Meditatsioon on väga lai praktika, mis hõlmab lõõgastust soodustavaid meetodeid. Lõõgastumise tähendus sõltub teie isikupära ja maitsest erinevalt, on neid, kes lõõgastuvad videomängukonsooli ees, loevad raamatut või annavad teile massaaži, kuid selles artiklis keskendume lõõgastumisele. meditatsiooni silmas pidades näitame teile mõningaid meditatsiooniharjutusi, et lõõgastuda .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha Zeni meditatsiooni

Meditatsiooni eelised tervisele

Tänapäeval paneb meid tundma stressitunnet ning väga kõrge ärevuse, igapäevaste kohustuste ja ebakindla tulevikuga kaasnevad meie tervist mõjutavad patoloogiad. Sel põhjusel on vaja lahti ühendada, nii et mitte ainult me ​​suudame paremini mõelda, vaid me tõmbame meid hetkest reaalsusest kõrvale, meditatsioon ei mõjuta mitte ainult teie meelt ja vaimu, vaid ka teie kehas. Siin on mõned meditatsiooni meditsiinilised eelised :

• See vähendab vererõhku ja hoiab ära südamehaigusi.
• Parandab puhkust ja sügavat une.
• Vähendab stressi ja ärevust
• Abi kontsentratsioon.
• Võitle depressiooni vastu.
• See parandab meeleolu.

Sügav hingamine

Nende tehnikate õppimine ei ole keeruline, kuid nõuab distsipliini püsimist ja peate valima kõige paremini teie vajadustele vastava. Sügava hingamise tehnika on igasuguse lõõgastustehnika algus ja seda saab kombineerida teiste elementidega nagu muusika või aroomiteraapia . See meetod võimaldab teil hingata nii palju hapnikku kui võimalik ja sel viisil luuakse lõdvestus, mis võimaldab vähendada stressi või ärevust. Sügava hingamise läbiviimiseks järgige alltoodud samme:

• Valmistage ruumi, kus tunnete end mugavalt.

• Istuge oma selga sirgelt, jalad paralleelselt ja jalad on põrandale hästi toetatud.

• Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule ning alustage inspireerimist ja pange tähele, mis toimub teie käes .

• Hingata läbi suu, kuid hoidke oma kõhtu kokku.

• Hingake jälle, kuni kõht on täis ja uurige oma hingamist sügavamalt, mõtled, mis juhtub, kui hingate, mis käsi liigub, kui rindkere liigub samal ajal kui kõht. Tehke seda 3 minutit .

• Kui teil on seda raske teha, proovige lamedad jalad sirgelt ja kergelt üksteisest lahutada ja pange oma käed külgedele oma peopesaga ülespoole ja korrake ülaltoodud samme.

Lihaste lõõgastumine

See meetod võib hõlmata mitmeid etappe erinevate lihaste töötlemiseks jalgast näole ning see on nende lihasgruppide sõlmimine ja lõõgastumine, nii et teil on võimalik avastada pingestunud alad, mis on stressist tingitud . Selle teostamiseks järgige järgmisi samme:

• Tee end mugavalt, kandke kergeid riideid ja võtke kingad maha.

• Aeglaselt hingata paar minutit.

• Kui olete valmis alustama, alustage oma tähelepanu paremale jalale.

• Pingutage selle lihased nii tugevaks kui võimalik, arvestage 10-ni ja laske lahti.

• Lõdvestage parem jalg ja vaadake, kuidas pinge on kadumas.

• Jääge mõneks minutiks lõdvestuks ja tehke sama ka teise jala juures.

• Mine korrata seda protsessi, sealhulgas reied, puusad, kõht, rind, selja, käed, kael, õlad ja nägu.

Tai chi

Teine meditatsiooni harjutus lõõgastumiseks on tai chi, Hiina arenenud võitluskunst, mis võimaldab parandada nii vaimset kui ka füüsilist elukvaliteeti. See meetod seisneb aeglase ja vedeliku liikumises, mis kujutab endast liikumise vormi.

Alguses kasutati seda meetodit käsikäes võitlemiseks, kuid praegu on see tehnika, mis keskendub rohkem vaimsele ja meele- ja kehaühendusele. Tai chi-s tehtud liikumised on keskendunud lõõgastumisele, vereringe ja kontsentratsiooni parandamisele hingamise kaudu. Te saate selle tehnika klassi registreeruda või on ka väga tavaline, et näete gruppe, mis seda parkides kasutavad ja on tavaliselt tasuta.

Jooga

Jooga on Indiast pärit füüsiline ja vaimne distsipliin, mis on koondunud sügavatesse hingetõmmetesse. See on suurepärane meditatsioonivorm, mis võimaldab teil vähendada stressi ja ärevust, aidates samal ajal suurendada lihasjõudu ja tasakaalu ning parandada tugevust ja paindlikkust.

Jooga võti, nagu ka ülejäänud tehnikates, on olla pidev, sest see on selline viis, kuidas sa näed suuri edusamme. Pidage meeles, et mõistus on nagu lihas, mida tuleb kasutada, nii et looge ajakava, kus saab osaleda klassis kas jõusaalis või väljas ja hakata sellest praktikast kasu saama.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.