Treeningud taimede fašiitide vastu on väga soovitatavad selle patoloogia täielikuks ravimiseks ja meie jalgade tervise säilitamiseks. Ebakorrektse ravi või selle anomaalia kõrvaldamiseks vajaliku protseduuri ebaõnnestumise tagajärjeks võib olla valu suurenemine, mis on tingitud taimede fassaadi korduvast rebimisest. Seetõttu on püsivus oluline õigeks taastumiseks ja meie igapäevaelu ja füüsilise aktiivsuse taastamiseks. Selles artiklis tahame teile näidata kõige tõhusamaid harjumusi plantar fasciitis'e jaoks, ära jäta seda!

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas vältida istmepõletikku

Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et see on aeglane protsess, nii et peate olema kannatlik. Pisar, nagu see, mis on toodetud plantaarse fastsiitiga, ei ole kiiresti lahendatav, mistõttu on soovitatav teostada harjutusi ja venitada farmakoloogilise ravi täiendusena. Harjutused on mõeldud kreeni venitamiseks ja selle stimuleerimiseks. Sa peaksid neid tegema iga päev, kuni valu läheb täielikult ära, mis võtab aega umbes kolm kuud.

2

Harjutus 1: fassaadi käsitsi venitamine

See harjutus on väga lihtne ja võimaldab teil töötada fassaadivigastusega. Selleks peate istuma toolil või pinkil ja asetama jala jalgade fiksiidiga terve jala põlvele, vaadake fotot. Seejärel asetage kahjustatud poole käsi varbadesse ja tõmmake see sileda ja sujuvalt edasi. Nii saate seda pingutada ja hinnata. Te peate oma jalga pinget pidama 10 sekundit, seejärel puhkama paar sekundit ja korrake harjutust veel 9 korda. Saate teha seeria 10 korda või kaks päeva.

3

Harjutus 2: fassaadi venitamine purgiga

Selle venituse teostamiseks on vaja purki või pudeli, vastasel juhul saate kasutada golfipallit või muud sarnast. Kõige soovitatavam on see, et kasutatav silindriline ese on külmutamiseks piirkonnas külmutatud, kui te seda treeningu ajal stimuleerite. Loomulikult olge pudeliga ettevaatlik või võite külmutada, sest kõik ei suuda sellist madalat temperatuuri saavutada. Lihtsalt istuge toolil, millel on sirge seljaosa, asetage purk jalgade alla, mida mõjutab plantaarne fastsiit, ja lohistage suu edasi-tagasi, et see rulluks läbi kaare. Jälgige oma avaldatud survet, sest see ei saa olla liiga suur. Päevas saab teha kolm 15 kordust.

4

Harjutus 3: fassaadi venitamine rätikuga

Istuge toolil selga sirgelt ja pange põrandale venitatud rätik, mis asub lihtsalt jala all koos istmikuga. Sa pead lihtsalt varbadega ilma maapinnalt üles tõstma, rätikuta ja lohistama seda enda poole. Sel moel tugevdate nüüd kahjustatud kangast. Vastupanu suurendamiseks saate rätiku otsa asetada kaaluobjekti. Jah, tehke seda, kui olete paar päeva venitanud, on alati soovitatav edasi liikuda.

5

Harjutus 4: fassaadi venitamine

See on järjekordne treening, mis on efektiivsem, sest see võimaldab avaldada väikest survet kahjustatud fassaadile ja stimuleerida seda vähehaaval. Selleks peate seisma seina ees, püsti ja hoidke käed selle külge, kui käed on välja sirutatud. Nüüd asetage terve jalg vigastatud isiku ette ja põlve veidi painutatuna peab kahjustatud jalg olema täiesti sirge. Nüüd, kui teil on positsioon, peate vähehaaval seina poole liikuma, nii et tunnete kahjustatud jala pinget, hoidke positsiooni 10 sekundit, puhkate ja korrake harjutust veel neli korda. Sa peaksid tegema viie korduse sarja päevas.

6

Harjutus 5: fassaadi venitamine treppidel

Kui kodus ei ole mingit sammu, mida harjutuse teostamiseks kasutada, saate kasutada astmelise toiminguga kaldu või objekti. Asetage mõlemad jalad astmele, täiesti lame terve ja selle kahjustatud. Seejärel langetage aeglaselt ja ettevaatlikult jalgade kate fassaadiga põrandale nii, et su jalad jääksid kaldu, sõrmed toetuvad astmele ja teie kreen põranda poole. Seega tuleb kahjustatud jala jalg venitada, samas kui terve põlv on veidi kaldu. Hoidke seda asendit 30 sekundi jooksul, et kahjustada kahjustatud fiksaatorit. Puhka ja korrake veel neli korda. Te peate tegema iga viie korduse sarja.

7

Enne mis tahes harjutuse tegemist plantaarsete fastsiitide puhul on soovitatav konsulteerida oma arsti või füsioterapeutiga. Samuti on soovitatav mõjutada kahjustatud jalgade massaaži, samuti kahjustada selle külge. Tutvuge meie artikliga, milles käsitletakse koduvalmistamismeetodeid, et ravida plantar fasciitit ja alustada taastumist.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.