Kas soovite kaalust alla võtta? Siis otsite kindlasti mõningaid madala kalorsusega retsepte, mis imevad teie söögiisu ilma, et te täidaksite rohkem energiat, mida teie keha ei kasuta. Eriti õhtusöögi ajal tuleb võtta vähem kaloreid, sest just sel päeval, mil meie keha on valmis puhkama ja seetõttu aeglustub ainevahetus märgatavalt. Sel põhjusel võib vähem kui 300 kalorit sisaldavate retseptide valimine olla täiuslik võimalus õigeks toitmiseks, kuid läbimata. Selles artiklis anname teile 4 erinevat retsepti, mis on väga terved, kergesti valmistatavad ja ennekõike on nad maitsvad!
Tuunitud pipar - 253 kalorit
Tuuniga täidetud küpsetatud pipar on üks retsepte, milles on vähem kui 300 maitsvat kalorit . Järgmisena anname teile tabeli kaloritega, mida te võtate koos iga koostisosaga, mida me selle retsepti jaoks kasutame:
- Punane pipar (149 grammi): 46 kalorit
- Looduslik tuunikala (85 grammi, 1 portsjon): 158 kalorit
- Sibul (100 grammi): 40 kalorit
- Mozarella valgus (20 grammi): 9 kalorit
Esimene asi, mida me teeme, on punase pipra hea puhastamine, et eemaldada nahal olevad mustused või kemikaalid. Vahepeal paneme ahju eelsoojendama 180 ° C juures ja alla; Niipea, kui see on kuum, pange pipar salve ja laske see süüa 45 või 60 minutit.
Me võtame selle aja ülejäänud koostisosade valmistamiseks, alustame sibula tükeldamisega väikesteks tükkideks ja me hooajame seda; avame tuunikala, me ekstraheerime vee oma sisemusest ja kui see on täiesti kuivanud, segame selle sibulaga.
Kui pipar on valmis, siis tuleb see ahjust eemaldada, lasta jahtuda ja eemaldada mustunud nahk; Samuti peame avama pipra ja eemaldama seemned seestpoolt, et need oleksid täiesti tühjad. Nüüd peame täitma pipraga sisse, puista mozzarellat ja pange see ahju režiimis 2 või 3 minutiks tagasi. Valmis!
Parsaga munapuder: 298 kalorit
Jätkame teist, vähem kui 300 kalorit sisaldava retseptiga, et pakkuda teile maitsvaid spargliid . Esiteks esitame üksikasjaliku kalorite tarbimise:
- Roheline spargel (134 grammi): 27 kalorit
- 1 muna (136 grammi): 211 kalorit
- Sibul (50 grammi): 20 kalorit
- 1 tl oliiviõli - 40 kalorit
Esimene asi, mida me peame tegema, on spargli põhja eemaldamine ja seejärel nende sügav puhastamine. Siis tuleb need lõigata väikesteks tükkideks, et neid saaks teiste koostisosadega integreerida. Me reserveerime
Järgmine samm on ka lõigata sibul väikesteks tükkideks, ja kui meil on see, peame pannil võtma väikese tl õli, kuumutama ja sibulama. Saute paar minutit või kuni näete, et sibul muutub valgeks, lisage siis spargel ja me hüppame.
Selle retsepti madala kalorisisaldusega tegemiseks on maitsev maitse, mida saab lisada veidi musta pipra. Te peaksite pannil mõlemad koostisosad umbes 10 minutiks pesta või kuni näete, et spargel ei ole enam raske; Niipea, kui nad on valmis, peame muna otse panni panema ja puust lusikaga murdma.
Eemaldage kõik koostisosad, kuni muna on valmis ja valmis!
Kui teile meeldis see retsept, siis ütleme teile, kuidas teha segatud seene, suurepärane!
Artišokid serrano sinkiga: 252 kalorit
Maitsev roog ja toitev meri on artišokid sinkiga. See on täiuslik retsept õhtusöögi ajal, sest see rahuldab teie söögiisu ja vaevu lisab kaloreid oma kehale, seega ideaalne inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta ilma maitset ohverdamata. Anname teile kalorite tabeli:
- Serrano sink (84 grammi): 89 kalorit
- Artišokid (128 grammi): 60 kalorit
- 1 tl oliiviõli - 40 kalorit
Selle retsepti tegemiseks peame artišokid hästi rohke veega puhastama ja seejärel eemaldame kõige raskemad lehed, mis jäävad üksi oma maitsva ja lihava sisustusega. Niipea, kui oleme need valmis saanud, paneme keetmiseks pott veega ja asetame artišokid sisse, peame laskma neil süüa umbes 45 minutit ja siis eemaldame need veest ja näeme, et need on õrnad.
Järgmine samm on lõigata need keskmise suurusega tükkideks nii, et need integreeruksid hästi sinkiga. Selle teise koostisosa puhul on kõige parem osta sinki taquitos, kuna need on selle retsepti jaoks paremini kombineeritud. Nüüd peame pannile panema veidi õli ja kuumutades hautama sinki ja artišoki, kuni näeme, et sink kõveneb või on valmistatud. Ja see ongi kõik!
Selles teises artiklis anname teile 5 lihtsat tervisliku einestamise retsepti .
Kana ja köögivilja pannkoogid: 242, 5 kalorit
Ja lõpuks, viimased meie retseptid, milles on vähem kui 300 kalorit, on maitsvad kana pannkoogid, mida te kindlasti armastate. Teie kalorite tarbimine on järgmine:
- Maisitortilla (1 portsjon, 28, 35 grammi): 62 kalorit
- Kana (50 grammi): 109, 5 kal
- Sibul (50 grammi): 20 kalorit
- Roheline pipar (100 grammi): 20 kalorit
- Punane pipar (100 grammi): 31 kalorit
Esimene asi, mida me peame tegema, on puhas kõik köögiviljad, mida me kasutame oma plaadi jaoks ja seega ekstraheerime mürgiseid või kahjulikke elemente meie tervisele. Kui meil on see puhas, peame kaks paprikat ribadeks lõigama, et need oleksid täiuslikult meie fajita, sibul, mille lõigame juliana.
Nüüd peame pannile soojendama (ei ole vaja kasutada õli, kuid kui soovite, siis võite panna 1 tl, arvestades, et tõstatate 40 kalorit), kui kuum hakkame köögivilju valmistama . Me jätame vahele 5 minutit. Vahepeal lõigake kana ribadeks ja 5 minuti möödudes lisage see ülejäänud köögiviljadega pannile.
Saute veel 5 minutit või kuni koostisosad on meie jaoks meeldivad. Salpimentamos või especiamos ja eemaldage. Lõpuks peame pannile soojendama ja kukutama maisi tortillat. 2 või 3 minuti jooksul on see valmis ja saate lisada kõik koostisosad sees, panna pannkook üles ja nautida!
Jäta Oma Kommentaar