Kas sööte nädala jooksul tupperiga ? Kui te olete üks paljudest inimestest maailmas, kes töötavad päevadel ja valivad koju viimise, siis rohkem kui üks kord, kui olete ennast külmiku mõtlemise ees leidnud: "Mis on homme?" Ja see, et toiduvalmistamine ühest päevast teise ei ole alati lihtne, sest seal on mõningaid toite, mis ei sobi hästi tundidega ja kaotavad oma tekstuuri ja maitse. Selles artiklis anname teile 5 retsepti, mida süüa tupperiga, mis aitab teil valmistada toitva, tervisliku ja maitsva menüü iga nädalapäeva jaoks. Meie ettepanek on tasakaalustatud ja kergesti seeditav planeerimine, mis aitab teil jätkata oma tööpäeva ilma unisust või laiskust saamata.

Samuti võite olla huvitatud: lihtne salatite retseptid

Küpsetatud lõhe kartuliga

Selle roogaga kasutame lisaks paljudele muudele vitamiinidele ja mineraalidele ka lõhe, omega-3 rasvhapete rikkaliku kala mitmekülgset kasu; Lisaks sellele, kui ahjus keedetakse, ei lisata sellele roogale rohkem kaloreid, mistõttu on väga lihtne seedida ja söögiisu meri. Me kombineerime selle küpsetatud kartulitega, et anda meile täiuslik süsivesikute tarbimine, et jätkata päeva energia ja elujõulisusega.

Koostisosad

• 1 lõhe seljatükk 200 grammi
• 1 suur kartul
• 1/2 sibul
• 1/2 küüslauguküünt
• 1/2 tassi valget veini
• Oliiviõli
• Petersell
• Piprad ja sool

Alustame kartulite koorimisest ja lõigates need väga õhukesteks viiludeks, nii et nad küpsetaksid ahjus suurepäraselt. Siis me teeme sama sibulaga ja jätkame küüslaugu tükeldamist väikesteks tükkideks, et vältida sama kokkupuudet. Kui meil on kõik tükeldatud, lisage see salve ja puista veidi soola ja pipart.

Nüüd, kui ahi eelsoojendatakse temperatuurini 180ºC, tutvustame salve köögiviljadega (ilma lõhe) ja laseme neil süüa 30 minutit või kuni näete, et kartul on juba keedetud. Pärast seda avame ahju ja asetame lõhe taimse baasi peale, lisame valget veini pritsme ja lase sellel umbes 10 minutit süüa.

Ja valmis! Kartuliga küpsetatud lõhe on tervislik, toitev ja täiuslik söök kontoris.

Kooritud munad seentega

Nüüd pakume Teile teist parimat retsepti, mida süüa tupperiga, mis aitab teil energiat laadida, ilma et seedimine oleks üldse raske. Selleks kasutame ära munas leiduvaid väärtuslikke valke seente suure toitumisalase panusega, saades seega täiusliku tassi kontorisse viimiseks.

Koostisosad (2 inimesele)

• 1/4 kilogrammi seeni
• 3 muna
• 1 küüslauguküünt
• 1 käputäis värsket peterselli
• Sool ja pipar
• Oliiviõli

Esimene asi, mida peame tegema, on seente põhjalik puhastamine, et tekitada jälgi mustusest või mustusest; siis lõigake need väikesteks tükkideks, mis muudavad need paremini meie retseptis. Sa peaksid panema mõned oliiviõli pannile ja kui see on kuum, peate seened lisama umbes 5 minutit.

Vahepeal saad purustada küüslaugu lusikaga või tükeldada seda otse veski abil, tükeldada peterselli ja lisada seened mõlemad koostisosad pannile, et nad saaksid intensiivsema ja maitsva maitse. Parandage sool ja lisage pipar (kui soovite), laske veel 5 minutit keeda.

Mine peksmise munad ja kui nad on valmis, lisage need pannile vähehaaval; kui te lähete, peate muna segama nii, et see oleks integreeritud seeni ja ülejäänud toiduainetega ning nii on ka meie kooritud seened.

See on nii lihtne! Vähem kui 15 minuti jooksul on teil toit, mis on täis toitaineid, valgust ja seedimist, mida saate tööl nautida.

Kana vars ananassiga

Täiuslik taldrik, mida me pakume, on järgmine, mis segab kana suurepärased valgud ananassi eksimatu maitsega, mis lisaks sellele muudab sujuvama puudutuse ja seega väldib tüüpilist kuivust, mida Kana rinnad, kui küpsetad ühest päevast teise. Selleks, et need kanafilee ananassiga teha, on vaja:

• 1 kanarind ilma fileerita
• 1 naturaalne ananass
• 1 klaas ananassimahla
• 1 supilusikatäis mett (valikuline)
• 2 varras

Esimene asi, mida me peame tegema, on ananasside koorimine ja see suurte täringutena lõigatud, nii et neid saaks kana külge ühendada. Kui oleme need broneerinud ja keskendume rinna toiduvalmistamisele.

Paneme pannile veidi õli ja kui see on kuum, lisame kogu rinnad, pöörame ümber nii, et need on tehtud mõlemalt poolt; kui nad on meie meelepäraseks, eraldame nad tulest ja laseme neil natuke jahtuda. Siis peame need kääride abil lõikama suureks täringuks.

Nüüd tuleb aeg toitu kiusata, see on parim, kui lõigata ananassi tükk kanafileega nii, et maitsed oleksid täielikult integreeritud. Kui nad on valmis, siis peame valama mõned ananassimahlad ja lõpliku puudutusena saame lisada veidi mett, et kontrast oleks maitsev.

Tabulé retsept

Toitev, maitsev salat ja küllastav meri on tabulé, idamaise inspireeritud retsept, mis sisaldab süsivesikute energiat (kuna see kannab kuskusi) koos oluliste toitainetega, mis on sama võimsad kui tomatil, sidrunil, petersellil või sibul See on värske, kerge ja täiuslik võimalus süüa tupperiga ja nautida 100% tervislikku toitu.

Koostisosad:

• 3 spl keedetud kuskusi
• 1 sibul
• 3 tomatit
• 1 kurk
• Petersell ja piparmünt
• 6 supilusikatäit oliiviõli
• 1 sidrun
• Soola

Alustame sellest retseptist, mis lõikab köögiviljad samas suuruses, nii et me integreerime kõik maitsed, ilma et see tooks esile ühtegi teist. Parim on see, et nad on väikesed ruudud, sest noh, see on täiuslik kuskuse suurusega, mis on selle tassi tähte.

Aromaatsed maitsetaimed, mida me kasutame selles roogas, on petersell ja piparmünt ning nende valmistamiseks pead neid kõigepealt pesta ja seejärel tükeldama väga piiratud, nii et nende maitse läbib kõik koostisosad. Nüüd peame segama kõik koostisosad ja kui nad on valmis, siis valame splash oliiviõli ja sidrunimahla; parandage soola ja segage.

Nüüd hakkame vastutama kuskuse keetmise eest, lihtsa sammuna: pange veidi vett keema ja asetage kuskus sügavasse tassi; Kui vesi keeb, eemaldage see ja valage see pasta peale ilma seda täielikult katmata. Katke lapiga ja 2 minuti pärast küpsetatakse kuskuss.

Kui pasta on valmis, peate selle lisama ülejäänud koostisosadele ja pannakse külmikusse, et see külma puudutaks. Te võite võtta tükk sidruni, kui sulle meeldib rohkem tsitrusviljade puudutusega. Ja see ongi kõik! Maitsev roog, mida iga päev tööle võtta.

Spagetid pestoga

Lõpetame veel ühe retseptiga, mida süüa tupperiga, mis sobib ideaalselt teie söögiisu rahuldamiseks, täidab teid energiaga ja naudi süsivesikute headust tervislikus ja valguses. Pesto kaste on ideaalne teie pastatoitude lisamiseks, sest see sisaldab vaevalt kaloreid ja annab teie retseptile suurepärase maitse.

Koostis 2 inimesele:

• 350 g spagetit
• 30 g basiilikulehti
• 20 g männi pähkleid
• 1 küüslauguküünt
• 100 g parmesani juustu
• 4 spl oliiviõli
• Soola

Alustame selle kaste valmistamist, et kui sul ei ole aega, saate osta juba supermarketil valmis. Aga kui soovite rohkem omatehtud maitset, soovitame teil selle valmistamiseks pühendada vähem kui 10 minutit, sest tulemus on rohkem kui maitsev.

Peame basiiliku ja männi pähklid tükeldama mördiks, seejärel lisame küüslaugu ja juustu tükid ja peenestama, kuni on väikesed tükid. Lisage õli aeglaselt segades, ilma et peatuksite, kuni näete, et see muutub ühtlaseks ja kreemjas kastmeks. Me reserveerime

Nüüd peame keetma spagetid potis veega ja vähese soolaga; 10 minuti pärast eemaldage need ja eemaldage pasta. Segage kauss kastmega ja asetage see salvikesse. Maitsev, sujuv ja täiuslik nädalapäeval!