Kui te neid ridu loete, on ilmselt sellepärast, et olete otsustanud hakata sobima, kuid te ei pruugi teada, milline spordiala sobib teile kõige paremini, et kaotada paar kilo. Mõned ütlevad sulle, et jooksmine või ka rahvahulga jooksmine paneb sind kiiresti rasva põletama. Kuid teised inimesed arvavad, et parim viis spordi alustamiseks ja kaalulangemiseks on lihtne ja tervislik viis, kui iga päev mõnda aega kõndida.

Enne seda küsite endalt: "Kas siis on parem kõndida või joosta, et kaalust alla võtta? ". Mõnede uuringute kohaselt, kui teie füüsiline seisund on madal, on parim võimalus alustada kõndides iga päev . Selles artiklis me sellele küsimusele üksikasjalikumalt vastame ja lisaks selgitame, millised on kõndimise eelised.

Samuti võite olla huvitatud: Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks

Kas on parem joosta või kaalust alla võtta?

Kuigi mõni aasta tagasi arvati, et jooksmine või jooksmine oli parem kaalulangus kiiremini, nüüd näeme, et paljud eksperdid ütlevad, et kõndimine on palju efektiivsem kui jooksmine, et kaotada kaalu, sest nad põletavad rohkem kaloreid.

Tegelikult kinnitavad mõned uuringud neid fakte: Lawrence Berkeley riiklik labor, mis asub Kalifornias, kaitseb, et nii jooksmisest kui ka kõndimisest saadav kasu on praktiliselt sama, kui läbitud vahemaa on sama. See tähendab, et inimene, kes sõidab madalamal kiirusel kui jooksmine, kuid sama püsiv, saab peaaegu samad kalorite põletamise tulemused.

Muidugi ei ole kõik kõndimised väärt. Mõnede ekspertide ja füüsiliste koolitajate sõnul on selleks, et saada samu tulemusi jalgrattasõitmisega samade tulemuste saavutamiseks, lisaks samale kaugusele mõlemal juhul tuleb täita ka muid nõudeid, nagu kiire kõndimine 3–4 korda nädalas . et iga seanss kestab umbes 40 minutit .

Seega, kui me tahame harjutust alustada ja sel juhul on tavalisem, et keskmist füüsilist seisundit on madalam, suudame me kaotada rohkem kaalu tõhusamal ja tervislikumal viisil kui harjutamise või jooksmisega, kui me täidame nõuded, mida oleme kogu jaotises selgitanud.

Igapäevase kõndimise eelised

Lisaks kehakaalu langetamisele annab iga päev päevase aja möödudes eelmises lõigus määratud aeg meile järgmised eelised:

• Igapäevane kõndimine aitab vähendada LDL (või halb) kolesterooli taset. Seetõttu väheneb ka kardiovaskulaarsete õnnetuste ja / või koronaarhaiguste tekke oht.
• Teised uuringud väidavad ka, et seda tegevust harjutavad inimesed kannatavad vähem tõenäoliselt selliste haiguste all nagu II tüüpi diabeet, astma ja mõned vähivormid.
• See füüsiline aktiivsus on kasulik ka luude ja liigeste tugevdamiseks, ennetades nende kehapiirkondadega seotud haigusi nagu osteoporoos.
• Teine eelis on neile, kes on üle 65-aastased, sest see aitab stimuleerida mälu ja takistab seniilse dementsuse tekkimist, vähendades selle kannatamise riski ligikaudu 40%.
• Lisaks kehakaalu langetamisele aitab see regulaarselt harjutatud kehaline harjutus teil olla täpsem keha, eriti jalad, tuharad ja kõht. Lisaks vähendate tänu rasvade põletamisele ka vedelikupeetust ja parandate vereringesüsteemi, takistades sel viisil tselluliidi välimust.
• Lõpuks parandab iga päev kõndimine teie vaimset tervist ja ennetab selliseid häireid nagu depressioon, sest vabastate organismis endorfiinid, mis vähendab selliseid sümptomeid nagu stress ja ärevus.

Kuidas alustada jalutada, et kaalust alla võtta

Nüüd, kui olete teinud ettepaneku aktiivsema ja tervislikuma füüsilise elu juhtimiseks seda tegevust iga päev (või vähemalt 3 kuni 4 korda nädalas ), selgitame selles osas samm-sammult, kuidas kõndida õigesti, et kaalust alla võtta :

1. Enne jalutuskäigu alustamist peate veenduma, et teil on spordid, et seda õigesti teha. Nad ei pea olema selle tegevuse jaoks spetsiifilised, kuid on vajalik, et need oleksid mugavad, kerged ja sobiksid ideaalselt jalgsi.
2. Samuti on soovitatav, et näete paari marsruudi, mida nädala jooksul järgida. Soovitame valida erinevaid keskusi kaugel asuvaid marsruute, mis on huvitavad. See aitab teil alati kõndida kohas, kus on kaunid maastikud ja kus pole palju inimesi.
3. Et alustada kõndimist, on esimene asi, mida peaks tegema, väike soojenemine, et vältida vigastusi ja lihaste pisaraid. Soojendamiseks saate kõndida mõõduka tempoga 5 minutiks või teha paari harjutust liigeste aktiveerimiseks.
4. Kui olete soojendanud, on aeg alustada kõndimist: aktiveerige oma stopper, et kontrollida aega ja kaugust, mida te reisite.
5. Alustage kõndimist rohkem või vähem kerge tempoga, kuid võite järgida püsivust. See ei aita alustada väga kiiresti ja lõpetada 10 minutiga.
6. Samuti võite kaaluda oma sammude tempo muutmist aja jooksul: see tähendab, et saate kõndida 5 minutit kergelt ja seejärel jalutada kiiremini 1 minuti jooksul. Nii saavad istungid olla lõbusamad.
7. Jalutades soovitatakse ka liikuda ja liigutada käsi. Sel viisil on füüsiline aktiivsus veelgi täielikum.
8. Lõpuks, kui lõpetate seansi, on oluline, et te teeksite venitamist, et saavutada jahutus ilma vigastusteta, sest te väldite mõningaid lihasprobleeme, nagu krambid või äkilised rõhumuutused. Selleks võite kasutada oma kõndimise viimaseid minutit väga sujuvalt ja mõõdukalt.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.