quinoa aitab meil kaalust alla võtta, on oluline, et me teaksime, et see ei ole seemne nagu riis, mida saab keetmiseks otse potis. Quinoa vajab enne keetmist valmisolekut oma maitse parandamiseks kohusetundlikult, sest esialgu on kinoa väga kibe.

Seega, et quinoa kaalust alla võtta, peame seda väga hästi pesta, nii et me suudame kõrvaldada mõru maitse, mis on loomulikult olemas. Selleks peate järgima järgmisi samme:

1. Täitke mahuti naturaalse veega
2. Teises tassi laetage kinoa ja puudutage seda; kui märkate kivi, eemaldage see, mõnikord võib see toit sisaldada kivist tükki
3. Pane quinoa plaadile veega ja katke need täielikult. Eemaldage ja tühjendage need, eemaldades kogu vee.
4. Me kordame seda loputada umbes 4 või 5 korda, nii et sel viisil tagame, et nad on tõesti puhtad.
5. Seejärel täitke konteiner uuesti, katke quinoa ja laske sellel 1 tund.
6. Kui see aeg on möödas, eemaldage vesi ja puhastage kino kraaniveega krae.

Nende sammudega olete juba puhastanud quinoa õigesti ja see on valmis süüa ja segama teiste koostisosadega. Me räägime teile, kuidas pesta quinoat samm-sammult.

2 quinoa retsepti kehakaalu langetamiseks

Nüüd saame teada, kuidas saab quinoa'd küpsetada. Selleks pakume välja kaks retsepti, mis aitavad teil nautida selle seemne maitsvat maitset samal ajal, kui suudate oma liini eest hoolitseda. Tähelepanelik!

Quinoa salat spinatiga

Spinat on ideaalne lehtköögivilja, et säilitada meie arv, sest see on rohkesti kiudaineid ja on väga vähe kaloreid, mistõttu see on ideaalne täiendus quinoale. Selle retsepti valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:

• 1 tass keedetud quinoa - Me räägime teile, kuidas valmistada quinoa
• 1 avokaado
• Spinati lehed
• Rahapaja
• Sidrun ja selle koor
• Oliiviõli
• Seesami seemned

Pärast quinoa pesemist ja keetmist peame valmistama salatit. Selleks me makereerime spinati piparmündi, sidrunimahla ja oliiviõliga. Jätame selle umbes 15 minutiks leotada ja vahepeal me serveerime kinoa tassi keskel.

Kui spinat on makereeritud, paigutame need kinoa peale, mis on hästi jaotunud, nii et see katab need täielikult. Hiljem koorime ja lõigame avokaado (või avokaado) täringuteks ja asetame selle spinati mantli peale. Lõpuks kaunistame me seesami seemned.

Siin on rohkem retsepte, mida on lihtne teha.

Quinoa köögiviljadega

Nüüd pakume kuuma quinoa tassi, et kaalust alla võtta , ideaalne keskpäeval ja teie söögiisu rahuldamiseks. Selle retsepti tegemiseks 4 inimesele vajate järgmist:

• 1 punane pipar, viilutatud
• ½ tükeldatud sibul
• 1 jäme riivitud porgand
• 2 suurt tomatit
• 2 küüslauguküünt
• 50 gr. hernestega
• Petersell
• 2 tassi quinoa

Alustame sofrito tegemist. Selleks paneme pottidesse õli ja lisame kuumalt sibula, pipra ja porgandi, et katta pott nii, et nad küpseksid madalal kuumusel. 7 või 8 minuti pärast lisage herned, segage ja laske neil paar minutit süüa.

Seejärel lisage tükeldatud tomatid, tükeldatud küüslauk ja petersell. Kui näeme, et tomat on valmis, lisame 3 klaasi vett ja tõstame tule keskmise temperatuurini. Niipea, kui see hakkab keema, lisage quinoa (mida tuleks pesta) ja lase sel kokk kokku panna 20 minutit. Valmis!

Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas teha quinoat köögiviljadega samm-sammult.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.