Valgud on meie toitumise üks põhielemente. Proteiinirikkaid toite otsides on olemas klassikalise valgu värinaid, mis põhinevad looduslikul dieetil. Toitumises võib seda koostavate toiduainete järgi eristada loomse päritoluga valke või taimset päritolu valke. Selles artiklis anname teile hea valgusisaldusega toiduainete nimekirja ning soovitatavad päevase valgu tarbimise kogused.

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained, mis sisaldavad rohkesti taimseid valke

Valke sisaldavad toidud: juust

Juust on valgurikast toitu, mis sisaldab 32% valku. Sõltuvalt sellest, kas juust on vähem kõvastunud, vähendab see valgusisaldust protsentides 29% valgu, poolsoolatud juustu ja värske juustuga, mis sisaldab 26% valku. Alternatiivina on tainejuust, mis sisaldab kuni 39% valku ja madala rasvasisaldusega. Teistel juustudel, nagu näiteks juust, Gruyere või Emmental, on ka 29% valku. Roqueforti juustul on 23% valku ja Cabrales'il on 21% valku.

Valke sisaldavad toidud: liha

Veiseliha või veiseliha Liha valgusisalduse saavutamiseks on parem valida rasvase lõhe kui parema valgu ja rasva vaheline suhe. Üks parimaid toiduaineid, mis on oma valguse poolest rikkad. Eelkõige annab vasikaliha umbes 36% valgu.

Valkude poolest rikkad toidud: Soja

Soja on toit, millel on väga hea panus valkudesse . See võib ulatuda 36% valkudest küpsetes röstitud sojaubades (edamame).

Valgurikkad toidud: kala

Kalad nagu tuunikala, anšoovis ja lõhe on kõrge valgusisaldusega toidud . Kulduim-tuun sisaldab rohkem kui 30 grammi valku 100 grammi kohta. Sellele järgneb anšoovised (29 g), lõhe (27 g) ja tilapia (26 g). Väga tervislik valgurikka toit.

Valkude rohkesti sisaldavad toidud: Seafood

Karbid on tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kontekstis põhiline toit. Kalade ja karpide valgud on suurepärase kvaliteediga, neid peetakse kõrge bioloogilise väärtusega valkudeks, kuna need sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid, mida organism vajab piisavas koguses ja proportsioonis.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.