Meie tervise eest hoolitsemiseks on oluline, et võtaksime toidu nii tervisliku kui ka tasakaalustatud kujul. Kui inimestel on kalduvus või raskus kaaluda, on oluline õppida, millised toidud on kõige sobivamad, et vältida ühe kilo suurust lisandumist, lisaks sellele, et te teete regulaarselt harjutusi. Süsivesikute liig on midagi, mida sa peaksid vältima, kui sa tahad õigesti süüa ja kui tahad kaotada mõne kilo. Sel põhjusel soovime, et .com-lt tahaksime Teil mõningaid madala süsivesikute toiduga tutvuda, et saaksite ennast oma toitumisse ilma probleemideta lisada, tervislikumaid menüüsid ja saate ise hoolitseda.

Samuti võite olla huvitatud: madala kalorsusega toidud

Köögiviljad väheste süsivesikutega

Köögiviljad on põhiline toiduallikas, kuna nad pakuvad meile suurt hulka toitaineid ja vitamiine, mis on väga vajalikud meie keha heas seisukorras hoidmiseks. Kuigi kõik need sisaldavad süsivesikuid, on enamik köögivilju madala süsivesikute toiduga ning seetõttu on hea, et lisame need meie dieeti. Siin on süsivesikud, mis sisaldavad 100 grammi mõningaid sobivaimaid köögivilju sellist tüüpi dieedi jaoks:

• Spargel: 2 grammi süsivesikuid 100 grammi spargel
• Valged seened: 3 grammi süsivesikuid 100 grammi seeni
• Redis: 3, 4 grammi süsivesikuid
• Spinat: 3, 6 grammi süsivesikuid 100 grammi spinati kohta
• Tomatid: 4 grammi süsivesikuid igas 100 grammis tomatites
• Kurk: 4 grammi süsivesikuid 100 grammi kurgi kohta
• Colifrugar: 5 grammi süsivesikuid 100 grammi lillkapsas
• Bell pipar: 6 grammi süsivesikuid 100 grammis punast paprikat
• Baklazaan: 6 grammi süsivesikuid 100 grammi baklažaani kohta
• Rohelised oad: 7 grammi süsivesikuid 100 grammi roheliste ubade kohta
• Brüsseli kapsas: 7 grammi süsivesikuid iga 100 grammi Brüsseli kapsas
• Broccoli: 7 grammi süsivesikuid 100 grammi brokkoli
• Sibul: 9 grammi süsivesikuid 100 grammi sibula kohta
• Kale või lehtkapsas: 10 grammi süsivesikuid 100 grammi lehtkapsas
• Porrulauk: 14 g süsivesikuid 100 g porrulaugu kohta

Eelkõige peame vältima mugulaid nagu kartulid või maguskartulid, kuna need sisaldavad suurtes kogustes süsivesikuid. Lisaks sellele, millist toitu me oma madala süsivesikute dieediga lisame, on hea mõelda, kuidas neid süüa valmistada annab tervislikuma toitumise, mis aitab meil kaalust alla võtta, nii et see retsept kuidas aurutatud spargel valmistada on ideaalne nendel juhtudel.

Vähesed süsivesikute seemned ja pähklid

Pähklid ja seemned sisaldavad palju vajalikke toitaineid ning seetõttu on hea, et me lisame need meie igapäevaseks söögiks, kuid kui soovid tarbida neid, mis annavad sulle vähem süsivesikuid, on need kõige enam pähklid ja seemned. nad sobivad teile:

• Maapähklid: 16 grammi süsivesikuid igas 100 grammis maapähklis
• Pähklid: 21 grammi süsivesikuid 100 grammi pähklite kohta
• Mandlid: 22 grammi süsivesikuid 100 grammi mandlite kohta
• Chia seemned: 42 grammi süsivesikuid 100 grammi chia seemnetest

Neid toiduaineid saate lisada oma dieeti, et aidata teil oma kehakaalu reguleerida, näiteks saate õppida, kuidas kaotada kaalu chia seemnetega, ja näete, et lisaks kõigile muudele omadustele on ka see, et nad on vähesed süsivesikud ja kalorid aitab teil kaotada need ekstra kilod väga tervislikult.

Vähesed süsivesikute sisaldusega puuviljad

Kõikidel puuviljadel on süsivesikuid, enamasti rohkem kui köögivilju, kuid on palju puuvilju, mis tegelikult sisaldavad neid toitainete osi. Kui soovite oma päeva igapäevaselt puuvilju võtta, kuid kontrollite oma süsivesikute tarbimist, soovitame teil võtta need puuviljad, mida peetakse madala süsivesiniku toiduga :

• Oliivid: 6 grammi süsivesikuid 100 grammi oliive
• Maasikad: 8 grammi süsivesikuid 100 grammi maasikate kohta
• Avokaadod: 9 grammi süsivesikuid 100 grammi avokaados, kuid me peame meeles pidama, millist dieeti me tahame järgida, et lisada avokaado sellesse, sest sellel puuviljal on kõrge kalorisisaldus
• Virsikud või virsikud: 10 grammi süsivesikuid 100 grammi virsikutes
• Aprikoosid: 11 grammi süsivesikuid 100 grammi aprikoosides
• Apelsinid: 12 grammi süsivesikuid 100 grammis apelsinides
• Kirsid: 12 grammi süsivesikuid 100 grammi kirsside kohta
• Jõhvikad: 12 grammi süsivesikuid 100 grammi mustikate kohta
• Õunad: 14 grammi süsivesikuid 100 grammi õunu
• Pirnid: 15 grammi süsivesikuid 100 grammi pirnides
• Kiivid: 15 grammi süsivesikuid 100 grammi kiivi kohta

Võite valida, kas valmistada puuviljasalat mitme eelmises nimekirjas märgitud salatiga, või võite süüa söögi vahel, et rikastada oma dieeti.

Liha ja kala madala süsivesikute sisaldusega dieediks

Liha ja kala on parimad toidud madala süsivesikute dieedi lisamiseks. Liha puhul leiame, et need, keda ei ole töödeldud, ei sisalda süsivesikuid, kuid need, keda on töödeldud näiteks vorstide valmistamiseks, sisaldavad süsivesikuid ja seetõttu on parem neid vältida. Mõned kõige levinumad liha, mis ei anna meile ühtegi süsivesikute grammi, on järgmised:

• Tall
• Siga
• Kana
• Vasikaliha

Lisaks sobivad munad ka vähestest süsivesikutest koosnevale toitumisele, kuna need annavad ainult 1, 1 grammi süsivesikuid 100 grammi munade kohta.

Kalade hulgast saame valida mitu toitu, mis on meie toidud, sest neid peetakse madala süsivesikute toiduks, kuid tegelikult ei aita nad ühtegi. Mõned kõige tavalisemad kalad, mis tarbivad 0 grammi süsivesikuid, on järgmised:

• Forell
• Sardiinid
• Lõhe
• Tuunikala
• Makrell
• Ainus
• Merluus
• Kala
• Raps
• Kukk

Karpide, koorikloomade ja limuste puhul aitavad nad mõnel juhul meie toitumisele süsivesikuid isegi madalal tasemel:

• Homaar: 0, 7 grammi süsivesikuid 100 grammi homaari
• Homaar: 1, 3 grammi süsivesikuid 100 grammi homaari kohta
• Klambrid: 1, 5 süsivesikut 100 grammi karpide kohta
• Cockles: 1, 5 süsivesikut 100 grammi marjade kohta
• Karbid: 2, 3 grammi süsivesikuid 100 grammi rannakarbis
• Kammkarbid: 2, 8 grammi süsivesikute süsivesikuid 100 grammi kammkarbi kohta
• Austrid: 4, 8 grammi süsivesikuid 100 grammi austrite kohta

Muud mereannid, mis ei paku meile ühtegi süsivesikute grammi, on:

• Krevetid
• King krevetid
• Percebes
• Krabid
• Kaheksajalad
• Seepia

Madala süsiniku piimatooted

Piimatooted sisaldavad alati süsivesikuid, kuid enamik neist on madala süsivesiku toiduga. Need on piimatooted, mida saate lisada oma söögikorda ja mille süsivesikute sisaldus on madalam:

• Või: 0 grammi süsivesikuid
• Camemberti juust: 0, 5 grammi süsivesikuid 100 grammis Camembertis
• Cheddari juust: sisaldab 100 grammi Cheddari kohta 1, 3 grammi süsivesikuid
• Roqueforti juust: 2 grammi süsivesikuid 100 grammi Roqueforti
• Koor: 2 grammi süsivesikuid 100 grammi kreemi kohta ilma paigaldamiseta
• Gouda juust: 2, 2 grammi süsivesikuid 100 grammi gouda
• Talujuust: 3, 3 grammi süsivesikuid 100 grammi kodujuustu
• Jogurt: 3, 6 grammi süsivesikuid 100 grammi jogurtis
• Kitsepiim: 4, 3 grammi süsivesikuid 100 grammi kitsepiima kohta
• Täis lehmapiim: 4, 6 grammi süsivesikuid 100 grammi kogu lehmapiima kohta

Joogid ja muud madala süsivesikute sisaldusega toiduained

Me juua peame arvestama ka väheste süsivesikute söömisega, sest jookide puhul ei ole meil süsivesikuid, mis pakuvad meile ja seal on kõrge sisaldus. Need, mida me peame vältima, on need, mis on lisanud suhkruid nagu mõned mahlad ja karastusjoogid. Teisest küljest on need, mida me võime võtta 0 grammi süsivesikute sisalduse kohta, järgmised:

• Vesi
• Kohv
• Tee
• Joogid gaasiga, kuid lisatud suhkrud puuduvad

On ka teisi toite, näiteks õlisid, mida saame oma sööki lisada, sest need ei sisalda süsivesikuid:

• Oliiviõli
• Kookosõli
• Päevalilleõli
• Seesamiõli

Kui teil on olnud kasulik teada madala süsivesikute sisaldusega toitu ja otsite dieeti, et vähendada oma kehakaalu, olete kindlasti huvitatud selle artikli lugemisest madala kalorsusega toiduainetest.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.