Väsinud armastusest käepidemed, mis kogunevad kõhtu ? Kõhu ala on kõige keerulisem vähendada, sest nii mehed kui naised kipuvad kogunema siin rohkem kaloreid, mida me tarbime ja mis lõpuks muutuvad küllastunud rasvaks. Aga kuigi lame kõht on mõnevõrra keeruline ülesanne, on meile võimatu! Sel põhjusel leiame selles artiklis, mida sööme, et kaotada kõhu rasva ja nii saate luua oma rasva põletava dieedi, mis koos treeningpraktikaga vähendab rullide kogunemist sellel alal, et saaksite näha sihvat torsot ja kehtestades.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada oma kõht

Puu rasva põletamiseks

Kõigi rasva põletamiseks mõeldud toiduainete puhul tuleb märkida, et kõige soovitatavamad on muidugi need, mis on madala kalorisisaldusega ja vastupidi, pakuvad huvitavaid erinevaid toitaineid. Seega on puuviljad ja köögiviljad parimad, et nautida mitmekesist toitumist ja ennekõike täiuslikku meie joonist.

Alustame kõige sobivamate puuviljade analüüsimisest kõhu rasva langetamiseks, näiteks:

• Apple : seda toitu peetakse negatiivsete kaloritega toiduainete rühma osaks, st teatud koostisosadeks, mis annavad meile vähem kaloreid, kui meie keha neid seedib. Kuid lisaks sellele on õun rikkalik vesi ja pektiin, kaks komponenti, mis suudavad lisaks rasva lahjendamisele puhastada meie keha maksimaalselt.
• Arbuus : nagu õun, koosneb arbuus peamiselt veest, mistõttu see aitab meil puhastada keha, aga ka kõrvaldada vedelike ja seega tselluliidi säilimise. Lisaks sisaldab see arginiini, ainet, mis aitab põletada rasva loomulikult, kiirendades ainevahetuse tööd.
• Maasikad : see on ka üks parimaid puuvilju, et oleks võimalik rasv eemaldada kõhtust, sest see on väga rikas vees ja kiududes, nii et te tunnete rahulikult, ilma et sööte liiga palju.

Selles teises artiklis avastame rasva põletavad puuviljad, mis aitavad teil keha puhastada.

Köögiviljad kaalust alla võtta

Köögiviljad on ka toitainerikkaid ja madala rasvasisaldusega toiduaineid, mis sobivad ideaalselt kõhuga rasva söömiseks ja kaotamiseks . Üldiselt on enamik köögivilju toitumisse hea, kuid siis avastame need koostisosad, mida soovitatakse vähendada kõhtu koguneva rasva vähendamiseks.

• Seller : 95% sellerist on vesi, seega aitab see meil meie keha sügavalt puhastada, pakkudes ka huvitavaid toitaineid, näiteks kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Samuti on see osa negatiivsete kaloritega toiduainete loetelust ja seetõttu on see ideaalne meie toitumisele.
• Kurk : see on vees mõnevõrra rikkalikum kui seller, sest leitakse, et 97% kehast on vesi, mis puhastab keha, vähendab kõhupõletikku ja vähendab tselluliiti. Lisaks on see kalorite arv väga väike, kuna see sisaldab ainult 13 kalorit 100 grammi kohta! See on kiudainesisaldus, nii et me suudame rahuldada meie söögiisu ja vähendada nälga ilma meie keha vaevalt märkamata.
• Artišokid : kõige sobivamate köögiviljade nimekirjas ei kaotata artišokkid. See köögivili sisaldub ka negatiivsete kalorite nimekirjas, kuid lisaks on see väga rikas kiudaine ja tsüaniin, mis parandab rasvade seedimist, põhjustades nende kiiremat kõrvaldamist kuseteede kaudu.

Selles teises artiklis avastame toitu, millel on lame kõht.

Söö rasva põletamise kiirendamiseks

Lisaks sellele, et teada saada, mida süüa kõhu rasva kaotamiseks, on oluline teada, kuidas süüa . Meie toitumise levitamise viis on oluline ka meie seedesüsteemi ülekoormuse vältimiseks ja toidu paremaks omaksvõtmiseks ilma, et see peaks lõppema kõhuga.

Te peaksite ka teadma, et üks põhjusi, miks on inimesi, kes kipuvad võtma rohkem kaalu kui teised, on ainevahetuse toimimises ning lisaks sellele, et nad on loomulik ja igaühele omane, on mõningaid nippe süsteemi toimimise kiirendamiseks. metaboolne

Üks neist (ja väga tõhus) on jaotada kaloreid, mida me võtame 5 annusena päevas, et vältida mao ülekuumenemist ja samuti oluline, et ainevahetus toimiks rohkem tunde päevas. Niisiis, hea planeerimine tervislikuks ja seega maksimaalse kalorite arvuks päevas oleks järgmine:

• 8.30: Hommikusöök
• 11.00: Hommikune hommik
• 14.00: lõunasöök
• 17.00: suupiste - selles artiklis räägime teile, kuidas teha tervislikke suupisteid.
• 20.00: õhtusöök

On soovitatav, et võtmine ja joomine kestaks 1, 5 kuni 4 tundi ja et õhtusöök tuleb võtta vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, parandades seeläbi kalorite ja toitainete omastamist. Selle jätkamisega soovime soovitada, et olge ka väga ettevaatlikud toiduga, mida te võtate õhtusöögi ajal ja vältige nii rasvaste retseptide kui ka süsivesikute tarbimist.

Päeva lõpus aeglustub meie keha öist puhkust ette valmistama, mistõttu on täiesti vastupidine väga kalorite sisaldavate toiduainete (nagu hüdraadid) või rasva (vorstid, suhkur jne) võtmine, sest neid säilitatakse meie kehas. kui küllastunud rasva, kui seda ei saa kasutada.

Õhtusöögi parimate toitude seas tõstame esile järgmist:

• Keedetud köögiviljad (vältida neid, kes on rohkem kõhklevad, sest need võivad tekitada seedehäireid, kõhupõletust või takistada meid öösel hästi puhkama)
• Madala rasvasisaldusega valgud: sellised valikud nagu lahja liha või valge kala on ideaalsed. Öösel võib võtta ka mune või madala rasvasisaldusega piimatooteid

Samuti on oluline, et suurendaksite vedelike tarbimist, võttes 1, 5 kuni 2 liitrit päevas, et edendada keha puhastamist, vähendada vedelikupeetust ja saavutada keha optimaalne toimimine.

Me anname teile rohkem kodu abinõusid, et põletada kõhu rasva.

Toidud, mida tuleb kõhtu alandada

Samamoodi, et kõhule langetamiseks on olemas head toidud, on ka teisi, kes tekitavad vastupidist efekti, see tähendab, et tooted, mis suurendavad kõhtu ja on seetõttu täiesti tagasihoidlikud, kui tahad keha skulptuerida või tervislikku elu elada, üldisemalt.

Järgmisena avastame need toidud, mida sa oma toitumisele kõige paremini vähendada ja muud tervislikumad alternatiivid ja vähese rasvasisaldusega.

Valged süsivesikud

Mitte kunagi öelge, et te lõpetaksite hüdraatide võtmise oma dieedis isegi siis, kui soovite kaalust alla võtta. Põhjuseks on see, et see toiduainete rühm on oluline, et saada kogu päeva vajalikku energiat ja olla heas seisukorras. Siiski on tõsi, et kõigi võimalike valikute hulgast on kõige parem valida nende toitude lahutamatu versioon, sest need on kiudainetega rikkad ja rahuldavad meie söögiisu kiiremini.

Suhkru- või kondiitritooted

Nii küpsised kui ka šokolaad või kondiitritooted tuleks üldiselt meie harjumustest eemaldada, sest nad annavad meile suure suhkrusisalduse ja sisaldavad tavaliselt transrasvaid. Et anda teile idee, võib tavaline croissant sisaldada 500 kalorit, liiga suurt panust energiale ja see ei rahulda teie söögiisu nii palju kui näiteks köögiviljade võileib koos puuviljadega.

Soolased suupisted

Mündi teisel poolel leiame sama ja on see, et praegu on väga populaarsed soolakarbid kaerade, torudega jne. Kuigi neid müüakse „tervislike” valikute all, on tõsi, et nad on rikas transrasvade, naatriumi ja kalorite poolest, seega on parem neid ka vältida. Sama kehtib kottide, popkornide jms kohta.

Rasvasisaldusega toidud

On toitu, mis on väga rasvased ja et seetõttu, kui tahame vähendada kõhu rasva, peame me neid võimalikult palju ära tarbima. Vorstid või töödeldud liha on vaid mõned neist näidetest, kuid ka selles nimekirjas leiame mõned liha, näiteks sealiha või lambaliha. Kastmed, praetud või kooritud on ka väga rasvasisaldus ja parem on neid kohe ära tarbida.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.