Osteoporoos on haigus, mida iseloomustab luumassi vähenemine asümptomaatiliselt, mistõttu luid muutuvad tunduvalt nõrgemaks ja haavatavamaks. Sellel seisundil võib olla mitu põhjust, kuid kõige tavalisemate riskitegurite seas leiame tasakaalustamata toitumise ja teatud oluliste toitainete vaesuse, mis on vajalik luusüsteemi hea moodustumise, tugevuse ja tiheduse, näiteks kaltsiumi, D-vitamiini ja magneesiumi jaoks. Seetõttu on selle haiguse vältimiseks nii palju kui võimalik igapäevase toitumise ülevaatamiseks ja selle tagamiseks, et me tarvitame vajalikke toitaineid, et säilitada tugevad luud, mis on vastuolus aja möödumisega.

Jätka lugemist selle artikli ja avastada, millised on parimad toidud, et vältida osteoporoosi.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida osteoporoosi Sammud: 1

Luude piisava moodustumise ja resistentsuse tagamiseks on kaltsium peamine mineraal, millega organism peab loendama ja seega põhiline toitainete osteoporoosi ennetamiseks ja raviks. Oluline on lisada vähemalt kolm päevast toiduaineid, mis sisaldavad suurt kaltsiumisisaldust, nende hulgas leidub:

• Piimatooted: piim, jogurt, juust, margariin ... On soovitav, et neid kooritakse, et mitte liiga palju rasvu neelata. Kui te olete laktoositalumatus, peaksite teadma, et sojapiim on osteoporoosi jaoks väga soovitatav, kuna lisaks kaltsiumile on see väga D-vitamiini sisaldav, mis on põhiline toitainete sisaldus kaltsiumi imendumiseks organismis.
• Köögiviljad: lehtkapsas, sibul, vesikriis, brokkoli, seller, porgandid, naeris, artišokid, spinat.
• Puuviljad: apelsinid, mandariinid, kiivi, vaarikad, kuivatatud viigimarjad.
• Kalad ja mereannid: lõhe, sardiinid, anšoovised, merekarbid, krevetid, kalmaarid ...
• Pähklid nagu mandlid ja pähklid.

2

Kaltsiumi sisaldavate toiduainete tarbimine ei ole piisav, sest keha jaoks vajab see mineraalide omaksvõtmine ja imamine teisi toitaineid, nagu magneesium, mis on samuti suurepärane vereringesüsteemi tugevdamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Magneesiumirikkaimad toidud, mida saate oma dieeti lisada, on:

• Rohelised lehtköögiviljad: spinat, kartul, kapsas, ohakas, petersell.
• Puuviljad: aprikoosid, kuupäevad, papaia, avokaado, virsik, ploomid.
• Köögiviljad: sojaoad, kikerherned, oad, läätsed, herned.
• Teravili: kaer, nisukliid, riisikliid.

3

D-vitamiini ei saa osteoporoosi profülaktilisel ravil ka puududa, sest see võimaldab toidust saadud kaltsiumi luudes kinnitada ja mitte lahustuda lihastesse ja närvidesse jõudvas veres. Ärge kartke lisada D-vitamiinirikkaid toite, nagu allpool loetletud:

• Kala: lõhe, sardiinid, säga.
• Munad Arvestage, et seda toitu ei ole raske kuritarvitada ja on soovitatav tarbida kõvaid või poached mune, mis on tervislikumad.
• Piim, juust, margariin
• Austrid ja merikarbid.
• Kalamaksaõli.

4

Omega 3 on toitaine, mis takistab kaltsiumi elimineerumist kehast ja suurendab samal ajal selle imendumist, mistõttu on oluline ka seda sisaldava toidu tarbimine koostises.

• Kala: anšoovised, lõhe, heeringas, sardiinid.
• Mereannid: krevetid, homaarid, krabid, krevetid.
• Taimeõlid: linaseemneõli, sojaõli, nisutüve ...
• Chia seemned, lina seemned.
• Pähklid: sarapuupähklid, mandlid, kreeka pähklid, kastanid.

5

Lõpuks on osteoporoosi vältimiseks mõeldud dieedis väga oluline K-vitamiini sisaldus ning on näidatud, et see on oluline luu kadu vältimiseks ja väärarengute vältimiseks. Leiad selle toiduainetes nagu spinat, brokkoli, Brüsseli idud, salat, kiivid, avokaado ja taimeõlid.

6

Lisaks piisavale toitumisele on oluline muuta ka teisi elustiili harjumusi, kui soovite või peate vähendama osteoporoosihaiguse tõenäosust. Seega on oluline vältida alkohoolsete jookide tarbimist, lõpetada suitsetamine ja viia aktiivse elu läbi korrapärase kehalise treeningu kaudu; Vastasel juhul on luu halvenemine palju suurem või enneaegne.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.