Kehv vereringe on kõrge vererõhu ja südamehaiguste levinud sümptom, mis võib olla ka nende tingimuste põhjuseks. Kuigi üks esimesi samme halva ringluse suurendamisel peaks olema tervishoiutöötajaga konsulteerimine, saate iga päev teha ka mitmeid muudatusi, et aidata suurendada verevoolu. Tervisliku eluviisi säilitamine toitumise ja füüsilise koormuse kaudu, muu hulgas tehnikate hulgas, on hädavajalik vereringe parandamiseks ja haiguste ennetamiseks.

Teil on vaja:

• Madala glükeemilise indeksi toit
• Toidulisandid
• Gingko biloba
• Ingver
• Cayenne'i pipar

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas ravida kehva ringlust loomulikul viisil Järgige: 1

Harjutus vähemalt kolm korda nädalas on halva ringluse parandamise võti, sest see suurendab südame verevoolu. Harjuta vähemalt 30 minutit iga päev, isegi kui see on madala intensiivsusega füüsiline aktiivsus, näiteks lõunasöögi ajal või lemmikloomaga mängides. Maksimaalseks ringluseks kasutage harjutusi, mis hõlmavad intensiivset kardiovaskulaarset tegevust, nagu sörkimine, jooksmine, aeroobika või meeskonnategevus. Samal ajal liikuge vähemalt kord tunnis, et teha verevool, eriti kui töötate kontoris, sest see soodustab istuv eluviisi.

2

Vaadake, mida sa sööd . Tehke madala glükeemilise indeksiga toitaineid, näiteks värskeid puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, lahja liha ja täisteratooteid. Selline toit peaks olema teie toitumise keskpunkt, mis aitab sel viisil suurendada vereringet ja ennetada südameprobleeme. Vähendada transrasvade või küllastunud rasvade sisaldusega toiduainete tarbimist, asendades need oluliste rasvhapete sisaldusega elementidega, nagu kreeka pähklid, lõhe ja avokaado, mis võib parandada verevoolu. Vahepeal jääda hüdreeritud puhastatud või pudelivett, mis samuti suurendab vereringe funktsiooni.

3

Vereringe suurendamiseks kasutage regulaarselt toidulisandeid . Hea ringlus sisaldab C-vitamiini, B-vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi ja omega-3 kalaõli toidulisandeid. Samuti on oluline, et võtaksite arvesse E-vitamiini lisandite efektiivsust südamehaiguste riski vähendamisel, kuna see soodustab vereringet. Lisaks on teaduslikud uuringud näidanud, et Ginkgo biloba suurendab vereringet veresoonte ja arterite laiendamise teel ning aitab verd trombotsüütidele üle kogu keha liigutada.

4

Ärge kartke testida kõiki neid põhilisi meetodeid, et parandada vereringet ja aidata oma kehal vältida südamehaigusi või ilmneda veenilaiendid. Tervise ja heaolu säilitamine on hädavajalik, et jõuda vanaduse saavutamisse parimatel võimalikel tingimustel, samuti elada täiuslikult ja eelkõige tervena.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Mõned teadlased on leidnud, et ingveri ja cayenne'i pipar võib samuti suurendada ringlust. Näiteks ingver soodustab verevoolu, lahustades trombid, mis võivad vähendada vereringet ja põhjustada südameprobleeme.