Me kõik oleme kuulnud süsivesikutest ja enamik inimesi on võimelised tuvastama paljud selle rühma moodustavad toidud. Samas on süsivesikud rühmitatud lihtsateks ja keerulisteks, millest igaühel on oma panus toitumistasandil, mis tekitab erinevaid eeliseid. Kui tegemist on kehalise treeningu tõhustamisega ja toidust maksimaalse energia saamisega, on keerulised süsivesikud parimad alternatiivid, kuid me ei tea alati, kuidas neid valida. Sellepärast seletame, et .com-s on keerulised süsivesikud .

Samuti võite olla huvitatud: millised on lihtsad süsivesikud?

Söödetud süsivesikuid töödeldakse meie kehas glükoosiks, mis aitab toota iga päev vajalikku energiat. Seda protsessi täidavad kõik süsivesikud, kuid keerulised süsivesikud teevad seda tõhusamalt, sest nad muutuvad glükoosiks aeglasemalt, muutes meid võimelisemaks energiat, mida nad kogu päeva meile annavad.

2

Sel põhjusel on soovitatav kasutada keerulisi süsivesikuid toiduna, mis ei tohiks olla sportlaste või sageli treenivate inimeste toitumises . Nad tõstavad veresuhkru taset aeglasemalt ja annavad palju energiat.

3

Paljud toiduained, mis moodustavad keeruliste süsivesikute rühma, on teravili, mida tuleks eelistatult tarbida oma lahutamatus versioonis, et saada kasu ka nende pakutavatest kiududest. Nende hulgas saame esile tõsta:

• Tavaline või terviklik riis
• Kaer, täis tervist
• Nisu idu
• Salvestatud
• Rukis

On väga oluline, et neid toite nende algses esitluses tarbitaks, et tõesti ära kasutada kõiki nende panuseid.

4

Kuid need ei ole ainsad keerulised süsivesikud, mida me leiame, tegelikult on paljud toidud, mida me tavaliselt hommikusöögis või ülejäänud söögikordades tarbime, keerulised süsivesikud, näiteks:

• Pasta
• Leib
• Kartul
• Kaunviljad, nagu läätsed, oad või garbanza
• Yucca
• Mais

5

Energia saamiseks on oluline, et meie toitumisse oleks soovitatav lisada kompleksseid süsivesikuid, eelistatult nende lahutamatutes versioonides.

Kuigi arvatakse, et süsivesikud rasvad, ei tohiks te seda toidugruppi ilma teha, sest see on meie tervise seisukohalt oluline. Mitte mingi keeruliste süsivesikute, näiteks täisteratoote või kaunviljade puhul on toidu püramiidis oluline koht.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.