Kui me alustame dieeti, kaotame tõenäoliselt avokaado meie ostunimekirjast, sest see on üks rohkem kaloreid sisaldavatest puuviljadest. Kuid hiljutised uuringud on näidanud, et avokaado sisaldab palju rasvu, jah, kuid need on head rasvad, need, mida meie keha vajab, ja et me võime asendada loomse päritoluga tooteid ilma probleemideta. Selles artiklis anname teile mõned retseptid kaalu kaotamiseks koos avokaadoga, samuti teavitame teid selle puuvilja kasutamisest kaalulanguse saavutamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Retseptid kaalust alla võtta spinatiga

Avokaado kaalust alla võtta

Avokaadot on alati peetud puuviljaks, mis ei sobi dieedile. Põhjuseks on see, et see on koostisosa, mis teie perekonnas (puuviljad) sisaldab teistest kõrget kalorit. Oluline põhjus on see, et sellel on vaevalt vett ja et see koosneb eeterlikest õlidest, mis suurendavad kalorite tarbimist. Hiljutised uuringud on siiski leidnud, et avokaado rasv on hea ; see tähendab, et see on rasv, mis aitab reguleerida kolesterooli taset.

Kuigi on tõsi, et peame kontrollima avokaado süüa, on tõsi ka see, et suure koguse monoküllastumata rasvade sisaldusega säilitatakse küllastustunne kauem ja seetõttu ei tunne me söögi ajal nälga. Kiud ja valgud, mida see puuvilja sisaldab, suudavad seda tunnet ka julgustada ja aidata meil rohkem aega rahul olla.

Seega, et kaotada kaalu avokaadoga, on oluline, et me võtaksime selle puuvilja päeva esimesel poolel (hommikusöök ja lõunasöök), et põletada selle kaloreid kogu ülejäänud päeva jooksul ja ära kasutada ka selle pakutavat energiat. Sa pead teadma, et rohkem kui kaks kolmandikku avokaado kaloritest kasutab meie keha aeglaselt põletava energia allikana, nii et neid retsepte, mida me allpool teile anname, soovitatakse võtta enne mõnda tüüpi praktiseerimist spordiga.

Selles artiklis räägime teile kõik avokaado omadused, sest see on nii toidu kui ka kosmeetika tähed.

Tuuniga täidetud avokaadod

See retsept koos avokaado salenemisega toimib suurepäraselt, sest see ühendab kahte spordi jaoks sobivat valgusallikat ja kasutab oma kaloreid energiana. Selle retsepti tegemiseks peate:

• 2 küps avokaadot
• 1 muna
• 2 purki tuunikala ilma
• Salat
• 1 sidrun
• Majoneesi valgus
• Sool ja pipar

Esimene samm, mida me peame tegema, on valmistada muna vähe veega potis. Kui seda tehakse, pestakse salatit ja tükeldame õhukesteks tükkideks, et muuta see avokaado täiteaineks. Seejärel lõigatakse avokaado horisontaalselt ja luu välja; Me tühjendame tselluloosi tselluloosist, tükeldame ja segame salatiga. Kui muna on valmis, eemaldame selle tulekahju ja hakkame seda ka täidisega segamiseks.

Soovitatav on, et puu ei oleks mustunud, niisutage liha sidrunimahlaga. Hiljem peame tuunikala võtma, tükeldama ja segama ülejäänud täidisega; lisage maitsele veidi majoneesi ja segage uuesti. Nüüd peame just selle pastaga täitma avokaado sisemuse ja nautima maitsvat ja madala kalorsusega tassi.

Avokaado ja kana salat

Avokaado on ka salatite täht-koostisosa, sest see pakub palju valku ja energiat, mis on piisav, et veeta ülejäänud pärastlõunal. See on hea roog süüa kontoris või mõnel päeval, et peate valmistama midagi kiiret, sest seda on väga lihtne ette valmistada ja selle toiteväärtus on väga suur.

Koostisosad:

• 1 avokaado
• 1 kanafilee filee
• 1 tomat
• 1/2 sibul
• Peenestatud petersell
• Sidrunimahl
• Sool ja pipar

Esimene asi, mida selle avokaado salati valmistada on, on kana rinnaga küpsetamine; Selleks valame pannile mõned sidrunid ja kui see on kuum, valmistame liha meie maitsele. Kui olete valmis, siis peame selle kuubikuteks ja reservi lõikama. Siis tuleb avokaado avada, eemaldada luu ja lõigata liha kuubikuteks; Me teeme sama ka tomatiga. Sibul, parim asi on see, et lõigame selle Juliana'le nii, et sellel on pehmem tekstuur.

Kui meil on kõik koostisosad valmis, segame need sügavasse anumasse ja lisame soola, pipart, sidrunimahla ja kui soovite, võite võtta splash of oliiviõli (arvake, et see õli suurendab teie tassi kalorisisaldust mis on parem ilma temata). Lisage salatile veidi tükeldatud petersell ja nautige maitsvat retsepti, mis sobib ideaalselt iga nädalapäeva jaoks.

Küpsetatud avokaado krevettidega

Kui soovid kuuma tassi, peaksite teadma, et saate ka avokaadot teha ahjus ja nautida ka selle maitset. Järgmiseks retseptiks, mida pakume teile, segatakse puuviljad krevettidega, et saada toitumisalane panus optimaalse energia saamiseks kogu päeva jooksul. Seda võib pidada ka ainulaadseks roogaks, sest see sisaldab lõunaks vajalikke vitamiine ja valke.

Sa pead

• 1 avokaado
• 1 küüslauguküünt
• Peenestatud petersell
• 1/2 sidruni
• Madala rasvasisaldusega riivitud juust
• Sool ja pipar

Esimene samm on küüslaugu tükeldamine väikesteks tükkideks ja pannakse see pooleldi sidruni ja peterselliga mahla külvamiseks. Kui see on macerated, lisada toores krevetid siin, lisada veidi soola ja panna 5 minutit külmkapis. Hiljem peame tulele panema veidi õli ja pügama krevetid, kuni näeme, et need on veidi kuldpruunid.

Järgmine samm on avokaado lõikamine, luu eemaldamine ja keskel lisada praetud krevetid. Lisage juust ja pange avokaadod ahju, kuni näeme, et juust sulab või gratin, teie soovi järgi. Siis peate seda lihtsalt ahjust välja võtma ja lauale kuumaks tegema, ära kasutama!

Guacamole kaste

Teine võimalus nautida avokaado maitset on guakamoolikastme valmistamine . See on suurepärane täiendus nii röstsaiale kui ka lihale või kalale, kuna selle maitse annab eksootilise, värske ja maitsva puudutuse.

Teil on vaja:

• 2 küps avokaadot
• 1/2 sibul
• 1 tomat
• 1 jalapeño
• Soola
• Cilantro
• 1/2 sidrunimahla

Esimene asi, mida peame tegema, on tükeldada sibul, jalapeño, tomat ja avokaado väikestes tükkides . Siis tuleb lisada väike koriandri lehed (maitse järgi) ja tükeldada kõik koostisosad, et kaste oleks võimalik valmistada. Sellele mahutile lisatakse veidi soola, sidrunimahla ja segage kõik, kuni kõik koostisained on integreeritud.

Kui soovid sujuvamat tekstuuri, saate valida, kas kasutada elektrilist segistit, kuid kui soovid tükke, on soovitatav seda teha käsitsi.