Paljudel naistel on pärast sünnitust jätkuvalt kõht, kuigi nad näivad ikka veel rase, kuigi neil on juba laps. See on midagi täiesti normaalset, kuigi nüüd on moes jätta kliiniku lahkumine (nii palju kuulsusi), nagu oleksid nad olnud rasedad ja abs. Kõht pärast manustamist nõuab aega, et naasta normaalsesse seisundisse. Loomulikult on raseduse ajal hoolitsemine abiks, et hõlbustada pärast sünnitust suuremat ja kiiremat taastumist, kuid me peame teadma, et protsess on aeglane . Lisaks peate alati järgima arsti soovitusi ja mitte hüppama, kui see võib teie tervisele kahjulik olla. Alates selgitame, kuidas vähendada kõhtu pärast sünnitust, et sa teaksid kõike, mida saate teha silueti taastamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kõhuõõne pärast kõhuõõne eemaldada

Kui kaua kestab kõht pärast sünnitust

Paljud naised pärast sünnitust ja nähes, et neil on ikka veel kõht, mõtlevad, kui nad jälle oma silueti taastavad. Tõde on see, et see võtab aega. Üldiselt on hinnanguline, et emakas on normaalse suuruse taastamiseks umbes 4 nädalat . Selle protsessiga kaasneb rasvumise ajal rakkude põletiku tulemusena kogunenud vedeliku kadu. Ja ärge unustage kas rasva kogunemist lapsele, kes peab põletama.

Lisaks sõltub taastumine mitmetest teguritest, näiteks sellest, kui palju kilo olete saanud raseduse ajal ja kas te tegelete füüsilise tegevusega või mitte. Ja muidugi ärge unustage geneetikat, mis on peamine võti. Üldiselt toimub see kogu protsess mitme kuu jooksul, kuna lisaks tuleb taastada kõhupiirkonna tugevus ja lihastoonus. Nii et seda juba rõõmustada.

Kas rinnaga toitmine aitab teil pärast sünnitust kaalust alla võtta?

Palju on kirjutatud imetamisest ja selle kasulikkusest naistele ja lastele pärast sünnitust. Ja tõde on see, et enamik eksperte on nõus, et imetamine aitab lapsel silueti taastada ja kõhu põletikku vähendada.

Oluline näib olevat see, et rinnaga toitmine aitab lapsel kogunenud rasvu põletada, sest neid on vaja toita. Lisaks märgivad sellised kliinikud nagu Sanitas [1], et rinnaga toitmine kiirendab kalorite põletamist, sest need on vajalikud piima tootmiseks lapsele.

Kuid eelised on veelgi suuremad, kuna on tõestatud, et prolaktiini hormoon, mis on naise keha jaoks piima tootmiseks võti, tekitab omakorda emaka kokkutõmbeid, mis on väga kasulikud selle suuruse vähendamisel.

Siiski on see protsess märgatavam esimeses kaotatavas kilos, mis on viimaste keerulisem eemaldamine, sest keha jääb piima tootmiseks alati reservi. Ja kui te ei imetada last? Oluline on see, et peate vaatama, mida süüa palju, et saaksite kaalu alandada ja mitte lisada kehale rohkem kilo. Teist pole.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal.

Millal pärast sünnitust kasutada

Harjutus on kasulik kõhu vähendamiseks pärast sünnitust ja silueti taastumine kiiremini. Kuid kõik harjutused ei ole võrdselt kehtivad ja on hea neid harjutada (isegi kui need on kasulikud) päeval pärast lapse saamist.

Tegelikult on täiesti oluline, et enne treeningu alustamist konsulteerige arstiga, et teada saada, kas teie keha on valmis ja kas on vastunäidustusi või mitte. Üldiselt arvatakse, et MedlinePlus'i [2], Ameerika Ühendriikide Meditsiinilise Raamatukogu [2] kohaselt peaks harjutuste puhul, mis mõjutavad selliseid mõjusid nagu jooksmine, tantsimine või kaalu tõstmine jõusaalis, kuluma umbes 6 nädalat .

Harjutused kõhu alandamiseks pärast sünnitust

Treening, mis tuleb teha, on aeroobse tegevuse kombinatsioon, kalorite põletamine ja kogunenud rasv ning toonimine kõhu lihaste ja tugevuse taastamiseks. Näiteks võite alustada aeroobsetest harjutustest, näiteks:

• Jalutage või jalutage
• Running
• Aeroobsed, tuttavad või sarnased
• Zumba
• Tantsimine

Kõhu põletiku toonimiseks ja vähendamiseks tuleks koostada konkreetne tabel, mis keskendub selle piirkonna vajadustele lihaste tooni taastamiseks, sealhulgas vaagnapõhja. Näiteks annavad hüpopressiivsed kõhud häid tulemusi. Võite ka joogat ja pilatese harjutada, kuid alati pärast sünnitust.

Dieet, et vähendada sünnitusjärgse kõhu põletikku

Toitumist, kuigi te toidate last rinnaga, tuleb jälgida, et kaotada täiendavad kilod ja mitte koguda rohkem rasva. Siiski, kui te toidate last rinnaga, on parem võita ranged dieedid, sest te võite piima tootmise lõpetada. Sel viisil on soovitatav oodata umbes 6 kuud.

Emad, kes ei imetada last, on samuti hea oodata enne dieedi alustamist, sest nad peavad taastuma kõigist sünnitusega seotud jõupingutustest ja rohkem hormoneid. Sellisel juhul võib olla piisav, kui oodata paar nädalat enne dieedi alustamist.

Mõlemal juhul on alati soovitatav vähendada ebatervislike rasvade ja suhkrutega rikaste kalorite ja töödeldud toiduainete tarbimist. Vastupidi , :

• Puuviljad
• Köögiviljad
• Fiber
• Joo 2 liitrit vett päevas

Nende nõuannetega selle kohta, kuidas kõhtu pärast lapse sünnitust tühjendada, loodame, et oleme andnud teile kolm peamist tugisamba, et taastada siluett kiiresti ja ka tervena. Ärge unustage alati konsulteerida arstiga, sest kõik teie tehtud otsused võivad mõjutada teid ja teie last. Te võite olla huvitatud ka trikkidest, et alandada kõhu pärast sünnitust.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Viited

1. Sanitas Näpunäiteid, et kaotada kõht pärast sünnitust. Saadaval aadressil: http://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Tühjendamine pärast vaginaalset manustamist . Saadaval aadressil: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm