Serotoniin on neutraalne vahendaja või molekul, mis edastab informatsiooni kesknärvisüsteemile, mis on oluline meie keha erinevate piirkondade toimimiseks. See keemiline aine vastutab peamiselt meie meeleolu reguleerimise eest, nii et selle toodangu tase võib tekitada õnne ja täiuslikkust (kui need on normaalsed / kõrged) kuni kurbuse, ärevuse ja stressini (kui need on madalad).

Lisaks sellele funktsioonile on serotoniin seotud ka teiste meie igapäevaste oluliste aspektidega, nagu isu, uni ja sugu. Seetõttu on oluline, et me annaksime oma kehale vajalikud kogused seda neurotransmitterit. Kui soovite teada, kuidas serotoniini loomulikult suurendada, lugege seda artiklit edasi, kui anname teile mitmeid nõuandeid, mida on väga lihtne järgida. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: madala serotoniini sümptomid

Toidud, mis suurendavad loomulikult serotoniini

Üks viis selle hormooni taseme tõstmiseks on loomulikult toidu kaudu. Lisage oma toitumisse järgmised toidud:

• Komplekssed süsivesikud : kaunviljad (läätsed või herned), leib või täistera-pasta, pruun riis ja köögiviljad nagu kartul.
• Tume šokolaad : selle rikkalikkus resveratroolis suurendab nii seda kemikaali kui ka endorfiini taset, mis on õnnelikkusega seotud hormoon.
• Munad : on rikkalikult trüptofaani ja neil on kõrge valgusisaldus, mis tagab piisava serotoniini taseme.
• Piimatooted : nagu eelmine toit, on ka hea lisada see toit oma rikkuse poolest valkudes, kaltsiumis ja teistes aminohapetes. Me saame proovida ka teisi piimatooteid, nagu juustud ja jogurtid.
• Kala : lõhe on suurepärane toit, sest see on rikkalik omega-3-s, toitaines, mis mõjutab ka selle neurotransmitteri taset.
• Pähklid : nad on rikas omega 3-ga. Te võite proovida näiteks pähkleid, mandleid, linaseemneid või kõrvitsaseeme.

Te võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist trüptofaani toidu kohta.

Kas füüsiline tegevus toimub regulaarselt

Harjutus on veel üks viis, kuidas tõsta oma serotoniini taset, kuna see omakorda suurendab trüptofaani hulka meie kehas. Lisaks on see trüptofaan selle neurotransmitteri eelkäija, mis jääb isegi mõne tunnise treeningu järel kõrgeks, mis tähendab pikema aja jooksul paremat tuju.

Selleks saame teha kardiovaskulaarseid harjutusi, nagu ujumine või aeroobika, mis võimaldab meil ühelt poolt säilitada piisavat kaalu ja teiselt poolt tugevdada ja toonitada meie lihaseid. Siiski on vaja sportida vähemalt 30 minutit ja 3–4 päeva nädalas, püüdes neid puhkepäevadega vaheldumisi vahetada.

Teisest küljest, kui sul ei ole head füüsilist seisundit või piisavalt aega, et harrastada teile sobivat sporti, võite proovida iga päev 30 minuti ja tunni vahel kõndida. Sel viisil saate säilitada hea serotoniini taseme ja põletada mõningaid kaloreid.

Uneta vajalik tund

Nagu oleme näidanud, on serotoniin keemiline aine, mis mõjutab meie elu paljusid aspekte, kaasa arvatud une. Seega, kui me ei muretse piisavalt magada või hea öösel magada, põhjustame otseselt selle neurotransmitteri taseme langust ja omakorda teisi meeleolukorraga seotud sümptomeid, nagu stress, huumor ja kurbus.

Seetõttu on hea viis serotoniini lihtsaks reguleerimiseks lihtsalt proovida puhata vähemalt seitse kuni üheksa tundi päevas. Juhul, kui mõned meie elu aspektid ei lase meil nii palju magada tundi magada, leiame ka kogu päeva lõhe. Sel moel väldite selle hormooni tootmise tasakaalustamatust ja seetõttu tunnete ennast palju paremini kogu päeva jooksul.

Päikest päikesepaistel

Teine võimalus selle aine tootmise suurendamiseks on sama lihtne kui päevane päev päevane päev. Päikesevalgus aitab ühelt poolt suurendada D-vitamiini kogust meie kehas ja teiselt poolt vastutab teise hormooni taseme reguleerimise eest, mida me teame melatoniinina. Nagu trüptofaan, on melatoniin ka aine, mis mõjutab otseselt serotoniini tootmist, nii et me saame paremaks ja õnnelikumaks vaid natuke naturaalse valgusega päevas.

Kuid kõik on oma hea meetme puhul hea, et sa ei tohiks päikesekiirte kuritarvitada. Kasutage alati päikesekaitset ja vältige päevitamist, kui kiirgus on väga suur, st 10 hommikul ja 4 pärastlõunal rohkem või vähem.

Kui teile meeldis see artikkel selle kohta, kuidas tõsta serotoniini loomulikult, võite sellest huvitatud olla ka selle kohta, kuidas teada, kas ma olen serotoniini kadunud.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.