Kuidas teha madala kalorsusega dieeti

Kas soovite kaalust alla võtta? Siis on aeg hakata läbi vaatama oma toitumisharjumusi ja panustama madala kalorisisaldusega dieedile, mis aitab teil kehakaalu tervena ja progressiivselt kaotada. Peatus otsida saladusi või trikke, et kaotada kaalu, sest tõesti on ainult üks: süüa hästi, kontrollitud kogustes ja panus aktiivseks eluks. Selles artiklis räägime teile, kuidas teha madala kalorsusega dieeti, mis aitab teil oma keha kaloreid, mida ta vajab tervislikult, kuid ilma igasuguste liigseteta. Tule tänapäeval terve elu!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha madala süsinikusisaldusega dieeti

Kaloreid toitumises

Enne kui räägite, kuidas teha madala kalorisisaldusega dieeti, tuleb kõigepealt mõista, kuidas meie keha toiduga ja kardetud kaloritega töötab . Me peame jätma ühe asja väga selgeks: meie kehale on vaja kaloreid, sest see on energia, mida peame suutma toimida nii väliselt kui ka sisemiselt. Ilma kaloriteta sureksime, sest meil ei oleks jõudu, et meie organid töötaksid korralikult või voodist välja.

Kuid iga päev tarbitavate kalorite arv näitab meie füüsilist seisundit. Täiskasvanud inimene vajab umbes 2000 kalorit (naist) ja umbes 2500 (meest), st see on minimaalne panus, mida meie keha vajab sellel päeval kasutatavale energiale. Teisisõnu: iga päev kulutame 2000 või 2500 kalorit, et teha oma igapäevaseid ülesandeid ja seetõttu, kui me seda kogust tarbime, suudame loendurist lahkuda nullil, st ei kaaluta ega kaota kaalu.

Mis juhtub, on see, et paljud meist on tarbinud rohkem kui see päevane kalorite kogus ja seetõttu on ülejääk salvestatud meie kehasse . See ladustamine toimub küllastunud rasvade kujul ja seetõttu kogume rasva järk-järgult, muutes meie kaalu tõusu.

Selle lahendus on selge: vähendada kalorite tarbimist päevas . Kui me võtame 2000. aasta asemel 1500, siis sunnime oma keha minema kalorite reservi (rasva), et seda kasutada energiana, ning seetõttu on meie päeval tarbitud 500 ekstra kalorit, mis ei tule meie toidust . Selle muutusega kaotame loomulikult kaalu ja meie tervist ohustamata.

Toit on täis puuvilju ja köögivilju

Selleks, et oleks võimalik toita madala kalorisisaldusega dieeti, on esimene asi, mida me peame tegema, toitu, mida me saame oma toitumisse lisada. Me peame need, kes on rasva- ja kaloririkkad, pärssima, kui seda ei ole, hakkavad sööma neid, mis on rikas toitainete ja madala kalorisisaldusega.

Üks nendest toidugruppidest on puu- ja köögiviljad, kaks toitu, mis on meie tervisele kasulikud mered ja mis lisaks on ideaalsed meie keha toitmiseks ilma liiga palju kaloreid andmata. Samuti pidage meeles, et need toidud on tavaliselt väga kiudainesisaldusega, mis on ideaalne koostisosa meie söögiisu rahuldamiseks ja tagamaks, et vähem kogusega oleme võrdselt rahul.

Seetõttu soovitame madala kalorsusega dieedi tegemiseks lisada hommikusöögiks mõeldud puuviljad ja päeva jooksul tehtud suupisted ning et köögiviljadel oleks lõuna- ja õhtusöögil suur roll. Sel moel on sul võimalik toita oma keha ja vältida ka liigset kalorite tarbimist.

Selles teises artiklis räägime teile, mida süüa 1000-kalorisisaldusega dieedil.

Panustage madala rasvasisaldusega valkudele

Valgud ei saa teie dieedist kaduma minna, kuid jah, mitte mingit väärtust! Tõde on see, et peame panustama nende valkude sortidele ja et nad on madala rasvasisaldusega ja seega ka madala kalorisisaldusega. Siis avastame parimad proteiinid, mida teie dieeti sisse viia ja seega kaotada kaalu:

Lean liha

Loomaliha peab olema osa teie toitumisest, kuid väldib kõige rasvamate portsjonite tarbimist ja valib liha, mida tuntakse lahjana ja mis sisaldavad kana, kalkuni või küülikut. Niisiis, sea-, vasikaliha- ja muud lihatükid on paremad, kui jätad nad mõneks ajaks, et saaksite kaotada kaalu tõhusamalt.

Igat liiki kalad

Kuigi on tõsi, et valged kalad on vähem kalorite kui sinine kala, on tõde, et blues on rikas Omega 3-s, mis on meie kehale väga tervislik toit. Seetõttu ei ole kala puhul kõige parem mitte lõpetada ühe sordi tarbimine teisele, vaid lihtsalt piirata sinise tarbimist 1 kord nädalas ja võtta siiski valged nii kaua, kui sa tunned seda

Lõssipulber

Piimatooteid (juustud, piim, jogurt jne) soovitatakse ka dieedis, et kaalust alla võtta, sest nad on väga rahuldavad ja lisaks on nad väga terved, kui nad pakuvad meile elusaid probiootikume. Aga jah, alati saada kooritud versioonid, et vähendada nende toodete kalorite ja rasva tarbimist.

Munavalged

Et muuta dieet madala kalorisisaldusega, võib muna olla teile väga tervislik koostisosa, kuid tõde on see, et munakollane annab meile palju rasvu, mida saame ilma nendeta täiesti teha. Panus valkudesse leiame kõigepealt selge ja osa sellest, mistõttu see on oluline toit, mida lisada oma dieeti.

Kogu süsivesikud

On tõsi, et süsivesikud on väga kalorite toit, see tähendab, et see annab meile palju energiat ja just sellepärast on tegemist toidugrupiga, mis on alati tähelepanu keskmes inimeste seas, kes tahavad kaalust alla võtta ja / või hoolitsege oma rida eest. Kuid tõde on see, et süsivesikud on meie tervisele väga kasulikud ja tegelikult on see peamine energiaallikas, mida me saame lisada meie kehasse, et alustada päeva parema jala juures.

Seetõttu ärge eemaldage oma toitumisest süsivesikuid, lihtsalt õppige neid sööma, et maksimeerida oma energiat ja hoida ära nende ladustamist. Järgmisena avastame, kuidas peate hüdraadid terveks ja kaalust alla võtma:

Alati päeva esimesel poolel

Oleme juba öelnud, et see toiduainete rühm on energias väga rikas ja seetõttu, kui võtame neid päeva lõpus, siis me ei tarbi oma energiat ja see koguneb kehasse küllastunud rasvana. Seetõttu on lahendus lisada oma tarbimine hommikusöögi või lõunasöögi ajal ja seega nautida keha täis energiat ja elujõudu ning anname kehale kogu päeva, et saaksite oma kaloreid veeta.

Kontrollitud kogused

Kui me tahame kaalust alla võtta, peame püüdma vältida tohutut pasta või riisi söömist, sest nagu me ütlesime, toob see roog kehale palju kaloreid. Parim asi on see, et valite väiksemad portsjonid ( umbes 100 grammi ) ja et nad ei ole kunagi pearoog, kuid alati olema teise roogaga kaasas, nagu lihatükk, salat jne.

Alati lahutamatu

Valged süsivesikud on läbinud rafineerimisprotsessi, mille jooksul nad on kaotanud enamiku oma toitainetest ja sellest hoolimata on nende osakaal suhkrutes ja kemikaalides suurenenud. Seega, kui ostame lahutamatu versiooni, tarbime me loomulikumat toitu ja suuremat panust toitainetesse, aga ka kiudainetesse, seega rahuldame väiksema koguse söögiisu.

Loomulikult on lihtsate süsivesikute tarbimine kehakaalu langetamisel täielikult keelatud ja üldiselt on soovitatav piirata oma igapäevast tarbimist, kui soovite ennustada tervislikku elu.

Proovimenüü madala kalorsusega dieedil

Et te teaksite, kuidas teha madala kalorsusega dieeti, siis anname teile näite menüü, mis aitab teil täna teie eest hoolitseda.

Menüü Näide 1

Hommikusöök : Kohv kooritud piimaga + 2 röstitud täistera leiba kalkuni singiga
Hommikune hommik : puuviljad
Lõunasöök : roheline salat + pruun riis
Suupiste : looduslik jogurt
Õhtusöök : küpsetatud paprika + sidruniga merluus