Kaalu kaotamine tasakaalustatud toitumisest loobumata. Paljud usuvad, et süsivesikute söömine on täiesti keelatud, kui soovite kaalust alla võtta. Kuid on oluline, et me teame, et see väide on täiesti vale ja lisaks on see ohtlik, sest süsivesikud on toiduainete rühm, mis annab meie kehale rohkem energiat ja mis teeb meid kogu päeva jooksul paremini tundma. Sel põhjusel peaksime leidma tasakaalustatud toitumise, mis on madala kalorisisaldusega ja toitev, mida me peaksime otsima, kui tahame kaotada kaalu, kuid ei sea meie tervist ohtu. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas süüa süsivesikuid ilma rasva saamata, andes teile mõned nõuanded ja nipid, millega saate elada tervislikku ja madala rasvasisaldusega elu.

Samuti võite olla huvitatud: milline on parim aeg süsivesikuid süüa?

Süsivesikud on tasakaalustatud toitumise seisukohalt olulised, sest need sisaldavad keha jaoks olulisi toitaineid, kuid pakuvad ka kogu päeva jooksul täiuslikku energiat. Need toidud on rikas kolme tüüpi komponentidega, mis aitavad meie kehal olla ideaalsetes tingimustes:

Suhkur

Paljud toiduained sisaldavad suhkrut loomulikult (puuviljad, köögiviljad, piim jne), mida meie keha kasutab paremini. Siiski, kui me võtame kunstlikke suhkruid, näiteks maiustustes, šokolaadides või maiustustes, täidame keha toksiinidega, mis kahjustavad meie tervist. Selles mõttes pakuvad komplekssed süsivesikud looduslikke suhkruid, mis on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks väga kasulikud.

Fiber

See komponent aitab meil parandada meie soole toimimist ja seeläbi vähendada seedetrakti tervisega seotud tingimusi, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhuvalu jne. Kiud puhastab keha ja lisaks sobib ka kolesterooliga tegelemiseks, seetõttu on see ideaalne, kui lisada see meie toitumisse toidu kaudu, nagu süsivesikud või köögiviljad.

Tärklis

See on teine ​​komponent, mida sööme, kui võtame süsivesikuid ja leiame selle leiva, riisi, kartulite ja pasta. Nad vabanevad meie kehas aeglaselt ja annavad omakorda meile päeva jooksul erinevaid annuseid.

2

Kuid see on tõsi, et see toidugrupp annab suure hulga kaloreid, mis, kui neid ei tarbita samal päeval, kogunevad meie kehas rasvavarudena. Sel põhjusel on nii palju spekuleerimist süsivesikute õige tarbimise kohta ja erinevate viiside uurimiseks, kuidas seda oma dieedile võimalikult hästi lisada.

Niisiis, et saaksid süüa süsivesikuid ilma rasvata, tuleb kõigepealt aru saada, et suurt energiakoormust, mida see meile annab, tuleb kasutada maksimaalselt. Ja pole paremat võimalust seda teha, kui alustada päeva koos hommikusöögiga, mis sisaldab toiduaineid, nagu leib või teravili, et täita meie energiavarusid ja olla võimeline täitma kõrgeimal tasemel selle päeva jooksul.

Aga hommikul vajaminev energia ei ole midagi pistmist sellega, mida me vajame öösel, sest viimasel hetkel valmistub keha puhkama, ainevahetus aeglustub ja siis peame kontrollima kõike, mida me võtame see ei lõpe rasvana. Nii et õhtul ja öösel, parem kui mitte süüa süsivesikuid, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja reserveerida need päeva esimeseks söögiks (hommikusöök ja lõunasöök).

Me räägime teile, kuidas teha kergeid õhtusööke, et saaksite nautida tervislikku toitumist ja anda oma kehale seda, mida ta tegelikult vajab. Ja selles teises näeme parimat aega süüa süsivesikuid.

3

Oleme juba märkinud, et süsivesikud on kaloreid rikkad ja seetõttu on oluline, et te kontrolliksite oma tarbimist ja ei ületa summasid . Enne 200 grammi makaronite süüa võtmist on kõige parem võtta käputäis (umbes 50 või 70 grammi) rinnaga rinnatükki, sest kalorite tarbimine on palju suurem, kui valite selle teise võimaluse ja teete oma keha mis töötlevad kogu selle energia päevasel ajal, midagi keerulist ja et kergesti lõpuks koguneb teie keha rasva kujul.

Eksperdid soovitavad, et kui soovid oma lõunasöögiks süsivesikuid lisada, võtavad nad ainult 1/4 plaadist ja ülejäänud täidad seda toitvate ja madala rasvasisaldusega võimalustega, nagu köögiviljad, valgud jne. Hea roog oleks valida:

• 50 grammi pruuni riisi
• 100 grammi grillitud kanarinda
• 150 grammi segatud salatit

4

Süsivesikute süüa ilma kaalu saavutamata on soovitatav valida ka nende toodete lahutamatu versioon, st makaronid, riis ja täistera leib. Miks? Kalorite tarbimine on täpselt sama, see tähendab, et te ei vähenda oma kaloreid, valides need valikud, kuid see, mida te teete, on täita oma keha suurema kiu tarbimisega, mis on ideaalne, et aidata meil kehakaalu tervena kaotada .

Nagu juba varem öeldud, õnnestub kiu reguleerida soole transiiti ja seega parandada meie organite sisemisi funktsioone. Lisaks sellele on see ka aeglane vabastamine, nii et päeva jooksul kasutame nende toidu energiat, kui seda vajame; Lisaks on see komponent, mis pakub suuremat küllastust, nii et sama panusega vähendate oma nälja tunnet maksimaalselt.

Selles artiklis leiame parimad süsivesikud, mida teie dieeti lisada.

5

Samuti on oluline, et kui soovite kaalust alla võtta, vali kõik need retseptid, mis on madala rasvasisaldusega ja võimalikult kerged. Sest see ei ole sama, et süüa grillitud kanarinda, nii et see oleks leivatud, eks? Noh, see ei ole sama, et süüa juurviljadega makaroniplaati, kui seda teha karbonara kastmega.

Teie toiduvalmistamise ja valmistamise viis on väga oluline, et saaksite süüa süsivesikuid, ilma et rasva vähendaksite kalorite tarbimist ja võtaks selle kasulikke toitaineid. Parim asi, mida saate teha kerge süsivesikute roogade söömiseks, on:

• Vältida kastmeid : praetud tomat, carbonara, bolognese jne.
• Täiendage oma roogasid köögiviljadega : riisi valmistamine seentega on palju parem, kui seda süüa näiteks veiseliha või chorizoga.
• Vähendage õlitarbimist : kui soovite veidi köögivilja või oma tomati kastmega soojendada, tehke seda vähese õli abil, et vähendada retsepti kalorite tarbimist.

6

Oleme juba märkinud, et süsivesikute koguste kontrollimine on kehakaalu langetamisel oluline. Glükeemilist indeksit vähendatakse, kui me valime väikese portsjoni sööki, kuid ka juhul, kui kombineerime mitmeid tervislikke toite, on pastat või riis salat väga tervislik roog, mis sisaldab sama retsepti ka teisi köögivilju ja valke tervislik (tuunikala, kana jne).

Hüdraatide segamine köögiviljadega või puuviljadega täidab keha oluliste toitainetega, kuid lisaks suurendate oma täiuslikkuse tunnet, vältige liiga palju kaloreid ja hoidke keha suurepärases seisukorras.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.