Kiu toitumine teie toitumises on oluline tasakaalustatud toitumise ja tervisliku elu nautimiseks, kuna kiud on hea vahend erinevate haiguste, eriti kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riski vähendamiseks; Tegelikult soovitavad toitumisspetsialistid iga päev umbes 25 grammi kiudaineid.

Me teame juba kiudaineid sisaldavaid toiduaineid, kuid anname teile mõned nipid, nii et sa tead, kuidas rohkem kiudaineid süüa, ilma et ta seda harva mõistaks.

Samuti võite olla huvitatud: millised on puuviljad, millel on rohkem kiudu?

Hommikusöök kiudainega . Hea võimalus süüa rohkem kiudaineid iga päev on lisada oma hommikusöögile värsked puuviljad ; Näiteks võta oma võileiva või röstsai kõrvale õuna või banaan, mis annab teile erinevaid kiudaineid.

Veel üks võimalus hommikusöögiks on valge süsivesikute asendamine teiste kiudude süsivesikutega: sel viisil muutke tavalise leiva või teravilja puhul tavalist leiva võileibu, võtke tavalise asemel asemel kaussi täisteratooteid .

2

Liitu rohelise toiduga . Köögiviljad ja köögiviljad on suurepärane kiuallikas, mistõttu, kui soovite oma dieedis kiu tarbimist suurendada, on oluline, et lisate oma söögiks mõned köögiviljad.

Kui te ei meeldi rohelisele, soovitame teil teha köögiviljasuppide või köögiviljakastmega, mis annavad köögiviljade kiudude ilma teie märkamata.

3

Maitsesta oma roogasid seemnete või pähklitega . Need toidud sisaldavad suurt kiudaineid, seega sobivad nad ideaalselt teie dieeti lisamiseks. Näiteks võite teha salatit ja lüüa mõned pähklid või sul võib olla jogurt koos käputäis mandlitega. Sel viisil sööte iga tassi rohkem kiudaineid ja seda isegi ei märka.

4

Täitke oma toit Teine trikk, mis näitab teile, kuidas iga päev rohkem kiudaineid süüa, on täita kõrge kiudaine sisaldusega toiduaineid; Näiteks saate teha pähklitega täidetud kana ja suurendada kiusisaldust, teha ka täidisega paprikaid, lihaga täidetud baklažaane, lihatükiga täidetud täidiseid või täidisega seente ja laiendada nende köögiviljade maitset.

5

Ärge eemaldage vilja nahka . Puuviljade nahad sisaldavad kõrget kiudaineid, nii et kui soovite rohkem kiudaineid, siis üks trikke ei ole vilja koorimine. Näiteks moodustab 4 grammi kiudaine nahaga õuna, kuid kui eemaldame naha, väheneb selle kiudainete sisaldus 2, 7 grammini.

6

Aga miks peaksime meie päevast rohkem kiu sööma ? Väga lihtne: kiud sisaldab meie kehale suurt kasu :

• Suurendage täiuslikkuse tunnet, aidates meil kaotada kehakaalu ilma näljane
• Säilitab normaalse veresuhkru taseme
• Väldib ja vähendab kõhukinnisuse välimust ning hemorroidide välimust
• Vähendab halva kolesterooli taset veres

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.