Tugevamate lihaste saamiseks ei piisa ainult spordisaali seitsme päeva nädalas käimisest: teie treeningrutiin tuleb täiendada tasakaalustatud toitumisega, milles sisalduvad toidud, mis aitavad tugevdada lihaseid . Lisaks valkudele on ka palju teisi toite, mis aitavad teil lihasvalgemat keha vaadata.

Me tahame aidata teil hoolitseda oma keha eest, sellepärast anname teile selle loendi parima toiduainetega, mis aitavad lihaseid tugevdada .

Samuti võite olla huvitatud: toidud, mis aitavad õppida

Loomset päritolu valgud

Tugevate lihaste saamiseks on soovitav iga päev süüa valgurikast toitu ; Enamik neist on loomse päritoluga ja neid võib leida liha, kala või piimatoodetest.

Soovitatav valgu tarbimise päev päevas on 0, 8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta; nendele roogadele tuleb lisada keerulisi süsivesikuid, köögivilju ja puuvilju. Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult kõige sobivamaid valke, mis aitavad tugevdada lihaseid :

• Punane liha: on kõrge vitamiin B12 ja tsinki sisaldav valguallikas. See viitab nendele liha, mis pärinevad vasikast, lehmast, härgast jne. Tervisliku toitumise nautimiseks on soovitatav süüa neid rasvu, mille rasvasisaldus on väike.

• Omega3-s rikas kala: nende kalade aminohapped on vajalikud lihaste tootmiseks ja kudede parandamiseks. Need on kalad nagu tuunikala, lõhe või sardiinid.

• Munad: nad on täiuslik liitlane, et tugevdada lihaseid nende kõrge valgu- ja energiatarbimise tõttu.

Liituge teraviljaga

Üks toit, mis aitab lihaseid tugevdada, on terved terad. Need on keerulised süsivesikud, mis annavad meile vajaliku energia ja pakuvad meile olulist kiudaineid.

• Pruun riis on täiuslik liitlane, mis aitab teil lihaseid tugevdada, kuna tegemist on GABA-ga (gama-aminovõihappe) rikas teraviljaga; See komponent suurendab kasvuhormooni taset 400% võrra.

• Quinoa: on teravilja, mis koosneb ka suurest valgusisaldusest. Quinoas leiame sobiva süsivesikute ja valkude segu, mis annab meile vajaliku energia, mida meie lihased vajavad tugevdamiseks.

Puu- ja köögiviljad

Köögiviljad ja puuviljad on olulised lihaste tugevdamiseks nende kõrge vitamiini- ja kiudainesisalduse tõttu. Nende hulgas on toit, mis aitab lihaseid tugevdada, järgmised:

• Spinat: selle köögivilja tarbimine aitab meil suurendada keha lihaste kasvu 20% võrra. Põhjuseks on see, et spinat on rikas ühendis, mida tuntakse beeta-ecdisterone nime all.

• Õunad: õunte nahas on aine, mida tuntakse ursoolhappena, mis soodustab lihaste kasvu ja aitab meie kehal põletada rohkem kaloreid.

Soovitused

Kui soovite alustada toitumist lihaste suurendamiseks, soovitame seda teha spetsialisti abiga, kes annab teile vajalikud juhised vastavalt teie isiklikele vajadustele.

Et näha, kuidas teie lihased lihasmassi saavutavad, peate oma dieeti kaasas treeningutega, mille on määranud spordisektori professionaal. Te võite lugeda ka seda artiklit, kus me näitame teile, kuidas jõudu ja lihasmassi saada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.