Smoothies või shakes on väga toitev ja tervislik jook, mis toob sulle kõik puuviljade ja köögiviljade eelised, et saaksite täis energiat täis päeva. Neid jooke saab võtta nii hommikul kui ka pärastlõunal ning sobivad ideaalselt suvehooajaks, sest need on väga värskendavad ja maitsvad. Kui soovite liituda smuutide moega, kuid ei taha joont kaotada, lugege seda artiklit edasi, kus me ütleme teile, kuidas teha tervislikke puuvilju ja / või köögivilju.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha maasikakokteile

Energiline smuuti

Kui teil on hiljuti tunne, et olete maha, et teil on raske tavalisest rohkem üles tõusta või et sa tõmbad päeva jooksul palju väsimust, siis võib teil olla energiat. Hea võimalus võtta hea annus on tervislik smuuti, nagu see, mida me pakume ingverist ja maasikast .

Maasikad sisaldavad suurtes kogustes vitamiine ja toitaineid ning ingver aitab meil nautida tervislikumat seedimist, andes meile suure küllastustunde ja aitab samal ajal rasva põletada. Käesolevas artiklis kirjeldame üksikasjalikult, kuidas ingveriga kaalust alla võtta.

Teil on vaja:

• 1 tass tavalist jogurtit
• ½ tassi apelsinimahla
• 1 sidrunimahl
• 5 maasikat
• 1 spl värsket ingverit
• Veidi jää

Selle smuuti valmistamiseks peate maasikad tükeldama ainult väikesteks tükkideks ja kasutama segistis kõiki koostisosi. Lõika, kuni hetkel on kreemjas tekstuur ja juua; On oluline, et smuutisid joomiks koheselt, sest pool tundi pärast nende valmistamist kaovad nad suure hulga vitamiine.

Noorendav smoothie

On mõningaid toite, mis aitavad meie kehal vananemist edasi lükata ja on head, et vältida osteoporoosi, põletikku või vananemise märke. Terve smoothie, mida me nüüd pakume, on täis palju antioksüdante, mis hoiavad ära enneaegse vananemise ning rikkalikult kaltsiumi ja mineraalaineid, mis aitavad tugevdada meie kaitset. See on ka energia värisemine, sest see sisaldab meie kehale suurt mineraalide allikat ja optimaalseid toitaineid.

Teil on vaja:

• ½ tassi murakaid
• ½ tassi maasikaid
• ½ roheline tee
• ¾ tassi naturaalset jogurtit
• 2 supilusikatäit lina seemneid
• Veidi jää

Te peate puuviljad pesema ja tükeldama; seejärel valmistage roheline tee eraldi pajaroogale ja kui teil on kõik valmis, peate koostisosad vaid segistis kasutusele võtma ja seda kohe nautima. Soovi korral võite lisada smuutile veidi suhkrut, kuid kui soovid, et see oleks terve, soovitame teil valida looduslikud magusained, nagu stevia või mesi. Me ütleme, kuidas suhkrut asendada.

Köögiviljade smoothie

Kuna detoxi toitumine sai moes, on üha enam inimesi liitunud roheliste mahlade moega, et kaalust alla võtta . Kuid lisaks sellele, et aidata meil seda figuuri säilitada, annavad need looduslikud mahlad meile suure koguse kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad meil energiat täis tunda ja hoida kaalu heas seisukorras.

Selle smuuti nii tervislikuks muutmiseks vajate:

• 1 tass kookospähkli vett või taimset piima
• 1/4 kurk
• Kimp spinatit
• 1 sellerit
• 1/2 rohelist õuna
• 1/2 banaani

Esimene asi, mida peame tegema, on puhastada köögiviljad ja puuviljad ning lõigata need väikesteks tükkideks, et neid saaks ilma probleemideta purustada. Kui olete selle valmis, lisage segistisse kõik koostisosad, kuni sa saad soovitud tekstuuri. Kui sulle meeldib see olla külmem, võite loksutada külmkapis umbes 15 minutit, et temperatuur oleks teie jaoks meeldiv.

Me üksikasjalikult samm-sammult, kuidas teha köögivilja smoothie.

Üldine nõuanne

Nagu näete, kui soovid õppida tervislike smuutide valmistamiseks, on parim valik kasutada puuvilju ja / või köögivilju peamiste koostisosadena, et toitumisalane panus oleks kõrge ning kaloreid ja rasvu ei ole peaaegu piisavalt. Kuid lisaks sellele on oluline, et võtaksite arvesse ka teisi aspekte, näiteks:

• Loksutamiseks kasutatav piim või jogurt tagab, et see on kooritud .

• Magusaine, millega täiendate oma jooki, mis on madala kalorisisaldusega ja naturaalne (valge suhkur on parem kui te unustate, sest see ei paku vitamiine ja jah suur kogus kaloreid).

• Soovitatav on seda võtta päeva alguses või pärastlõunal, et saada vitamiine, mis ei sisalda liiga palju kaloreid.

• Pärast valmistamist loksutatakse pool tundi, vastasel juhul väheneb toiteväärtus.

• Kui teie eesmärk on ka kaotada kaloreid, saate valida mõned neist puuviljadest, et põletada rasva, mis kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil kaalust alla võtta.