Kõik toitumisspetsialistid ütlevad, et hommikusöök on päeva kõige olulisem eine . Siiski ei võta me alati kõige sobivamaid toite, eriti kui meie eesmärk on, et see annab meile piisava koguse kiudaineid, valke, lipiide ja vitamiine, kuid omakorda see on hommikusöök, millel on vähe kaloreid. Seepärast selgitame. Com-lt, kuidas teha hommikusööki madala kalorsusega, et süüa korralikult ja säilitada oma tasakaalustatud toitumine.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha madala kalorsusega flan

Madala kalorsusega hommikusöögi võtmed

Hommikusöök peab moodustama 25% kalorite tarbimisest päevas . Kuid selle eesmärgi saavutamiseks peate hoolikalt valima toiduained, mis seda teevad. Niisiis, peamine on see, et te unustate tööstusliku pagariäri, teravilja ja küpsised, mis sisaldavad liiga palju lisaaineid ja kipuvad süüa oma täisversioone.

Samamoodi soovitavad eksperdid, et võtaksite arvesse söögikoguseid, mida süüa hommikusöögis, sest see ei hõlma teatud ainete võtmist, vaid seda teha tervislikult, väiksemates kogustes.

Tervislik hommikusöök

Iga tervislik hommikusöök peaks sisaldama põhiliselt lahutamatut leiba, mis on küpsetatud, arvestades selle kiudosa, mineraalsoolasid ja vitamiine . Kui sa saad seda koos oliiviõli külastada, on see palju tõhusam.

Samuti peaksite oma hommikusöögiks hoidma piisaval hulgal teravilja ja valke . Teravilja saab muuta leiva alternatiiviks, mis on kaasas piimaga või jogurtiga. Valkude osas on kõige parem lisada väike hommikusöök igasse hommikusööki. See võib olla kalkun, keedetud muna või Yorki sink.

Paralleelselt ei tohiks te vilja unustada. Tükk või looduslik mahl tagab vitamiinide vajaliku komponendi, mida peate hommikul veetma.

Näited madala kalorsusega hommikusöögist

Võite alustada oma hommikusööki madala kalorisisaldusega, joomises teed lõssipulbriga . On hea, et sa jookid selle joogiga paari terve röstsaiaga, millele te jaotate osa värskest juustust või oliiviõli. Lõpuks sööge kiivi, apelsinimahla või pool papaia.

Teine sobiv võimalus madala kalorsusega hommikusöögiks on valida porgandimahl, looduslik jogurt või sojapõhine magustoit ja lõpuks teravilja ja pähklitega röstitud leiva koos tomatiga või tuuniga.