Kõrged triglütseriidid ohustavad meie südame tervist, suurendades mitmesuguste südamehaiguste kannatamise võimalusi. Sel põhjusel ja selleks, et tagada meie tervis, on oluline neid vähendada, mida me saame saavutada, muutes meie toitumist ja juhtides aktiivsemat elu. Aga mida me peaksime oma toidust välja saama? Me selgitame, millised toiduained suurendavad triglütseriide, nii et sa piiraksid oma tarbimist nii palju kui võimalik ja kasuksid oma tervist.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas triglütseriide vähendada lihtsal viisil

Fritters

Praetud toidud, eriti need, mis on valmistatud päevalille- või maisiõlis, on kahjulikud neile, kellel on kõrge triglütseriidide tase, suurendades südameprobleemide riski. Seetõttu on soovitatav täielikult eemaldada toitumine:

• Kõik liha, kala ja köögiviljad, mis on praetud või kooritud.
• Praetud suupisted nagu kartul, juustupulgad jne.

Soovitus on valida tervislikumad toiduvalmistamismeetodid, nagu raud, ahi või aur, ning valida kalorite suupiste asemel suupiste asemel süüa puuvilja- või madala rasvasisaldusega tooteid.

Toidud küllastunud rasvadega

Toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti küllastunud rasvu, tuleb vähendada kõrge triglütseriidide sisaldusega patsientide toitumises, kuna need aitavad oluliselt kaasa nende taseme tõstmisele, kahjustades teie tervist. Seepärast peaksite sa hoidma:

• Muu hulgas on kõrge rasvasisaldusega liha, näiteks churrasco, peekon. Soovitus on alati süüa lahja liha.
• Igasugused vorstid, va kalkun või kana. Rasvasisaldused, nagu vorstid, vorstid või pâtés, tuleb kõrvaldada või minimeerida.
• Junk toitu ja rikas transrasvaid tuleks samuti toidust välja võtta.
• Täispiim ja selle derivaadid.
• Või, margariinid ja õlid, nagu päevalille või mais. Väikeses koguses on lubatud ainult oliiviõli.

Kõige parem on tarbida tervislikke toite ja suurendada värskete puu- ja köögiviljade tarbimist.

Rafineeritud suhkur ja maiustused

Rafineeritud suhkru ja tööstuslike saiakestega maiustused on üldiselt kahjulikud meie kehale, eriti nende toodete rasvasisalduse tõttu, kus on kõrge triglütseriidide sisaldus. Soovitatav on kõrvaldada igat liiki tööstusrullid, näiteks sõõrikud, koogid, sarvesaiad, küpsised ja maiustused, millel on kõrge suhkrusisaldus.

Rafineeritud suhkru asendamine pruuniks on samuti õigeaegne lahendus. Kui sa tahad midagi magusat süüa, siis on parem tarbida puuvilju või väga mõõdukalt tumedaid šokolaate vähemalt 70% kakaoga.

Nõuanded triglütseriidide vähendamiseks

Toitumise muutmine ja kehalise aktiivsuse suurenemine on triglütseriidide efektiivseks vähendamiseks hädavajalik, mistõttu kutsume teid üles konsulteerima teiste meie artiklitega, et saaksite oma tervist parandada, ärge lõpetage lugemist:

• Kuidas vähendada triglütseriide lihtsal viisil.
• Kuidas süüa, kui mul on kõrged triglütseriidid.
• Kuidas alandada triglütseriide looduslike abinõude abil.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.