Raua puudus, mida tuntakse ka rauapuuduse aneemia all, on tavaline seisund, mis tekib siis, kui seda mineraalainet ei ole dieedis meie keha nõutud tasemel. Selle tagajärjel tunneme väsimust, keskendudes raskustele, meil on sageli peavalu ja halb enesetunne, tüütu seisund, mida saab siiski käsitleda selle mineraali efektiivse lisamisega meie dieeti. Kui soovite aneemiast lahkuda, siis seletage .com-is üksikasjalikult, millised on toiduained, mida rauda tõsta, mida peate oma sööki lisama.
Raua võtmed
Raua kasvatamiseks on kaks põhitoidu rühma: loomset päritolu koostisosad ja taimse päritoluga koostisosad. Loomses lihas leiduv raua imendub meie kehas paremini kui köögiviljad, nii et kui meil on ainult taimetoitlane, on oluline teavitada arsti, et kaaluda mõne rauasisalduse tarbimist.
Lisaks selle mineraali lisamisele meie dieetile on väga oluline ka süüa C-vitamiinirikkaid toite, kuna see toitainete abil soodustatakse raua imendumist, mis aitab tõhusalt võidelda aneemia vastu.
Liha raua tõstmiseks
Punasel ja valgel lihal on oluline osa rauast meie kehale, mistõttu on soovitatav suurendada oma tarbimist, kui selle mineraali ebaõnnestumine ei õnnestu, kuid on soovitav valida lahja liha, et vältida rasva ülemäärast tarbimist. olla kahjulik
Parimad valikud on järgmised:
- Vasikaliha või lehmaliha.
- Maksa
- Türgi
- Küülik
- Kana
Kalad ja mereannid rauda tõstmiseks
Kalad ja mereannid paistavad silma ka toiduainete hulgas, et tõsta rauda, pakkudes seda mineraalainet ilma rasva liigse lisamiseta, nii et need on ideaalsed võimalused neile, kes ei soovi tervislikku toitumisharjumust eirata. Parimate alternatiivide hulka kuuluvad:
- Klambrid
- Cockles
- Karbid
- Sardiinid
- Mere bass
- Krevetid
- Päris
Köögiviljad ja kaunviljad raua tõstmiseks
Lisaks sellele, et rikas on rikas ja mitmed vitamiinid, köögiviljad ja kaunviljad pakuvad rauda väga kasulikku panust nende mineraalide puudujäägiga. On väga oluline arvestada, et kaltsiumirikast toitu ei lisata selle valmistamise ajal, kuna see mineraal takistab raua imendumist ja aneemia korral ei ole see mugav.
Samuti tuleb arvestada, et nende koostisosade kiudainete sisalduse tõttu on raua imendumine madalam kui loomsetes saadustes, mistõttu on soovitatav neid kombineerida C-vitamiinirikaste toitude või imendumise parandamiseks.
Köögiviljade ja kaunviljade hulgas leiame kõige silmapaistvama raua, mida leiame:
- Läätsed
- Kikerherned
- Oad
- Sojaoad
- Spinat
- Šveitsi kirik
- Petersell
Muud toidud raua tõstmiseks
Raua tõstmiseks võite lisada ka teisi dieeti alternatiive, näiteks:
- Yolk
- Pistaatsiapähklid
- Päevalilleseemned
- Terved terad
- Mandlid
- Sarapuupähklid
Nõuanded raua tõstmiseks
Lisaks toidu tarbimise suurendamisele raudi tõstmiseks on oluline võtta arvesse muid soovitusi selle mineraali nõuetekohase imendumise tagamiseks, seega soovitame:
- Sööge alati nende köögivilju, millega kaasneb liha või kala.
- Vältige rauasisaldusega toiduainete kombineerimist kaltsiumisisaldusega toiduainetega, näiteks spinatiga juustuga, sest kaltsium takistab vajaliku mineraali nõuetekohast imendumist.
- Samuti ei ole soovitatav võtta rohelist teed, sest tanniinid mõjutavad head raua imendumist.
- Lisage C-vitamiiniga toidud oma toitumisse, mis aitab teil.
- Ärge kandke kiudaineid üle, sest see võib mõjutada ka seda mineraali omastamist.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar