Kas sa oled kirglikas kirglik? See köögivili muutub meie köögis üha olulisemaks ning selle ainulaadne maitse ja pehme tekstuur muudavad selle ideaalseks koostisosaks meie salatitele ja võileibadele või meie kreemidele. Kuid lisaks sellele, et arugula on väga hea, on see väga tervislik, sest see annab meie kehale suurepäraseid toitaineid, mis muudavad selle paremaks ja eelkõige selleks, et valmistada ette haigusi või haigusi. Käesolevas artiklis avastame arugula eeliseid, et saaksite näha, kui optimaalne see on meie keha jaoks ja kui terve on see iga päev võtta.
Arugula toitumisalane panus
Et mõista, kui arugula võib olla toitev, kirjeldage selle toiteväärtust iga 40 grammi kohta (umbes 2 tassi täis seda köögivilja). Pange tähele ja avastage mitmed eelised, mida saate vaid mõne selle toiduga:
40 grammi arugula ...
- Te võtate ainult 10 kalorit, nii et see sobib kehakaalu langetamiseks või teie ideaalseks kaaluks
- Sisaldab 1 grammi valku
- Annab ainult 0, 3 grammi rasva
- Te võtate 1, 5 grammi süsivesikuid, mis on jagatud 0, 6 kiuks ja 0, 8 suhkruks
- See annab teile 20% A-vitamiinist, mida teie keha päeva jooksul vajab
- Samuti saate ühe päeva jooksul rohkem kui 50% K-vitamiinist
- Te võtate 8% C-vitamiinist, mida vajate päevas
- Samuti võtate päeva jooksul 8% foolhapet ja kaltsiumi
Nagu näete, on see koostisosa, mis on täis keha olulisi toitaineid ilma rasvade või suhkruteta, nii et see muutub terveks toitumiseks sobiva liitlasena.
Takistab vähki
Arugula üks silmapaistvamaid eeliseid on see, et see toimib tugeva vähivastase ravimina . Põhjuseks on see, et see sisaldab glükoosinaati, ainet, mis on olnud väga efektiivne mõnede vähktõve, eriti rinna-, käärsoole- või kõhunäärmevähi ennetamisel. Samuti tuleb märkida, et selle kõrge A-vitamiini sisaldus koos flavonoididega, mida see sisaldab, sobib ka muude vähivormide, nagu naha, kopsu- või suuvähi vältimiseks.
Hiljutised uuringud analüüsivad ka seda, kuidas isotiotsüanaadid toimivad, osa, mis esineb arugulas ja mis aitab vähki ennetada ja ravida. Fenoolid ja karotenoidid, mis leiduvad ka selles taimes, aitavad samuti kaasa selle sama eesmärgi saavutamisele, kuna need sisaldavad kasvajavastaseid, antimutageenseid, antidegeneratiivseid ja apoptootilisi omadusi, st nad põhjustavad kahjustatud rakkude surma.
Väldib osteoporoosi
Üheks osteoporoosi põhjuseks on vitamiinide ja oluliste toitainete puudumine, mis muudavad meie luud kasvavaks ja terveks ja tugevaks; Üks peamisi vitamiine, mis seda saavad, on K-vitamiin, nii et see vähene tarbimine suurendab luude purunemise võimalusi või kannab kondiga seotud tervisehäireid. Selles mõttes on arugula koostisosa, mis sisaldab palju K-vitamiini ja aitab seega kaasa paremale luu tervisele, kuid parandab ka kaltsiumi imendumist.
Lisaks on see ka rohkesti kaltsiumi, sest ainult 2 tassi annab meile 64 milligrammi seda mineraali, mis on meie luudele nii vajalik. Arugula kala sisaldav kaltsium ja K-vitamiin muudavad selle ideaalseks koostisosaks meie luu tervisele.
Väldib enneaegset vananemist
Arugula on oluline antioksüdant tänu isotiotsüanaatidele, mis tegelikult vastutavad ka selle koostisosa vürtsika maitse eest. Mõnedes toiduainetes leidub antioksüdante ning need aitavad vältida vabade radikaalide teket, mis vastutavad vananevate rakkude eest ning erinevate haiguste ilmnemise eest. Meie keha ei tooda antioksüdante ja seetõttu peame neid toidu kaudu läbi viima. Me anname teile loetelu antioksüdantidega rikastest toitudest.
Lisaks võimaldab foolhappe kõrge sisaldus rakkudel regenereeruda ja seega võimaldab meie organite optimaalset toimimist, võideldes seega aja möödumist.
Väldib südame-veresoonkonna haigusi
Teine arugula omadus on see, et see sobib K-vitamiini sisalduse tõttu, mis on võimas toitaine, mis neelab toidust kaltsiumi ja aktiveerib vereringet. Lisaks on see sportlaste jaoks väga soovitatav koostisosa, nagu teiste roheliste lehtköögiviljade puhul, kuna see on rikas nitraatide poolest, mis võimaldab täiustada sporditegevust, lisaks aitab kaasa vererõhu vähendamisele.
Kõrge C-vitamiini sisaldus aitab tugevdada immuunsüsteemi, muutes meid tugevamaks ja tugevamate tervist kaitsvate haiguste, viiruste ja / või bakterite vastu.
Ideaalne kaalulangus
Arugula sobib ka teie dieedis kehakaalu vähendamiseks, sest kõigepealt on see ideaalne, et parandada seedimist tänu oma antioksüdantsetele omadustele, mis muudavad selle väiksema hulga maohappe eraldumise kergemaks ja mugavamaks. Lisaks sisaldab see ka pehmendavaid omadusi, mis aitavad vähendada mao turset ja seega näha paremat keha.
See on ka kiuallikas, mis teeb meist väga vähe kogeda, lisaks on see madala kalorisisaldusega, nii et saate seda oma söögikorda suures koguses lisada, kartmata kaaluda. Sellel on ka diureetilisi omadusi, mis soodustavad toksiinide kõrvaldamist uriinis, aidates kaasa ka vedelikupeetuse ja tselluliidi vähenemisele.
Me anname teile loendi looduslikest diureetikumidest, mida saate oma igapäevastesse rutiinidesse lisada ja seega saavutada tervislikuma ja sihvama keha.
Parandada silma tervist
Lõpuks on teine arugula kasulikkus seotud silmade tervist, kuna see taim on rikas karotenoidide poolest, mis on ideaalne toitaine katarakti väljanägemise vältimiseks. Oma lehes leidub ka teisi ühendeid, nagu zeaksantiin või luteiin, esimene kaitseb võrkkesta kiirguse eest ja teine vastutab võrkkesta välimise osa hooldamise eest.
Kõigil neil põhjustel leitakse, et see taim aitab parandada meie silmist, saavutada võrkkesta ja degeneratiivsete haiguste, nagu kataraktide suurem kaitse .
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar