Foolhape, tuntud ka kui B9-vitamiin või folaat, on rakkude regenereerimise protsessi ja inimkeha normaalse arengu jaoks oluline toiteaine. Seetõttu on selle tarbimine eriti oluline raseduse ajal või rasedust planeerivatel naistel, sest see aitab vältida võimalikke kaasasündinud väärarenguid lootel. Järgmises artiklis anname vastuse küsimusele, millal alustada foolhapet, et saaksite teada, millisel hetkel peaksite seda toitainet toitainelisandina, et säilitada täiuslik tervislik seisund.
Foolhape raseduse ajal
Mitmed uuringud on näidanud, et foolhappe võtmine raseduse ajal või rasestumise ajal soodustab embrüo kudede ja organite teket ning takistab lootele tõsiseid väärarenguid. Eriti on näidatud, et see takistab nn neuronaalse tuubi sünnidefekte, mis põhjustab nii aju kui ka närvisüsteemi teiste kudede arengut.
Samuti on märgitud, et punase vereliblede moodustamiseks, aneemia vältimiseks ja seedimise parandamiseks on oluline ka vajaliku foolhappe koguse tarbimine.
Millal alustada foolhappe kasutamist
Normaalne tervislik toit peaks andma igapäevaselt umbes 200 mikrogrammi foolhapet, kuid rasedatel naistel suureneb soovitatav kogus 400 mikrogrammi. Sel põhjusel soovitatakse foolhappe toidulisandi tarbimist vähemalt raseduse esimese 12 nädala jooksul.
Ja vastamaks küsimusele, millal hakata foolhapet kasutama, nagu on öelnud Hispaania Spina Bifida ja Hydrocephaluse (FEHBI) Föderatsiooni spetsialistid, on ideaalne, et alustaksite selle täienduse võtmist kolm kuud enne rasestumist, kuni raseduse esimesele trimestrile.
Igatahes, parim asi on see, et enne foolhappe lisamise lisamist toitumisse konsulteerige oma arstiga, milline on parim viis seda tarbida, samuti täpset summat, mis sobib teie konkreetse juhtumiga.
Lisateavet selle kohta leiate artiklist Kuidas võtta foolhapet.
Foolhape toidus
On oluline, et lisaks foolhappe lisale lisataks oma dieeti need koostisained, mis annavad selle toitainete suurema panuse, vastasel juhul võib tarbitud kogus olla ebapiisav. Foolhappe poolest rikkamaid toite leidub:
- Spinat, spargel, brokkoli, lehtkapsas, naeris
- Kaunviljad: läätsed, kikerherned, herned, oad
- Puuviljad nagu apelsin, maasikas, banaan või papaia
- Terved terad
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar